warm up&cool down 熱身放鬆有什麼作用？

warm up&cool down 熱身放鬆有什麼作用？——健身知識普及帖 由 onebeat 發表在虎撲籃球·健身和運動健康 http://bbs.hupu.com/fit之前講了肌肉類型，現在來稍微講講熱身和放鬆的作用。相信大家都知道熱身和放鬆有用，可是真正去練習的時候，直接就開始上重量了，結果呢，做了沒幾組，還痛了好久，練一次歇四五天，一點效果也不剩了。熱身的作用一：減少內臟不適。這個是因為，內臟使用的神經，是植物神經，比起肌肉的神經，啟動要更慢。長跑跑到吐應該很多人都體會過吧，很大一個原因就是因為內臟不適應這個強度，還沒被調動起來身體就開始跑了，結果就擋不住了。通過熱身，我們能夠給內臟一個信號：爺要給力了。然後內臟神經漸漸適應，就可以放心運動了。

跳繩是一種很好的熱身+放鬆方式。熱身作用二：減少損傷，提高效果。運動員正式比賽之前都要熱身，這是慣例。為什麼要熱身？因為我們的身體進入運動狀態需要一個過程。這裡我們插入講講什麼叫肌肉募集順序。肌肉募集順序，講的是各種肌肉的啟動順序。從我們之前的了解中我們可以知道，運動強度小的時候，主要是慢肌（紅肌）開始活躍，等到強度大了，才動員其他的肌肉。這個過程中，如果你直接上大強度呢，的確白肌先來，但是因為沒有一個熱身的過程，白肌沒有一個很好的狀態，就容易疲勞容易受傷。熱身的過程中，肌肉得到了加熱和放鬆，更有效率，可以支撐更大的運動強度，也就能取得更好的運動效果。而我們在一次大強度的訓練之後，就需要進入放鬆階段了。為什麼放鬆更重要呢？放鬆的作用一：緩解疲勞。運動過程中，不論我們運動強度如何，都會產生大量的代謝廢物，有二氧化碳，有乳酸。這兩者都會讓身體變酸，感覺疲勞。通過放鬆的過程，我們的血液循環會保持一個比較活躍的過程，這個過程中乳酸、二氧化碳能夠更好的消除，至少能從原本蓄積的肌肉里分配到血液中，降低濃度。放鬆的作用二：保持肌肉的柔韌性和彈性。不少愛好者會在運動結束以後，發現自己的肌肉伸不直，拉不長。肌肉雖然看起來是發達了，實際上卻失去了彈性，如果練腹肌練的人都勾得像個蝦一樣，自然不美觀，還影響日常生活。手痛的伸不直，也會影響寫字吃飯。通過放鬆，我們做一些拉伸的動作，進行一些慢跑散步之類的有氧運動，讓身體可以更好的恢復，疲勞降低。

貓式拉伸，經典的肩部、胸部、腰背拉伸動作，對脊柱和肌肉都有很好的放鬆作用。這些只是簡單的說了一些內容，相信很多人可以說的比我更多。同樣的，每次告訴你一些知識，以及為什麼如此。然後再稍微介紹一些熱身和放鬆的方式。熱身和放鬆，最常見的大家也經歷過的，就是慢跑和拉伸了。每節體育課前體育老師肯定會這麼來一通，然後解散自由活動。對的，慢跑和拉伸就是很好的放鬆方式，這個我另外專門開個帖子，這裡只是提一下。然後，跳繩、散步、深呼吸等，也是不錯的放鬆方式。接下來會有一個帖子介紹一些熱身放鬆的方法。看我有足夠材料的話，可能會有各種武術的相關帖，各位請靜待。

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