拳王煉成記丨拳擊手的速度與力量，理論長文，沒耐心者可略過

拳擊運動是一項對抗性、衝擊性極強的運動，比賽時要與對手進行直接對抗擊打。又由於比賽時間的限制，要求拳手必須在較短的時間裡充分地發揮自己的體能與所掌握的技能，並且調動相適應的內臟器官和神經系統進行工作。

因此，僅有一般的身體素質條件是遠遠不能適應這種激烈活動的需要，必須具有強健的體魄和符合拳擊運動特點的專項身體素質條件，才能達到比賽的要求。

隨著這項運動的發展與提高，對拳手的體能和專項素質條件提出了越來越高的要求。通常說，靈敏性、速度和力量是拳擊運動所需要的專項身體素質的三大要素，而速度和力量尤為重要。

在一定意義上講，速度和力量就是比賽中獲取勝利的法寶。

關於速度

比賽時，在雙方不停的運動中，要想在瞬間擊中對方，不具有一定的速度是很難做到的，而沒有力量的話，即使擊中也難以達到預期的效果。

一個沒有速度與力量的拳手在比賽中是令人心情沉悶且無時無刻不為其擔心的，縱觀歷史上拳台的雙雄爭霸，其勝敗的關鍵多是在雙方速度與力量的對比上。

我們所講的速度，不是單指出拳的快慢，而是包括諸如反應速度、步法移動速度、完成進攻與防禦技術動作的速度、戰術轉移變化速度，以及出拳轉防守、防守轉進攻、出拳後迅速收回並接連做下一動作的速度。

上述這一切速度的核心含義就是要「快」。快就主動，快就能制約對方，快就能打亂並破壞對方的進攻行動，快就會使對方情緒急躁、打法凌亂，快是戰勝對手的一個重要的先決條件。實踐證明，速度是一個拳手必備的重要素質。

反應速度是拳手在比賽中對對手的一切意圖、行動和在對抗中的刺激所發生反應的快慢程度。

【反應速度】

反應速度的快慢直接影響到自己進攻與防禦的行動和效果。反應快，行動就敏捷，對策產生的迅速，就能爭取時間，並抓住稍縱即逝的機會，給其以沉重的打擊。

【步法移動】

步伐移動在比賽中幾乎時時刻刻不能停止，要求拳手根據對方的距離、姿態及出拳擊打與防守的行動而有意識地在移動著、調整著與對手之間的距離，目的是尋找進攻出拳的時機和避開對方的重拳，為此，「不大動也得小動」，在意識、戰術和打法的支配下配合自己的行動，維持好各種姿態的身體平衡，為出拳進攻和有效的防禦創造條件。

步法移動技術是拳擊技術中一個重要的部分，步法不靈活，掌握不了步法移動的技術技巧，誇張一點說，就像是腳下系著塊石板或是兩腳捆綁著繩索一樣，這樣的拳手無疑是難以贏得比賽的。

通常看一個拳手的步法狀況，就能判斷出這個拳手技術水平的高低，比賽的能力和水平也能通過拳手的腳下功夫做出判斷。

一個訓練有素的拳手，一個拳法凌厲、技術精湛的拳手，他的步法技術無疑也是敏捷、靈巧和精熟的，其移動速度自然是快捷的，一個拳手的成長，首先要從步法練起，決不能忽視步法移動技術的作用與重要性。

步法不好、移動緩慢就無法靠近對手或避開對手的出拳與進攻，沒有良好的步法移動技巧就難以保持身體在急促運動時的平衡，就發揮不出最大的擊打力量，使動作難以協調，使進攻拳法與行動之間無法連續實現。

【攻防轉換】

比賽中，拳手的一切行動的目的就是為了能出拳擊中對手。為此，要求拳手必須要進攻，並且儘可能加大進攻的力度，只有這樣才能擊中對方，才能為擊倒對方而創造條件和機會，沒有進攻就談不上勝利。

防守與防禦技術與進攻擊打技術同等重要。沒有防守的意識和思想準備，沒有防守的技術技能，就難以落實自己的進攻行動，甚至難以保存自己的戰鬥力。但比賽中的防守與運用良好的防守技術都不是目的，只是保護自己從而實現進攻出拳擊打對方的必備技能。

擊打對方的出拳速度是取勝的關鍵，出拳（主動出拳擊打，迎擊、反擊等）速度快就能有效地擊中對方的要害部位，出拳速度慢不僅不能擊中目標，反而會遭到對方來拳擊打。誰的防守技術熟練、動作迅速，就會使對手的出拳擊空，這已是不爭的事實。

當你進攻時就存在著遭對手反擊的可能，為此必須攻守兼備，出拳時要做好閃避來拳的思想準備。在處於防守的情況下或做出對來拳的防守動作時，憑感覺和經驗立即轉為反擊和進攻的行動，攻與守、守中攻的行動轉換速度一定要迅速、快捷，不能有絲毫的遲疑和停頓，只有提高這種轉化的速度，才能使對方攻不得手，防不及防。

一些拳手在比賽中只顧進攻，不顧防守，或者攻是攻，防是防，攻防截然分開，然後再重新尋找機會的現象並不鮮見。

攻中有防，防中有攻，攻防轉換的速度問題，是最體現拳手技術水平和比賽能力的問題。

出拳後是擊中還是擊空，伸出的拳能否快速迅疾地收回，並做好防護的準備是拳手的比賽意識和技術水平的又一檢驗。這不只是習慣問題，而是拳手對拳擊技術的理解與掌握技術的精確程度問題。

當拳頭伸出後必然露出被擊部位的空當，而快速收回便自然地對露出的空當起到防護的作用，收回的速度越快越有利，同時有利於下一動作的快速起動，往往由於收回的速度不快而遭到對方的反擊。

每場比賽中，出拳——收回的次數不知要重複多少次，這就給對手的擊打提供了很多機會，而最快速度的收回，將會使機會大大減少，甚至會因收回的快速，而避免受到來拳的擊中。

這些方面速度的作用與速度快慢的差異所帶來和產生的效果是顯而易見的。

關於力量

拳擊是對抗性極為激烈的運動，特別是在規則限制下，主要運用出拳擊打的方式進行比賽，力量的作用自然極為關鍵。

拳擊所需要的力量多是動力性的力量，雖然一般性的力量是不可缺少的，但從專項特點和技術動作的要求來講，尤其需要快速的力量，也可稱為爆發力。

要想在不停的活動中瞬間擊中對方，僅僅有一般的力量是不能實現的，必須在活動中用一定的速度才能完成，這就必須有爆發力。同時還要對用力的時間、方向、距離、支點、作用點有一定的要求，並且要求呼吸系統密切配合才能產生最大的威力。

力量的效果，不是單靠臂部肌肉的伸展作用，而是要求神經調節肌肉的協調工作，從腳（支點）發力，通過腿部、腰部與上體的快速協調運動，加速手臂的前伸，通過拳峰作用在被擊的目標上，才會產生最佳的效果，速度越快，動作越協調，力量越大。

為達到出拳快速有力，還應注意保持肌肉的彈性，出拳時要放鬆，不要緊張、僵硬，但在接觸到目標（被擊部位）時的瞬間，肌纖維要儘力收縮，這樣才能產生更大的擊打效果。

出拳擊打的過程是放鬆——緊張——放鬆的過程，為此，要學會和掌握肌肉的放鬆是非常重要的。

在拳手所應具備的各種素質中，速度與力量尤為重要，在拳台激烈搏鬥，通過進攻、防守技術的運用，都在充分地、竭盡全力地發揮著自己的速度與力量。由於拳手各自在速度與力量上的差異，而產生出種種不同的效果，有的是難以預料的，有的則是必然產生的。

在比賽日益激烈、火爆的形勢下，為在搏鬥中獲取勝利，為了展現拳擊的魅力，必須提高拳手素質中的速度與力量的水平，而如何提高則是我們大家共同關注與研究的課題。