練瑜伽

06-08

瑜伽這種運動，外能塑性健美，內能凈化心靈提升氣質。如果女人的生活總是不規律，或者受工作和生活影響導致的內分泌失調，心煩氣躁就可以通過瑜伽來調整自己生活的節奏了。

五式瑜伽動作，讓女人更健康！

1、揉關元在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。主要功用是培補元氣、導赤通淋。生理不順、精力減退等。女生可以早晚都揉一下，先逆時針再順時針，有空多揉幾次更好。

2、抱膝蹲立身體自然蹲下，雙手抱住膝蓋，身體保持好平衡。這個動作可以按摩到腹部的內臟，對內在的調節很有幫助。但注意別蹲太久，致使雙腿發麻。

3、虎式雙腿併攏跪地，雙手支撐在地板上，讓大腿和手臂保持與地面垂直的狀態，保持身體放鬆。吸氣的時候右腿抬高，頭部上仰，要不略下沉。呼氣時收回右腿，同時低頭使得膝蓋能夠觸碰到鼻尖。練習10個，換成左腿。

4、單腿蝗蟲式這個動作很簡單，只要身體自然俯趴在地面，手臂交疊在一起。將左腿向上抬起，保持30秒，然後換成右腿。

5、弓式同樣俯身趴在地面，彎曲小腿，雙手抓住腳腕。呼氣時拉伸雙腿，使得身體弓起，位置保持適當，保持30秒。