想要更好的建立穩定根基？靠牆練習瑜伽是你最好的選擇！

有很多時候你不想出門，堅持很久瑜伽的小夥伴們也懂得，如果你長期堅持瑜伽的練習，一天不練你渾身難受，所以當你不想出門的時候我們在家也可以練瑜伽哦，只要有一個牆壁就可以啦，接下來教大家幾招靠牆瑜伽體式，趕緊跟我一起動起來吧~

1、靠牆肩倒立變體

是不是看起來像一條長長的蚯蚓，你好像只看到了兩條腿一樣，做這個體式我們要緩慢小心的開始進入，保證你呼吸的平穩。

體式分解:趴到墊面，讓臀部抬高離地，慢慢的雙腳依次踩牆，保證你頸椎沒有壓力，同時腰椎是舒展的，腿和臀在一條直線。鍛煉腿部肌肉線條，靈活脊柱和腰椎，讓你的後背變薄變性感。

2、靠牆手倒立

如果你的腰背酸痛，還想做激發自己能量的體式，你可以嘗試靠牆手倒立，需要更多的是你的手臂和腰部的力量，同時打造你的大長腿。

體式分解:雙手推地，後彎，雙腳也推地做一個輪式，然後依次抬起你的雙腿，讓你的雙腳踩到牆面，此時你雙腿肌肉收緊，保持呼吸穩定，讓你腰部的線條更加性感迷人，手臂告別拜拜肉。

3、靠牆手倒立變體

和上一個體式一樣，讓牆給你一個更好的根基，感受體式的穩定和深度。

體式分解:手離牆壁一條腿的長度，雙手推地，讓你的臀部推到最高點，慢慢雙腳離地靠牆，功效同上，還你性感小蠻腰的同時讓你變成有力量的女神。

4、靠牆舞王式

以為你的站立舞王已經到極限了嗎？試試靠牆的舞王式，你絕對是發現了新大陸，讓你美到沒朋友哇。

體式分解:站立，重心在右腳，抬起左腿向上，彎曲左膝，雙手抓腳背，胸腔打開，肩膀後背完全的伸展，伸展大腿和腹股溝，鍛煉瑜伽優雅的體態。記住練習這個體式左腳一定要繃緊腳背，收緊腹部。

5、靠牆舞王變體

和上個體式相似，瑜伽中最美的體式，最到極致以後，很適合你在朋友圈展示哦，很多明星大腕都熱衷於在各個社交媒體上來展示這個瑜伽體式。

體式分解:同上進入體式。不同的是左腿保持伸直腿部，腳背繃緊，保持自然呼吸，瑜伽中的舞蹈之神，成為女神必備~

6、靠牆一字馬

練習瑜伽的初心，記得瑜伽不是柔軟，是恢復身體原本的彈性，就像孩子一樣，所以一字馬的體式不要過分的去追求做得如何，不要超過身體的極限是最完美。

體式分解:左腳踩地，右腿抬離地面，腳底依然踩實牆面，感受髖部的打開，為了保持根基的穩定，右手指尖推牆，左手放於窗檯。這個體式不僅可以緩解疲勞還能增加新陳代謝，讓你的肌膚和臉頰都富有光澤彈性。

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