練習太極拳的順序與經歷（習太極拳者必讀）

練習太極拳的順序與經歷（習太極拳者必讀）

著者：陳炎林 整理：青山 石恆

當今學習太極拳的人，開始即由十三拳式（即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳）入手，往往練習3、4個月，就說已得門徑。豈不知，前輩入門初步都先練馬步站樁、川步站樁等，作為基本功夫，練習很長時間，然後才開始練習十三勢拳式，而且練習要從一勢一式開始，經數月苦修苦練，直到各勢各式完全純熟，並能應用後，才將單個動作合起來為全套太極拳。其間常有練了數年，一套拳勢還未完整練成的，更不用說推手、大捋、刀、劍、杆子、散手等等，均非短時間能修成的功夫。

就楊派太極拳的架子而言，常人只知一套（一種），而不知（一種）中，還有高平低三種。初習時為高架子，次習平架子（又稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平），後習低架子。而三種架子之中，又分大中小三種：大架子求姿勢開展，合於養生，為昔日楊澄甫所授。中架子求各勢動作，合乎中庸之道，使內勁不致過頭，並且綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授。小架子求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授。這三種之中，以小架子為最難，每一勢都發寸勁，所以進退步子很小，手與腰尤須一致。

學上述三種架子，費時甚久，決非一年半載所能成就。初學之時，每日只能學習一手或二手，不可過多。多則姿勢既不能準確，也易入於油滑之途，有失太極拳的真義。除戒求速成外，也忌用力。所謂不速求速傷氣，無力努力傷血，若氣血兩傷則危矣！練非其法，就是每天練（盤）全套架子數遍，也無效可言。反言之，如練習得法，雖一勢一式，也能得其益處。

練時必須舌抵上齶，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩垂肘，頭正懸尾，尾閭收住，上下一致。落步分虛實，處處求圓滿，周身輕靈，眼神視手之前方，呼吸自然，上下左右相系，陰陽剛柔分清，澄心斂神，無思無慮，而沉氣松力，亦須顧及。因為氣沉則呼吸調和，力松則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展，血氣調和，對於身心有莫大功益。否則，氣隔胸膈，浮而不定，不僅得不到益處，反而由此引出疾病。所以，一套太極拳架子，不論練習者的智慧如何，至少都要學習半年。半年以後，更須教師數次詳細更正，這也非一年不可。每次練拳勢（盤架子）至少須有三遍。因為第一遍練習無非舒展筋骨而已，在兩遍以上，才能增進功夫（養生者可不拘泥遍數，每次半套亦可）。

練習太極拳的的場所，應當選擇空氣新鮮的地方。初練拳時，拳場宜寬大，如地方狹小，就難以保證拳勢綿綿不斷，又易使姿勢缺陷，而不能保持正確。然而，練到功深時，就可以不拘泥於場地大小，即使四塊方磚大小之地，也能練習。甚至坐時卧時，都可練習，這時所練習的是意，而非外式。

練拳的時間，每天至少兩次，即於清晨起床半小時後和臨睡前1小時，各練一次，每次練習（盤架子）約在20分鐘至25分鐘。練時從第一手（勢）到末一手（勢），都須求其均勻，不可先快後慢，或先慢後快，更不可有缺陷、凸凹斷續之處。勢勢能貫串，用法能悟解，呼吸能自然，內外能合一，貴在不需思索，即能綿綿練習。練到完全純熟，精氣神都能顯露，然後可將全套各勢改為左式（即反式）。如能將全套左式架子練至綿綿不斷，如同右式，則功夫更進一層。因左右均能應用，就無偏重之弊。這一點欲求深功者不可不知。

練到右式、左式均熟練自如後，就可以學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、杆子、散手等，也需數年，甚至更長時間才能練成。總之，練習太極拳需從緩而進，才能成就，否則真功難成。

練習太極拳之初，身體會有不適反應，比如全身無力，手足發酸，這是生理上的反應，不妨礙練功。就是練到3、4個月後，也可能出現這種現象，這是身體中新陳相替的關係，不足為慮。只需每天多休息2、3個小時，過幾天後這種現象就會消失，而且精力會比以前更充沛。此外，還有其它現象發生，如胃口大開等，這是因為練功使體內消耗增多，並且需要補過去所虧。但等到身體內部氣份養足，虧者業已補全，則氣血調和，就沒有上述現象了。其食量也恢復和常人一樣，即所謂「氣足不思食」。

嗜睡也是練功的反應之一。初學者多貪睡眠，每天要睡8、9個小時，這是內部血行較速，身體疲乏的原故。必須有較長時間的休息，才能恢復全身精神。練功日久後，這一現象也會自行消失，恢復常態。練至功深時，就不需要長時間的睡眠，每隻須4、5小時睡眠就足夠了，即所謂「神足不思眠」。

關於房事，其理亦然。練至精氣神充足時，反而不思念房事，或只是稍有動心，即所謂「精足不思淫」。有人可能會問，練太極拳者究竟可否行房事？答曰：並非不可。因為我們既非六根清凈，豈能無之。只是壯年身強者應當節制，老年體弱者應當絕止。而體壯身強者，在練功新陳相替，身體過度疲勞的進候，應禁止房事。在練拳後24小時內也不能進行房事。反之，房事後2日內也不可以練習拳術，否則有損氣血（習少林拳者，大都為前3後4）。

練太極拳能否吸煙、飲酒，一般來說是可以的，但酒宜少飲，煙宜少吸。在練拳前或練拳後半小時中，宜忌煙酒，否則因呼吸關係，內部有損。當然，吸煙對身體有害，飲酒過度亦無好處，所以練拳者忌煙、忌酒更利於功夫的修養。

在初習太極拳數月時，如練畢架子後，有手指、臂部或腿部發漲發麻現象，不必恐懼，這是用勁過猛所致。在發現這一現象時，將手臂、腿部隨意抖搖2、3分鐘，即可消除漲麻感覺。

在初時，呼吸也須特別注意，務求自然和順（以鼻呼吸），切勿注意氣的運用。如果全神貫注內部之氣，易將外式遺忘。所以初習者入手時，勿求之過急，更不可過於將氣下沉至丹田。因為沉之不合其時，易生疾病。對於姿勢，初練者練時如感一勢有不舒適之處，應當請教師更正，以姿勢達於舒適為止。

著者在未練太極拳之前，在練少林拳時，對於太極拳曾有四種歧念：1.動作如此緩和，對於身體有何著力，更有何益處？2.如此緩慢動作，何能應敵？3.含胸有損胸部發達。4。何為丹田，丹田即為大腸？

自練習太極拳後，才豁然覺悟以前所思：1.練太極拳不費力，對於內部氣分是正確的，至於周身四肢，其費力反面比動作迅速的少林拳更甚。只是因為姿勢舒適，呼吸自然，反而覺得周身氣血通暢，益處更多。2.動作緩和是因為練時求靜的原因，而到用時也須求速，而且要寓剛於柔，寓快於慢，這是太極拳的特點。太極拳之速，較少林拳更甚，因為它有聽勁、懂勁之故。而且太極拳控制動作的樞紐，全在腰部，不在手足四肢，四肢動作滯而促，腰部動作暢而長，如大軸一轉，其它小軸同時非數轉或數十轉不可，腰部猶如大軸，四肢腕、肘、肩、髖、膝、踝等處猶如小軸，動作之快，可想而知。3.含胸拔背的同時不沉肩垂肘、懸頂沉氣，有損於肺。但如含胸而沉肩，則呼吸自然。所以，含胸拔背、沉肩垂肘等動作，不能相離。4.丹田是否大腸，著者在初練太極拳時，亦覺臍下空癟，不知丹田為何物，3年後才有感覺。所謂丹田，能蓄氣、能發氣、能養氣，實為人身氣之總機關。若氣足則丹田充滿，按之如鼓。藝高者呼吸，以丹田為換氣之所，與普通人呼吸絕不相同。我們可觀察小孩，當他仰卧時，常見其腹部一呼一吸，一高一低，年齡愈大，則呼吸與丹田愈遠，至老年時其呼吸反在喉胸之間。由此可知，丹田與人生關係極為重要。

練習十三勢拳式（即盤架子）至純熟時，反生雜念，這是心不安靜之故。欲免此弊，只需將眼神視手前方，以為有敵在前或身後與之對搏，或心中有覺，一有思慮，立起覺心，也可心寧神定，無思無慮，受益良多。練到相當程度時，在4、5式之後，口中舌下自有津液湧出謂華池之水，養生之甘露，下咽入腹，身體內部甚覺舒適。這種境界，需一勢一式都能舒適，呼吸自然，無論何人均可得此。內氣運用，周身泰然，這是武事修身中和己身采戰或稱汞鉛，亦即借陰補陽之道，並不同於邪道以男女後天色身採補。

初學定步推手，抨、捋、擠、按四手多數不能連貫圓滿，這就需要跟隨教師或藝高者盤轉圓圈至純熟後，再由教師口授抨、捋、擠、按四手。四手能一一分清，練至綿綿不斷，腰腿能旋轉自如，粘化均能順手，然後可學拿勁、發勁。此地應當找一對手，作為拳靶子，先練一種拿勁或發勁，切不可一勁未通，又練它勁，更不可同時練習數種勁。須知一勁能通，任何勁均能使用，一勁不佳，其它勁也不妙。在未練拿勁、發勁之前，需盡量給教師或藝高者做拳靶子，讓其拿發，觀察體會其如何引己，如何拿己，如何發己，拿發的位置在何處，拿發的時機的早晚，拿發的方向的正隅，都需以身實地實驗。作為悟解的門徑，萬不可求之過速，否則欲速則不達。

以著者經歷所知，太極拳基本功夫，全在定步推手中，望習者切勿漠視之。推手至相當程度後，亦不可專與一人推練，無論何人，手剛手柔，勁大勁小，藝淺藝深，均須推習。否則，熟者能發，不熟者不能，似未普及，亦屬陡然。活步推手，當求手腰腿三部一致，前進後退，尤不可使沾粘勁忽斷，大捋、扎桿、散手亦然。己手或杆子至少有一部分須與對方粘住，不然聽勁中斷，易被敵乘隙而擊。無論徒手或械遇敵時出手宜老辣準確，不可猶豫散漫，或生畏懼之心。因有畏懼之心，出手必嫩（力弱、欠狠），或招法不準確（攻擊位置欠准，時機欠佳），雖有隙可乘，亦屬無效，對於出手的陰陽虛實，尤其應當令對手無法猜測。

至於散手，必須分開單練，否則不能隨時應用。此外，對於手法、步法、身法尤當注意。一勢出手，步法宜進或退，手法宜高宜低，身法宜正或側，均須先求自己勢順而不背。手的收發，當含有圓形，往返須有摺疊。步的落地，或前或後，或正或斜，應當使身體中正，並且有封閉敵身的用意。而自身的進退應當有升降上下起落之勢。除以上三法外，還應當求姿勢正確，著法純熟，陰陽虛實分清，內勁圓活，能補能瀉（補充瀉力）。如僅求懂勁，專致力於不規則推手，雖練習年久，仍然疲弱，無效果可言。這是因為不懂得學外式容易，而習內勁難的道理。

此外，對於練習太極拳後，身體重量及體形的變化，也應當了解。一般凡瘦弱者，一年後能增加體重，體格變得健壯，這是由空虛變為充實。而肥胖者必先瘦削、減輕體重，經過若干時期後，又變得健壯，這是由虛胖變為結實。太極拳的功效，實能使人體內外進行改良。

練拳時還要注意衛生習慣，如食後不可馬上練習，練後也不可馬上進食，須間隔半小時。精疲力倦時也不可練，練後不可馬上用腦力，否則都易傷神。練後忌暴飲，更忌馬上吃瓜果生冷等食物。練後不宜解衣迎風，或用冷水沖涼，衣若汗濕，就需更換。在脈搏還未恢復常態前，不要立即坐卧，必須散步數圈，否則會有血行上升，發生頭昏目眩等症。對於休養也需顧及，練後要有充分時間休養，使消耗的體力得以恢復，最忌晚睡晚起。因晚睡則休養不足，精神萎靡，最易半途而廢，這絕非捕風捉影之談。

學習太極拳者如果想求練習成功，應做到以下幾點：

一、有恆心 因為練習太極拳的基本要點就是有恆，如果沒有這種百折不撓的精神，寧可不學，以免徒耗精神和時間。因為太極拳在初學時毫無趣味可言，它不如少林拳能引人入勝，所以性情暴燥者不足論此。相反，學習者如能持之以恆，則日計不足，月計有餘，一年後就可化去僵滯，鬆開內勁，達於佳境，5年後即可小成，20年後或許可以大成（以上是對確實練功者而言）。練習太極拳每遇以下3種情況，易生懈怠：1.初學一、二月時。2.結婚蜜月時。3.遇有要事時。一曝十寒，誠為可惜。如果能在任何遭遇周折中，仍抱持恆心，繼續鍛煉，不生怠學之意，則它日必有成功之望。

二、有專心 具有這一精神，則可事半功倍，成功速而造就深。

三、不怠學 雖於嚴寒酷暑之時，仍然堅持練習，從不間斷。

四、莫分歧 不可貪多而雜，只應求簡而精。

五、不越級 練習就循序漸進，不可貪圖速度而越級修鍊。如果拳勢中，上式未熟強習下式，姿勢未准即求用法，推手未全就從事大捋，刀劍未精貪學扎桿，諸如此類，以致乖謬成型，反而一無所成。須知登高必由卑，行遠必自近。欲速不達，萬事皆然，太極拳豈能例外。

除上述數點外，對於從師亦很重要。在未求教前，應當了解其人是否藝高德厚，能否秘授真傳，正所謂取法乎上，或可青出於藍而勝於藍。否則枉費精神、時間與金錢，徒勞終身，一無所獲。同時，既得名師，務求虛心請教，竭誠侍奉，否則雖有問道之志，恐亦不易的得其真傳。練到有相當程度後，對養氣韜藏兩種功夫亦不可不力加研究。因為太極拳的意旨，在於心冶神固，以養氣為歸，萬不可好勝鬥狠，奮袂攘衿，怒目切齒，持血氣之勇，以匹夫之能。還應當具備有若無，實若虛的涵養功夫，對自己所練的功夫深自秘惜，晦藏不露。切勿驕矜，須知強中尚有強中手。諺云：「打死拳教師，淹死善泅者」。多為失慎所致，習者不可不大澈大悟。