當你不斷重複某種單一動作模式時：
當你長時間保持某一姿勢時：
當你的動作不正確時：
是否會出現這樣的情況
或是這樣的情況
下面將會教給大家如何使用揉壓球調整身體脊柱結構位置，緩解以上癥狀。
目的：松解與激活軟組織、調整肌肉張力、矯正脊柱、骨盆結構工具：揉壓球（棒球、網球、專用按摩球等）
方法1對頸椎附近的小肌肉進行揉壓松解方法：把球放在頸椎棘突，通過收抬下巴使球沿著頸椎弧線進行移動。注意：保證頸椎棘突無擠壓的刺痛感。
2對枕骨處的肌肉揉壓方法：使球置於枕骨下，拉長頸部，雙手對頭部進行控制（防止頭部和球滑脫受傷），進行左右移動（左右幅度約30°）。
3對頸椎（C4~C7）進行如上（二）的方法揉壓區別：雙手可用大拇指頂住自己的顳骨乳突向頭頂方向有個正向壓力。
4側方移動：對顳骨乳突（胸鎖乳突肌、頸夾肌）方法：將球置於一側顳骨乳突處，通過膝關節屈伸帶動身體微微前後移動，使頭部自重作為受力重量
5揉壓頭夾肌、頸夾肌、斜方肌上束方法：將雙球平行放置在枕骨下緣，使頭部壓緊兩球，微微移動身體使雙球下行至斜方肌上束。至斜方肌上束後可揉壓第七頸椎附近的肌群。然後可用雙手托著枕骨下緣或顳骨乳突，使頸部拉長，左右側傾擺動。
6肩胛內側肌肉揉壓目的：揉壓斜方肌、肩胛提肌、大小菱形肌方法：將雙球置於肩胛內側，兩肩胛後縮，壓緊兩球，通過骨盆抬起或放下改變刺激的力度。沿著肩胛內側上下慢慢移動。
7單球在脊柱棘突揉壓（胸椎段關節）方法：把球置於胸椎棘突處，克服身體自重，通過呼吸調整，向下一級級的放鬆胸椎段。注意：選球時應考慮自己的體質，強壯些的可選用大且質地硬的球，柔弱的人群可選用柔軟些的球（網球）。只揉壓胸椎即可，因腰椎區域肌群松解需要：筋膜的松解和拉伸實現。
8腰骶關節和髂後棘位置揉壓方法：將球置於髂後棘舒服位置，即讓球在棘突處慢慢滑下，把身體放平，使身體重量都壓在球上，然後通過呼吸調整。通過四個維度上的移動（上下、左右、交替挪動、旋轉），充分揉壓髂後棘。如果左右髂後棘不平衡，這樣處理後通常骶髂關節會有輕微彈響而歸位（時間不超過30s），接著慢慢上下左右的揉壓。
9用單球對腰骶關節進行揉壓方法：把球置於腰骶關節處，把腿依次緩慢伸直，克服自重對腰骶關節進行揉壓。
注意：如果對硬球不適應或者沒有軟點的球，可使用厚毛巾包住，時間15s左右（主要是拉伸棘間韌帶）。
小結：通過以上滾壓、牽拉、按摩、松解、調整，能夠有效緩解頸、肩、腰、背部位的疲勞，還能夠在一定程度上整復骨骼結構失衡，有沒有效，試試才知道。
張魏磊Rock北京體育大學運動訓練學博士、運動人體科學碩士中國高爾夫球國家隊體能教練亞洲集美專業教練協會技術總監集美運動學院聯合創始人納西亞運動健康管理中心技術總監個人微信：Rockzwl新浪微博：張魏磊博士-體能康復
周生引Sam北京體育大學運動人體科學碩士APTA註冊高爾夫體能教練APTA註冊運動康復師國家社會體育指導員個人微信：1228230375中國高爾夫專項體能微信號：ChinagolfPT
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