陳式太極拳老架一路第一節分解動作

陳式太極拳老架一路第一節分解動作 2008-09-06 15:23閱讀： 最近單位裡面搞雙向選擇，很忙。本打算上禮拜給省農業廳的學員們總結出「陳式太極拳老架一路」分解動作以便他們複習鞏固，時至今日尚未完成，抱歉了。從今天起，我將抽空寫些，力爭在本周內將第一段寫完。為了便於初學者理解，這次整理主要從動作的層面整理，而很少涉及到過深的理論。寫作過程中，我將可能不斷修改完善，並在可能的情況下補上分解動作的照片。（先借個地方，把太極拳常用的幾個字放在這裡：掤攄擠按采挒肘靠進退顧盼定）第一節（15個動作）動作名稱1 預備式2. 金剛搗碓3. 懶扎衣4. 六封四閉 （+三換掌）5. 單鞭6.　金剛搗碓7. 白鶴亮翅8. 斜行9. 摟膝 （初收）10. 上三步（前趟拗步）11. 斜行12. 摟膝 （再收）13. 上三步 （前趟拗步）14. 掩手肱拳15. 金剛搗碓陳式太極拳老架一路第一節分解動作講解吳穎鋒第一式 預備式1、立正：兩腳並立，身體自然直立，松腰含胸，兩手自然下垂，中指合於褲縫，眼平視正前方。2、提膝：將中心倒換至右腳，直立松胯，隨即松右胯，以左大腿根提起左小腿，左膝與腰齊平，左腳尖下垂，扣於右膝前。注意，身體端正松沉，不能前俯後仰，也不能左歪右斜。左腳提起後，向前後左右運動探出時不影響重心在右腿上的穩定。3、跨步：隨著右胯松沉，左腳向左側邁出一步。漸漸將重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置。成式後，兩腳間距與肩同寬，腳尖朝前。眼睛平視，身體端正，松肩，臂膀自然下垂。含胸塌腰，圓襠松胯，屈膝，十趾抓地。整個身體松沉向下，意守丹田。第二式 金剛搗碓1、上掤：用小肚子（丹田部位）分兩叉沿兩腿向下蹬地，同時依次收腹、含胸、拔背，內氣則沿脊背順兩肩灌於兩手，腕部被脊背來的內氣催動，向前上方捧起（似乎要用你的腳蹬地的力量將別人捧起）。兩臂與肩同高、同寬，兩掌心朝下。尾骨豎直下沉，身體內部有上下對拔之勢。2、下按：兩臂松沉，微微裹背含胸，內氣沿著督脈下行進入丹田，此時外形上兩手下按慢慢收回至腹前，

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松胯下坐。要求襠部圓，猶如騎在馬背上一樣，屁股有粘住馬背的感覺，兩腳向下蹬地猶如等在馬蹬里。3、左轉：丹田蹬地，腿部有擴張內力，但腰部要震住，兩胯要平。以腰為軸向左轉動，同時左手逆纏（手心朝外，大拇指領勁），右手順纏（手心朝上，小拇指領勁），兩手之間大約一小臂的寬度，直至兩手與肩同高。要求在轉動過程中，兩腿不動，松胯轉腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠松胯屈膝。4、右轉：身體向下稍稍松沉（有下坐的感覺），好像整個身體被押入水缸中的皮球一樣，兩肘下沉時左手變成順纏，右手變成逆纏。隨後丹田蹬地，以腰為軸向右旋轉，重心向左腿移動，右腳尖向外擺75度，腳跟著地，腳尖翹起；同時，兩手隨著腰部轉動很自然地沿著上弧線型有旋轉，兩手之間大約一小臂的寬度，兩手與肩同高。要求在轉動過程中，兩腿不動，松胯轉腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠松胯屈膝。5、跟步：松胯。重心先向左腿坐下（好似被壓進水的皮球），隨後左腿蹬地將重心推向右腿。在右腿屈腿承重後，左腳腳尖回勾跟進。左腳尖自然下垂，合於右膝內側。整個身體重心置於右腿之上。要求松胯下坐以穩定中心，含胸展臂有外棚之意，此即合中寓開。在此期間，兩手形狀不變，只是微微向右後棚出。6、鏟腳：右腿屈膝下蹲，左腳跟內側貼地向左上方剷出一大步，腳尖向上勾起。同時，兩臂向右後方棚出，與左腳形成前後對拉之勢，重心保持在右腿之上。要求，立身中正、含胸塌腰，尾骨垂直，不向前爬。7、移重心：兩膝向外擴展，松胯圓襠，尾骨垂直於地，身體端直下坐成右偏馬步。兩掌立掌落於右膝上方，掌心相對。隨後右腳蹬地，待勁力傳達至腰部時以腰為軸向左旋轉，重心左移，逐步形成弓蹬步（左腿弓步，承載體重70%，右腿稍屈膝而蹬步，承載體重30的重量）。同時，左手從左膝前經過襠前、右膝前再向上棚出，與胸同高，掌根朝外，掌心朝下；左手的移動與重心的移動相合。右掌留在右膝上方，掌心朝上，順纏。8、虛步：左手向上，然後向下沿著臉面抹下，右手和右腿一起從下弧線向前於左手相合。右腳虛腳踮地，有臂前伸，右掌與腹同高，掌心朝上。左掌心朝下，輕放在右肘上方。9、上：右手握拳，意念上提著右膝一起向上，右拳與額頭同高；同時左掌向下按，落至小腹前，變為掌心朝上。注意，在右邊提起的時候要松胯，不要讓身體傾斜。10、下：右拳右腳一起下落，右拳落於左掌內部的同時，右腳落地震腳。兩腳與肩同寬，腳尖朝前。成式之後，注意檢查自己是否立身中正、圓襠松胯、含胸塌腰。腋下要留有間隙，胸部前合的同時，背部自然擴張，並從兩側向前卷合。金剛一詞出於佛教密宗，梵語vajra，巴利語vajira。《三藏法數》所下定義一語破的：「金剛者，金中最剛。」金剛石即鑽石，是最堅剛的物質。這裡的金剛是指金剛神，即金剛大力神搗碓就像在蒜窩砸蒜一樣。此式用金剛搗碓來形容一種上下對合的力道。由於金剛神是佛家的神，所以，這個動作名稱也就說明太極拳不是來源於道家。第三式 攔扎衣攔扎衣的名稱來源於古人交手對陣時的外在形狀。古代中國男人穿長袍不利於行動，所以在和別人交手之前先用左手將自己的袍子前擺撩起來塞進腰帶里，這就是「扎衣」；而右掌立掌向外攔擋對方，這就是「攔」。合起來就是攔扎衣了。1、合：腿腳保持不動，屈膝松胯圓襠，臀部有下坐感。腰桿直立，尾骨下沉（以上要求實為金剛搗碓成式時的要求）。腰微左轉帶動兩臂作如下運動：左掌立掌向右胯前按下，掌心朝後，同時右掌向左臉外側穿出，掌心朝後。兩臂交叉相合故名合。2、開：腰微右轉帶動兩臂作如下運動：右掌從左上方沿上弧線向右方打開至臂與肩平，同時左掌沿下弧線經襠前至與肩平的位置。兩臂打開，關節微微拔長。身體向下松坐。3、合：左右兩臂繼續沿著圓弧線運動，收至胸前交叉成十字，兩掌心朝後（朝自己的身體），左臂在外右臂在內。同時，重心沿下弧線移至左腿後，提起右膝，右腳尖靠在左膝內側自然下垂。4、開：左腿曲蹲，松左胯，右腳跟內側貼地向右滑出一大步後腳尖翹起。此時左腿彎曲而右腿挺直，立身中正，兩臂繼續在胸前交叉。5、下坐：右膝彎曲，右腳尖落地，兩腿成左偏馬步。6、打開：腰向左轉然後又轉，帶動兩臂從左上方沿上弧線向右方運動。右掌向右下方砍去，左掌沿右胸、左肋後叉腰。同時，重心向右移動，形成有弓左蹬步。眼睛隨著運動的手的方向運動。7、成式：身體端正下坐，圓襠松胯，兩腳尖朝前。左腿曲蹲，膝蓋不能超過腳尖；右膝微屈以便右胯松活。尾骨垂直而下沉，以便立身中正；含胸塌腰，松肩沉肘，手指舒展，中指領勁。這個式子主要要求舒展松沉，保持身法中正 。其中攔扎衣的成式可以作為一種站樁單獨練習。第四式 六封四閉1、接手：腿形保持不變，腰向右微轉，以腰催手而讓左掌迎合右掌。兩掌相距20公分左右，左掌心向下，右掌心朝上。2、捋：圓襠松胯，身體重心下降，使得兩臂、兩掌沿右膝前、襠前、左膝前，再向左側展開，兩掌高與肩平。左掌逆纏（掌心朝外），右掌順纏（掌心朝上）。在此過程中，身體重心隨著兩手從右向左轉換，形成左弓右蹬步形。3、下蹲：重心繼續向左腿松沉，右腿隨之屈蹲，兩腿呈左偏馬步。兩掌心相對，指尖向上，相距10公分左右，立於左臉旁。兩肘自然下垂，護身前。4、移重心：兩上肢不動，身法依然垂直、松沉。蹬左腿，將重心從左腿移向右腿。在移動過程當中，保持重心高度。5、合步：當重心移至右腿後，左腳尖向右膝內側收回。兩手保持不變。6、成式：左腳尖點地，身體80%重量坐在右腿上。同時，兩掌向右前方向斜下方向按出，掌心相對，力達掌根。這個式子強調中心的轉換，要求在轉換過程中保持身法中直，不偏不倚。同時在轉換時重心起伏不能過大。第五式：單鞭首先，圓襠松胯，以腰為軸，完成三換掌。其次，完成重心從右腿向左腿的轉換。1、三換掌之一：左掌順纏，運至左胸前，掌心向左；同時，右掌逆纏向右下方推出，掌心向下。在換掌過程中，圓襠松胯，以腰為軸，腰的轉動帶動手臂開合。2、三換掌之二：左掌先沿左胸向下按至左腹前，然後沿著腹前向右逆纏推出；同時右掌順纏至右肩旁，掌心向後。在換掌過程中，圓襠松胯，以腰為軸，腰的轉動帶動手臂開合。3、三換掌之三：左掌翻掌向上置於右肘下側，右掌變勾手從左掌心向右穿出。左掌隨左肘從腹前向左下側運去，手背有向下按之意。4、出左步：上體保持不動，重心移向右腿，左腳提至右膝內側。然後屈右腿，左腳跟貼地向左划出一大步，左腳尖翹起。5、左腳尖落下成右偏馬步。右勾手不變，左掌先向右手合去，然後沿上弧線向右分開，身體重心跟隨左掌向左移動，呈現左弓右蹬步。6、松沉：松胯下坐，圓襠，直腰。兩臂打開，但須沉肩墜肘，含胸塌腰。此時，重心60%在左腿，40%在右腿。第六式，金剛搗碓1、身法、左掌不動，右勾手沿下弧線向左掌合去，右勾手逐漸變為掌。2、腰向右轉，重心右移，同時兩手沿上弧線向後捋去。3、重心下沉，左腳尖向外擺90度，左掌沿下弧線向左方撩出，重心隨之向左移，成左弓右蹬步。右掌置於右膝上方。4、右腿和右手一起向左腳合攏，右腳尖點地。同時，左手從上向下落於右肘里側。5、右掌變拳向上舉至額前，同時右腿屈膝向上，左掌心朝上置於腹前。6、右拳、右腳一起落下，震右腳。右拳落於右掌心，右腳落於左腳旁一肩寬的位置。第七式，白鶴涼翅1、右掌向上方穿出，左掌向右下方按去。腰微左轉。2、左掌沿下弧線從襠前向左打開，至肩平，掌心朝下；同時右掌沿上弧線向右打開至肩平，掌心向下。腰微右轉。3、左掌繼續沿上弧線運至胸前，右掌沿下弧線也運至胸前，與左掌相交於胸前，成十字手。右腳提起靠於左膝旁，腳尖自然下垂。4、退步：右腳向右後方退出一大步，腳尖先著地。同時右掌立掌向左前下方插去，指尖斜朝下；左掌護於右臉旁，掌心朝外，指尖朝上。5、左手沿右胸前、襠前，再順著左腿向外按出；同時，右掌沿上弧線向右後方打開。在此過程中，身體重心逐漸向右腿轉移，最後90%重心在右腿，10%在左腿。6、合攏：隨著重心完全坐於右腿，左掌抬至與胸平，掌心朝上；右掌收於右耳旁，掌心朝前。接著，左手左腳一起收回，右手向前推出，與左手交叉於胸前，成十字手。左腳虛腳點地。7、打開：下肢不動，唯有兩臂從向前向兩側打開，左掌按於左胯旁，右臂架於頭的右上方。此時，左腳仍然虛腳點地，身體端正，圓襠松胯。松肩墜肘，含胸塌腰。第八式，斜行1、左轉：以腰為軸向左轉，右手朝左胸方向運動，手心向臉部；左手向左後方向逆纏，手心朝右。2、右轉：身體垂直松沉後，在以腰為軸向左右轉，重心左移，右腳尖外擺45度。同時右手沿左胸前下，經過襠前向右後逆纏，掌心朝下；左手沿上弧線順纏向右胸前運動，掌心朝上。3、出步：重心移至右腳後，提起左膝，然後松右胯、曲右膝，左腳跟內側擦地向左前方45度邁出一大步，腳尖翹起。4、下蹲：落左腳尖、屈左膝，兩腿呈現右偏馬步。同時，左掌護於右膝前，右掌立掌於右臉旁。5、擠靠：右腿蹬地，重心向左移，形成左弓步。同時左掌沿襠前、左膝前向左側逐步變為勾手，勾尖朝下，左臂伸直。右手立掌沿著胸前，順著左臂的方向向左手方向推出。6、打開：左側不動，右胸向右打開，帶動右臂向右打開。7、定式：打開後松沉身體，屈膝松胯圓襠塌腰，身體中正而松沉。右掌心向下，左勾尖向下。兩臂打開而又環抱之意。第九式 初收1、合抱：屈膝松胯，重心下降，腰桿挺直，兩臂合於左膝前，兩掌心朝上。2、移重心：左腿蹬右腿撐，重心沿下弧線從左腿移向右腿，要向右微轉，但切勿傾斜。兩手順纏沿上弧線掤至右臉外側，同時左腳收回右腳旁虛腳點地。屈膝松胯圓襠屈膝。3、前推：身法不動，兩掌沿右腰側下按至與腰帶平，然後腰向左轉，帶動兩掌向前方推出，左掌在前右掌在後，相距20公分許，力達掌沿。初收定勢時，左腳尖虛點地，重心落在右腳上。圓襠松胯，直腰下坐，含胸塌腰。兩掌向前推出。向下坐得越明顯，則兩掌向前推出的意念越深遠。內部形成對拔勁。第十式 上三步1、第一步：兩掌相對沿下弧線向右後捋去，同時提起左腳，腳尖護於右膝旁，圓襠。接著左掌先順纏再逆纏沿上弧線向前方砍下，同時左腿向前方邁出一步，腳跟著地，腳尖翹起。右掌逆纏留在右側後方，指尖朝下。2、第二步：降重心：左腳尖落下，屈左膝，松兩胯，圓襠，重心下降。移重心：然後蹬右腿，重心逐漸沿下弧線向左腿移動。等到重心完全移到左腿後，右腿向左腿靠攏，右腳尖向下護於左膝旁。此過程中，左掌隨著重心下降而立掌沿左膝外順下弧線向左後逆纏，掌心朝後，右掌沿上弧線順纏至左胸前方，掌心朝上。出步：松左胯屈左膝，右腳跟貼地向右前方邁出一大步。3、第三步：與第二步類似，先降低重心，再移動重心，最後出步。兩手的運動靠腰的轉動而轉動。降重心：右腳尖落下，屈右膝，松兩胯，重心下沉。移重心：穩住身體，蹬左腳，當勁力傳達至左跨根後，身體向右轉。收回左腿，左腳尖護於右膝內側，腳尖向下。重心穩定在右腿上，立身中正，坐於右腿上。右腿猶如一個被壓縮的彈簧一樣，屈蹲而有彈性。出步：屈右膝松右胯，左腳跟貼地向左前方邁出一大步，重心在右腿。兩臂在右後方，其中左手順纏，掌心朝上，右手逆纏掌心朝外。第十一式 斜行與上一個斜行動作要領完全相同。第十二式 再收動作與「初收」完全相同。第十三式 上三步動作與上與一個上三步完全相同。第十四式 掩手紅拳1、落合：左腳落地，左膝屈，松兩胯重心下降，形成右偏馬步。同時右臂沿上弧線與左臂合於襠前。2、開：蹬右腿撐左腿，重心向左移，成左偏馬步。同時兩臂從襠前向兩側逆纏分開。3、合：蹬左退撐右腿，重心右移，成右偏馬步。兩掌向前合去，隨著腰向左轉，左掌收回至左胸前，右掌立掌超前探去。然後左掌沿胸前而下，再向前立掌推出；右掌逐漸變拳，收回至右胸旁，右肘尖朝下墜。4、沖拳：塌住腰勁後，右腿蹬左腿撐，隨著腰軸一轉，重心左移成左弓右蹬步，右拳向前方猛力打出，左肘向左後回擊，與右拳平衡。注意沖拳時身體不能前傾、上領、挑肩等。此式是陳式太極拳典型的發勁動作。其要領類似於打大炮，等炮彈出膛後，大炮應當具有後坐力，而不是炮身隨炮彈一起飛出。第十五式 金剛搗碓1、下沉：屈右膝重心下沉，成左偏馬步，右臂順纏，拳心朝上。2、打開：以腰為軸，兩臂打開，其中右臂逆纏向右上掤出，左拳沿左腿向下按。兩拳眼相對。左腳尖向內扣。3、移重心：蹬右腿，重心沿下弧線向左腿轉移。4、轉動：以腰和左腿為軸，左手變拳先逆纏再順纏，從左前方收回；右拳變掌，和右腿一道從右後方轉一圈，右掌從下向前上方撩出，掌心朝上，左掌按於右肘內。右腳虛腳點地，自然放於左腳旁，兩腳間距一肩寬。5、上：重心在左腿，左掌掌心朝上落於腹前，右掌變拳領著右膝向上頂去。注意保持胯松，身正。兩胯應當相平，才可保證身法端正。6、下：右手右腳一起向下，其中右腳震地，右拳砸於左掌心內。身法端正猶如金剛之威嚴，兩手合擊類似於搗碓（砸蒜的動作就是一個小搗碓），顧名思義叫做「金剛搗碓」。

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