我運動 我營養 我健康

如果你想強壯，運動吧！

如果你想健美，運動吧！

如果你想聰明，運動吧！

健康標準

1，精力充沛，從容不迫，勝任日常工作

2，處世樂觀，勇於進取，樂於奉獻，心胸闊達

3，善於休息，睡眠充足

4，應變能力強，能根據環境變化進行調整

5，能抵抗一般的感冒和傳染病

6，體重適中，身材勻稱，動作協調

7，耳聰目明，反應敏捷

8，口腔清潔，無齲齒與牙齦炎

9，頭髮有光澤，無頭屑

10，肌肉豐滿，皮膚有彈性

健康觀念不同健康結局不同

聰明的人：主動健康，投資健康，

健康增值，一百二十；

明白的人：關注健康，儲蓄健康，

健康保值，平安九十；

無知的人：漠視健康，隨心所欲，

健康貶值，帶病活到七十；

糊塗的人：透支健康，提前死亡，

生命縮水，五十六十。

除了安全運動還要有合理的營養飲食！

1.每天一瓶牛奶

2.六至八兩主食

3.三分高蛋白

4.吃飯七八分飽

5.一斤蔬菜和水果

最好每天攝入5種顏色的食物，如：

紅：一天一個西紅柿。

黃：紅黃蔬菜

綠：少量綠茶

白：燕麥片，燕麥粉

黑：黑木耳

世界衛生組織評選的最健康食品

最佳抗氧化水果：

9種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

最佳抗氧化蔬菜：

由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之

首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜

薺蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。

最佳護腦食物：

菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

。

生命在於運動！

邁開步，管住嘴！