怎樣才能睡好覺

養生之道網導讀：怎樣才能睡好覺？質量高的睡眠能帶來健康。然而現在緊迫的工作生活，有幾個人能不失眠呢？很多人都為此苦惱，遍尋治療失眠的方法。一起來看看怎樣才能睡好覺。

現代人生活壓力大，競爭激烈讓很多的人都出現了失眠的情況！失眠怎麼辦呢，失眠多夢的原因都有哪些呢？很多的人都喜歡採用失眠的自我療法，但是效果都不大，究竟女人失眠該怎麼做呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼治療失眠的女人們！

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠質量好壞，與健康息息相關，然而從臨床調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有三成患有不同程度的失眠。越來越多的人把睡眠看成一件痛苦的事。

失眠是非常痛苦的體驗，怎樣才能睡好覺？

擁有更好睡眠的簡易方法

很多人認為我們可以平時少睡點，在周末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的周末計劃表裡的瑣事。先儲藏起來，然後周六日一直睡到中午，這對健康很不利。相反，應試試每個晚上都有適量的睡眠。

引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關節痛，舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。

有時很難入眠這很正常，但是如果持續了好幾天的話，你也許需要去看醫生找出失眠的原因。如果任其發展，慢性失眠會引發很多疾病：

精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當的時間打盹（比如演講的時候）、反應變慢，會讓你變成危險的司機、體重增加（儘管這還沒有被確定）、缺少性慾、缺少食慾。

缺少睡眠也會影響你的工作表現。你也許突然發現你的收件箱太大了，以至於無法處理，所以你就忽略它，或者重要的客戶會議完全忘記了，或者你在開會時走神了，開始做白日夢而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作，你的項目也如此。

不失眠的第一步是處理問題的根源，然後找到擁有更好睡眠的簡易方法。通常，做些小的改變也許能對你有所幫助：

1、睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律。如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽，或者，最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。

2、培養晚上放鬆的方式。建立正常作休時間有助於你放鬆，因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。

3、避免電視。看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

4、泡澡。很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

5、鍛煉。像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發現很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對（迎接）第二天。

6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通。

7、分散注意力從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

8、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

9、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

10、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

11、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助於睡眠~~當然最好的辦法還是放鬆心情睡眠質量也會高~

13、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。

14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。

15、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

16、如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

17、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！

18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。

19、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

20、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

夜晚失眠怎麼辦

失眠症是指整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發生3次並持續1個月以上。為讓市民擁有良好睡眠，免除失眠帶來的困擾。

1、蓮子：有養心安神作用

《神農本草》載「主補中安神」，《中藥大辭典》說「治夜寐多夢」。據分析蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐搭配進食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣

失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

3、桂圓：性味甘溫，無毒

桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

4、桑椹：性味甘寒

具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。

5、藕：熟者甘溫易心脾

健脾開胃易血補心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。

6、芝麻：中醫認為芝麻有「補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨」之功

多食對大腦有益，可安神和安眠。

7、糯米：《羅氏會葯醫鏡》云：「糯米，補脾肺、堅大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會令人貪睡」

失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。

8、大棗：含有蛋白質

維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。

9、荔枝：《本草綱目》稱它能「通神、益智、健氣」

可用來養血、生津液，荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的「安神益壽」果品，以鮮食為佳。

食物有氣味之偏，病有陰陽盛衰，故飲食必要遵循因人因病、辨證施食，因時因地、靈活選食，審證求因、協調配食的原則，按照飲食有節、病中忌口，輕者治以食、重者食葯並舉基本要求，合理的運用飲食調護，以起到事倍功半之效。在家庭生活中，食物的種類繁多，安神助眠的食物多以補益為主，常用的多為蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物，輕、中度失眠患者可參考運用，但病情較重者，建議到醫院進一步檢查治療。

4種天然食物有助睡眠

很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但又懼怕發胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？編輯總結了以下食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3、穀類食物

在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

睡眠對於人體的健康來說是非常重要的，尤其是女人，現在很多的女性都是職業白領，平時要照顧好自己的和家人的生活，還要同時兼顧工作，很容易就被失眠困擾！

失眠食療

1、蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用於心陰不足之虛煩不眠（口乾、乾咳）。

3、酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

4、栗子龍眼粥

做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

5、茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

6、丹參冰糖水

做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

快速入睡的方法有哪些

1、分散注意力從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3、睡前沖個熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

7、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

8、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。。

10、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助於睡眠~~當然最好的辦法還是放鬆心情睡眠質量也會高~

13、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。

14、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。

15、每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。

16、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。

18、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

19、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。

20、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

21、如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

22、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！

23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。

24、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

25、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

怎樣才能睡好覺？生活中的一些小改變，馬上就能提高你的睡眠質量。