哪裡有什麼「太極神功」，不過是基本功練到極致！

06-08

初次看NBA球員在賽場上秀他們飄逸精湛的球技，以為這幫大塊頭傢伙一定在場下天天拚命練習投球、運球、扣籃……後來才知道，他們中的大部分球員，用在球技練習上的時間，並沒有我們想像得多。教練也不是天天在球場上調教球員如何執行戰術，因為——沒有基本的身體素質，再好的戰術、再聰明的球星也不可能在充滿肉搏戰的賽場上旗開得勝。

如今的太極拳雖然主要不用於比賽技擊，但基本功不紮實，出現步子凌亂、兩腿哆嗦、胳膊僵硬、搖頭晃腦之類的問題，拳就練不漂亮，健身效果也就會降低不少。

古人練拳，並沒有一個科學的標準，但他們對基本功的重視，並不亞於現代的練習者。古代拳師教拳，往往是未打拳，先站樁，且一站就是三年。雖然太極拳歷來被視為內家拳，但古代的練法，實際上要比今天的練法「外家」得多。太極拳有心求柔，可沒有一定的膂力，如何「無意成剛」，如何與那些四肢發達的外家高手一決雌雄？

有人說，現在練拳都是為了養生，所以要儘可能鬆柔，避免激烈運動，只需每天練練套路就可以了。這種說法聽起來很有道理，實際上並不完全科學。美國運動醫學學會揭示，理想的健身運動，雖以有氧運動為主，但也應當進行適當的抗阻運動、柔韌性練習和神經動作練習。太極拳的基本功，古人雖不明白其中的科學原理，其練法卻與現代科學有許多暗合之處。古人不光練套路，還把大量的精力用於深蹲、站樁、缸中划水、抖大桿、推手、切磋等一系列輔助性練習。其中對武德的強調，寬泛地講，也是基本功的一部分。武德不僅有敦促習練者道德向善的好處，還能幫助習練者在實戰中磨練心性。有道德修養境界的拳師，自有一種習武人特有的風度。可見，只練一套拳，即使只為了強身健體，也不是最佳選擇。

套路要練，基本功也應當紮實。練就紮實的基本功，本身就是強身健體的重要組成部分，練習者應警惕唯套路最有效，其餘都可有可無的慣性思維。一則太極康復研究顯示（筆者曾引用過該論文的實證數據，因記性不好，忘了篇名，但有心的讀者若逐一搜查太極康復的研究文章，是完全可以查到的），練習太極套路，效果明顯的時期是前五年，堅持五年後再繼續堅持，效果就不明顯了。這可以解釋一個現象，為什麼有的人剛練套路時效果特別好，好像失眠症、疲勞、亞健康等全都治好了，但時間一長，好像效果又沒有那麼明顯了。如果是這樣，不妨多從基本功下手，讓健身效果更全面、更深入，也更持久。

這裡說的基本功是個大概念。熱身活動也是基本功的一部分，聰明的習練者會從這部分起就認真練習，弓步、壓腿、踢腿、扭腰、身體各關節活動、拉筋、深呼吸等都盡量做到位，馬馬虎虎做，就只有馬馬虎虎的效果。還對熱身活動沒有什麼概念的習練者可以通過網路多了解一些熱身常識，接下來筆者著重談談與練好太極拳緊密相關的基本功。

站樁

站樁是練好太極拳最常見的基本功之一，站樁可以調息綿綿，可以放鬆心志，且尤以增強腿力著稱。太極樁功主要包括無極樁、渾圓樁和虛實樁，無極樁和渾圓樁都是兩腿均勻受力，虛實樁則是重心落於一腿。虛實樁在拳界沒有無極樁和渾圓樁那麼出名，但它形式更豐富，幾乎太極拳的每一個定式，都可以站虛實樁。

一般拳師開始都建議我們站高樁，然後逐漸站中、低樁。就我所知，要求站低樁的拳師比較少見些。過了初級後，想要功夫出得快，就應當站得「狠」（低）一點，不然，一直像平時走路一樣站著，增強腿力從何談起？

練單式

一套拳少說也有十個八個式子，多則有上百個。增強基本功、長功力的一大捷徑就是練單式。嫌式子繁雜，可以選一些代表性的單練，像起勢、雲手、單攬雀尾、斜飛式、如封似閉等都是經典動作。熟練掌握，或有一通百通之效。熟悉了套路中的動作，不妨將主要精力放在練單式上。

活腰胯

腰胯是太極拳練習的重點，也是難點。腰胯不松，下盤難穩固。腰胯不松，會影響上身重力自然下沉。這時即使腿上有足夠的力支撐，也會顯得生硬，缺少圓活的魅力，久練易憋氣、傷膝。

協調周身

太極拳強調「一動無有不動，一靜無有不靜」、「牽一髮而動全身」，是極具特色的整體運動。精通太極拳不容易，這是一大因素。人體四肢百骸通常不是自行其是，就是顧此失彼，所以協調周身各處，使之井然有序地統一運動就成了非常重要的練習，這就像一個國家，四分五裂時是一盤散沙，倘齊心協力，便可做出許多驚人的大事來。練太極拳，雲手也好，抖大桿也好，一大目的都是為了協調運動。太極拳的整勁從何而來？就是從這種協調中磨練出來。

以上只是我著重提到的幾點，基本功的內容實際上要豐富具體得多。拳諺說，力不敵巧，巧不敵法，法不敵功。功夫在身，才是實力所在。任功夫千變萬化，神乎其神，都不過是基本功練到高階的靈活運用。修練基本功沒有什麼秘訣，也非朝夕能成，好高騖遠於拳無益，希望拳友們能拓寬、加深對基本功的認識，並用實幹的意志來紮實基本功，如此，拳藝精進自是水到渠成。