你的「膝蓋痛」是怎麼回事？
不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關諮詢。 我今天摔了一跤會不會傷到半月板？ 跑完步膝蓋痛，我是得了"跑步膝』嗎？ 下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？ ... 看到大家對自己疑問的描述，小編決定把有關膝關節疼痛最常見的一些情況給大家列舉一下，這樣在受傷之後自己也可以做一個初步的評估篩查，也讓大家對自己的「膝蓋」有更全面的了解。
下面就從膝蓋疼痛的位置和對應的損傷情況來說明。 ↓↓↓ 【膝前方】
髕骨軟化：
易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。 滑囊炎：
一般是股四頭肌過緊導致膝前方壓力過大，或撞擊後出現，可能伴隨腫脹。 【膝上方】
股四頭肌肌腱炎：
可能出現的原因有髕骨活動延遲、股後臀肌激活不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產生炎症，一般放鬆股四頭肌會有緩解。 髕骨軟骨上緣磨損：
屈膝位出現疼痛，是髕骨軟化的一部分。 滑囊炎：
按壓有疼痛，股四頭肌在緊張狀態下反覆摩擦滑囊或受到撞擊等，均會導致炎症並伴有輕微腫脹。 【膝內側】
內側半月板：
骨頭縫按壓有疼痛，因膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。 鵝足炎：
常發生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。 內側韌帶或支持帶損傷：
通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。 【膝下方】
髕腱炎：
髕腱末端病的一種，發生在經常跑跳的運動愛好者。 髕下脂肪墊炎：
髕下脂肪墊由於各種受到擠壓而出現周圍炎症。伸膝會有明顯不適。 滑囊炎：
髕腱壓力過大或受到撞擊而出現疼痛並伴有輕微腫脹。 【膝外側】
髂脛束摩擦綜合征：
出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。 外側半月板：
骨頭縫按壓有疼痛，膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。 外側韌帶或支持帶損傷：
通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。 【膝後方】
肌腱炎：
包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發力方式不正確，某部分肌群長時間緊繃而出現的炎症，一般放鬆後好轉。 腘窩囊腫：
走路不適，後方有發脹的感覺，常見於腓腸肌、半膜肌滑囊合併到關節囊內形成的腫脹。 【其他解釋】 關節積液：
這不算是一種疾病，只是一種臨床表現，通常是因為關節內其他組織的損傷而導致積液的增加。 滑膜炎：
由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症。並沒有固定的疼痛位置，跟關節積液的分泌息息相關。 關節彈響：
關節彈響可能是不是發生在我們身上，但只要沒有不舒服的感覺，一般就屬於正常現象，一旦出現疼痛、腫脹等不適現象，應當及時就醫。 骨刺;
長骨刺，其實算是一種自我保護機制。骨刺的本身是不會造成疼痛，如果有疼痛，是因為其壓迫到了其他的骨骼或軟組織，並發生摩擦和受壓所致的軟組織疼痛。 骨關節炎：
又稱退行性骨關節病。主要由於增齡、肥胖、勞損、創傷等因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣及軟骨下增生的一種退行性病變。常發生於關節過度使用的中老年人群。 相信看完這篇文章的你已經對自己膝蓋的疼痛有了大概的了解，可以進行簡單的評估，但不排除有合併損傷哦。另外，文中列舉的都是常見的損傷情況，並不是所有，僅供大家參考。 膝關節保健訓練 通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用： 01側躺練習 左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
02抬腿練習 站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。 03架橋練習 平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
04伸腿運動 平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
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