天寒當心關節受傷痛

本報記者 劉偉時至深秋，寒風蕭瑟。隨著氣溫下降、寒氣襲來，各種和關節有關的疾病明顯增多。對此，河北省中醫院骨傷二科主任王金榜教授表示，中醫學認為風寒濕是六淫邪氣中主要的致病因素，既可誘發某些關節疾病發生，又可使許多關節疾病加重。寒冷的季節，特別是在濕冷天氣下，有些重症患者甚至會因風寒濕刺激而疼痛難忍、行動困難。同時，近年來，越來越多的三、四十歲的人出現骨關節炎，骨關節炎患者出現年齡走低趨勢。天冷了，這樣為關節擋風防病「常言『春捂秋凍』，是中醫學『天人合一』的具體現象之一。意思是人們要逐漸適應自然界的變化，但是不能過度。秋凍過度，長時間寒冷刺激，風寒濕侵襲，痹阻關節筋脈，以致經絡不通，不通則痛而誘發或加重關節疾病」，王金榜教授提醒，天氣漸寒，要適應時令的變冷，添加衣物或佩戴護具，注意關節各部的保暖、防風禦寒避濕，「風為百病之長」尤其是避免「風寒」、「風冷」、「風濕」的環境，盡量不要長時間使用和接觸冷水。在運動養生方面，平日里要根據自己的體質和環境季節的變化，選擇適當的運動方式，動靜結合，進行適度鍛煉，達到養生的目的。同時要注意循序漸進，堅持經常，以提高機體的免疫力，增強身體抵抗和防禦風寒濕的能力。有道是「正氣存內，邪不可干」。飲食自然也是不可忽視的環節。王金榜教授建議，飲食有節，進食有時，粗細搭配，鹹淡相宜，營養互補，做到營養平衡，才能達到養生的目的，從而提高抵抗風寒濕邪侵襲的能力。此外，還應注意精神調節。日常保持積極快樂的精神狀態，豁達超然的心理境界，就是保持人體的抗病能力和免疫力，更好的適應環境的改變和天氣的驟變，防範關節疾病。具體到單個病種，都有著不同的預防措施：頸椎病———避免長時間低頭具體措施：(1)減少低頭時間，避免長時間低頭、埋頭苦幹。(2)可佩帶保暖的圍巾，有頸椎病的患者可佩帶頸托。(3)堅持頸椎的功能鍛煉(頸椎保健操)，如俯仰轉側等。肩周炎——— 堅持適度肩關節功能鍛煉具體措施：(1)肩關節是人體活動度最大的關節，而且關節囊鬆弛，最易受風著涼而發生肩關節周圍炎，且有「漏肩風」之稱。因此，防範風寒濕的侵襲是首要的。(2)加強保護，除防止外傷外，睡眠時不宜長時間或習慣性的側卧，以避免肩關節長時間的受到擠壓。(3)堅持適度肩關節的功能鍛煉(肩關節保健操)。如搭肩摸背、手拉滑車等類風濕性關節炎——— 當心風寒濕刺激加重病情具體措施：強直性脊柱炎和類風濕性關節炎患病早期，就像天氣預報一樣，對天氣的變化非常敏感。風寒濕刺激可以顯著地加重病情。特別是在急性病期應卧床休息，慢性期穩定期切不可因關節疼痛而放棄適度功能鍛煉，如體操、關節操、太極拳等。腰椎病——— 避免脊柱過載，以免加速腰椎退變具體措施：(1)預防腰椎病首要的是要減少腰椎的負重。避免脊柱過載，以免加速腰椎退變。(2)加強腰椎保護，注意勞逸結合，保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反覆單調的動作，防止過度疲勞。突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。必要時可佩戴腰圍，外源性加強腰椎保護。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛癥狀者，應適當休息；腰痛癥狀較重、發作頻繁者，最好能夠卧床休息，對於輕度腰突症患者，休息本身就是一種治療。(3)適度加強腰背肌練習和腰部功能鍛煉。膝骨關節炎——— 注意減少膝關節的負重，肥胖者要減輕體重具體措施：第一，預防膝骨關節炎發作首要注意減少膝關節的負重，肥胖者要減輕體重，要適當減少關節的負重活動。第二，要加強膝關節局部的保護，如佩戴護膝、使用手杖等助行器。第三，適度加強膝關節功能鍛煉。骨關節炎患者出現年齡走低趨勢「近年來發現越來越多的三、四十歲的人出現骨關節炎」，對此，專家表示，經觀察分析發現，以上情況和一些人平時缺乏運動、過度飲食體型偏胖、採取了不科學的鍛煉方式等因素有關。對此，王金榜教授建議相關人群應注意早期預防，注意以下幾點：控制飲食，減少肥甘厚膩的攝入，避免體重進一步增加；關節功能訓練，如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；減少不合理的運動，避免不良姿勢；進行科學運動如平時多進行慢跑、游泳、自行車等不太劇烈的運動，避免劇烈活動損傷關節。此外，在日常生活中，我們應當注意哪些細節、遠離哪些誤區，以呵護好我們的關節健康呢？對此，專家提醒，可注意以下幾點：座椅太低傷關節。沙發、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多壓力。坐時加個靠墊以保證腰部平直，還應少蹺二郎腿。長期伏案的話，至少1小時起身；泡熱水澡，幫關節放鬆。泡熱水澡會緩解肌肉和關節壓力。另外，自我按摩和針灸也可以緩解肌肉緊張，減少關節炎疼痛等癥狀；特別是老年人應選擇適合自己年齡的鍛煉方式，劇烈運動有損關節。運動時，還應做好關節防護，如戴上護肘、護膝等；關節長時間缺乏鍛煉會導致僵硬，建議有規律地經常活動。比如，利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關節。如果經常運動，那不妨在運動前和運動後，適當增加一些拉伸運動。
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