器械玩膩了？來套徒手訓練，一樣練爆全身！

徒手訓練

讓肌肉更有耐力

徒手俯卧撐練習

俯卧撐是徒手訓練中經典動作

也是一項幾乎完美的練習

人們普遍認為俯卧撐很簡單

其實做好它本身很難

學習俯卧撐

要從學習站立開始

正確的站立姿勢是

並緊雙腳站立

用腳跟向地板施壓

收緊臀部

腳趾嘗試抓緊地面

頭頂瞄準天花板用力

深呼吸，慢吐氣

練習平板支撐

對做好俯卧撐有很大的幫助

像頭部向前傾斜

聳肩和過度拱起腰

都是錯誤姿勢

緩慢放鬆

向後伸展肩胛骨

不要彎曲肩部

不要撅起屁股

保持肩膀在肘部的正上方

從簡單的跪姿俯卧撐做起

膝蓋彎曲，雙腳離地

不要聳肩

肘關節彎曲至90度

把動作做標準

能很好的訓練脊柱

為做完全俯卧撐打好基礎

傾斜俯卧撐是一個過渡練習

難度也並不大

傾斜角度越大

做起來越容易

動作要領和跪姿俯卧撐一樣

可以嘗試一組做15~20個

做4組

當你完成上述練習後

就可以嘗試完全俯卧撐了

完全俯卧撐分好多種

MAX就講標準俯卧撐

手比肩略寬

拇指在腋窩正下方

肘部靠近身體並指向後方

在胸部快貼到地面時停留一秒

然後再挺直手臂

做完全俯卧撐時

要大幅度運動

追求每一個動作不變形

而不是追求數量

在做俯卧撐時

需要鎖緊關節

使骨骼本身支撐起身體

人的身體並不是完全對稱

可以通過完全俯卧撐

追求塑造完美身材

從每一次訓練中

感受細微的差別

不斷調整和改善

經過長時間的練習

將從中獲得極大的收益

並給未來進行其他訓練

提供良好的基礎

下面MAX給各位肌友

看幾張風騷的變式俯卧撐

力量與平衡的完美結合

好羨慕這樣的爸爸

這個真的略風騷

你把手插進土裡以為我沒發現嗎？

超強的上肢力量和核心力量

看到它都如此努力

你還好意思繼續懶惰嗎

動圖來源：YouTube轉載請聯繫MAX

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