[轉載]辦公室休息5分鐘運動—動作示範

(2010-07-29 16:38:50)

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原文地址：辦公室休息5分鐘運動—動作示範作者：小金豆

很多白領辦公時不懂得利用體息時間做適當的運動，下班後總覺得累得很。其實在辦公室里也可以健身，每隔幾小時拿出5分鐘，巧妙運用周遭環境里的桌椅、沙發、牆壁，就能輕鬆保持一整天的最佳狀態。

示範動作如下：

8∶30 新的一天 坐姿伸臂

　　動作要領：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長處停留5秒；或將右臂用力伸向左邊最前方，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒後，換另一側交替進行。可充分拉伸肩臂深層肌肉，同時有清醒大腦的作用。

　　運動量：每個動作各三次。

　　TIPS：注意收腹挺胸，肘關節一定要用力伸直。

10∶30 扶桌下蹲 腿部充電

　　動作要領：走到桌旁，兩腳打開，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲；或兩腿一前一後，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心於半蹲狀態。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　TIPS：下蹲時重心不要落在右手上；膝關節不要超過腳尖。

13∶30 喝杯咖啡 伸個「懶腰」

　　動作要領：側面對桌，右手輕扶住桌沿固定，左腳向前邁出一大步，拉動上身向下彎曲；或雙腳打開，伸直左手臂繞過耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒，感覺腰部肌肉被無限拉伸，對胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。

　　運動量：每個動作各2次，每次15秒。

　　TIPS：兩個動作可交替進行，注意上伸的手臂要拉緊。

15∶30 振奮精神 活動腹部

　　動作要領：雙手撐住沙發，膝關節彎曲抬起，收腹；或重心下沉，身體呈90度夾角，收緊腹部肌肉。

　　運動量：每個動作持續3分鐘。

　　TIPS：肩關節不動，肘關節向內收，不要外擺。

17∶30 扶椅踢腿 放鬆全身

　　動作要領：將椅子拉到過道上（要用沒有輪子的），支撐腿伸直，另一隻腿向後勾起或向前水平伸直，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的愉悅時光。

　　運動量：每個動作各3次，每次10秒。

　　TIPS：支撐腳要拉直。