走路常犯的五個錯誤

　　美國最有影響力的《生活》雜誌近日刊文指出，不正確的走路姿勢不僅「難看」，還容易引起疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。運動醫學方面的權威專家為大家糾正走路常犯的五個錯誤。

　　錯誤一：低頭含胸。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱，「這種方式最容易帶來疲勞感。」而且，含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能，不利於身體的重組供氧。正確的走路方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。

　　錯誤二：步子太大。很多人覺得邁著大步走路是精神好體力好的表現，尤其是老人在鍛煉的時候，更喜歡大步走路。西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波表示，這種走路姿勢會使腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。苟教授建議，日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

　　錯誤三：腳掌拖地。部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳後跟到腳趾「輪轉」起來，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩衝也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。苟波說，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，練習踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。踮腳練習是站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10～20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路，即「只用腳跟行走」，每次以20步為宜。

　　錯誤四：內外八字。走路時，多數人都有輕微的內外八字。其中，內八字比較少見，多數人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。可嘗試用以下方法進行糾正，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

　　錯誤五：鞋子超齡服役。鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低。苟波說，最好的檢查方法就是看看鞋底「花紋」的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

　　那麼，怎樣的走路方式才是最正確的呢？美國《預防》雜誌向大家介紹了「完美走姿五部曲」。

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要「正」。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，尤其不要「探著頭」。第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。（摘自《時報》）