光著腳走 可調節植物神經

中秋節過後氣溫格外宜人，沒有夏季的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，許多愛好健身的朋友在秋高氣爽的日子裡開始體育鍛煉，今天給大家介紹一種值得一試的健身方式——光腳走。

首先，我們要了解光腳走有哪些益處。

腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官。雙腳的不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點，醫學上稱為足反射區。腳與五臟六腑的關係密切，赤腳走路能使足底與沙土、草地、卵石面接觸、摩擦，尤其是在卵石鋪的石子路上走，對腳趾、腳掌心起了按摩作用，可以刺激皮膚神經末梢感受器，通過中樞神經的反饋調節內臟器官功能、促進血液循環、增強新陳代謝，有利於健康。

足部關節面廣，肌腱分布多，而肌肉薄弱。經常通過赤腳活動給足部以刺激，則可以強壯肌肉、肌腱，提高踝關節的柔韌性，防治踝關節僵硬、下肢靜脈曲張、凍瘡等。赤腳活動還能刺激足部穴位，舒通經絡，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底湧泉穴，能調節神經系統，如青少年能經常刺激湧泉穴則可促進身高增長;刺激足部胰腺反射區則可改善胰腺功能，有防治糖尿病的功效。

穿鞋時由於腳汗使得鞋內潮濕，病菌易孳生繁殖，從而導致發生腳部軟組織炎症。赤腳鍛煉讓雙足有通風透氣的機會，從而防治足癬、雞眼和足部軟組織炎症等。

對於兒童而言，赤腳走路不僅能增加足底肌肉和韌帶的力量，而且有助於促進足弓的形成，避免或減少扁平足的發生。赤腳走路還可興奮足部末梢神經，加速血液循環，調節植物神經和內分泌系統的功能，所以對開發孩子的智力、增強記憶力也有一定的作用。

光腳走是一種有氧健身運動。光腳走時上體應保持正直，自然挺胸，雙肩平穩，目視前方，手臂伸直放鬆，步幅以60～70厘米為宜，步速保持每分鐘100～120步，每次要求至少走3000米，時間30分鐘以上，每周至少走5次，光腳走時的心率應為170-年齡次/分鐘。

例如50歲的人運動時心率應保持在120次/分鐘;45歲的人運動時心率則應保持在125次/分鐘。光腳走的運動量應因人而異，身體強壯，沒有心肺疾病的健身者可以多一些;反之，運動量應適當減少。兒童如能每天赤腳鍛煉1-2次，每次15分鐘。在這裡還要提醒大家：光腳走時路面一定要乾淨，避免足底被雜物刺傷。