練陳式太極拳上下相隨，其根在腳

何為上下相隨?上下相隨，就是上邊隨著下邊一起動，上邊指的是上身、太極手(含臂)，下邊指的是太極腳(含腿)。拳諺曰「上下一條線，腳下陰陽變，頭上虛領頂，兩手空松轉」，拳經曰：起根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。

行拳的每一動，先由腳下的陰陽變化，繼而引起腰脊的虛實變化，再由腰脊來主宰，帶動四肢的運動。

陳式太極拳的運行過程，說到底就是虛實轉換的過程，說明白一點，就是身體的重心，在兩腳上虛實轉換的過程，人體的重心就在尾閭，重心是隨著腳下的陰陽變化而變化，尾閭到哪裡，重心就到哪裡，當左足為實足時，尾閭就坐在左足跟，百會、尾閭、腳跟上下一條線。

上下相隨其根在腳的全過程是這樣的，當某一動作到達極點，要轉換下一個動作時，手不能亂動，首先要虛領頂勁，然後松腳，當腳底一松時，不僅產生一個反彈力到達脊背來控制虛腳，同時身體重心勢必像水一樣的流到腳下，鑽入地心，改變了重心。

重心的改變是漸變，是節節貫串的變，像水一樣的流變，絕對不能突變、頓變。這就說明運動的根源在腳，上下相隨也是隨腳。

也許會有人提出，既然腰為主宰，為什麼不隨腰呢?我想斗膽提出一種新的想法，於此來拋磚引玉，拳友討論。上下相隨是拳勢的啟動及重心的改變，應該隨腳下的陰陽變化而變，四肢的運行應該由腰來主宰。

不管是走架、推手，手不能掛力，也不能主動，只能隨動，腰帶四肢這個規定也不能改變，因此，走架時手隨腰動，推手時手隨彼動，粘黏連隨不丟頂，手的任何動作，都是由腳下陰陽變化，及腰主宰的延伸。無論拳架如何運行，千萬不能忘了松，因為松是陳式太極拳的靈魂。

陳式太極拳的放鬆，與其他運動的放鬆是不一樣的，陳式太極拳的放鬆，是在維持拳架運動，用僅能推動肢體重量的力的情況下，使肌肉最大限度的鬆弛。(當然行拳不用力是行不了拳的，因為地球有引力，肢體有重量，用力只能用最小的力、僅能推動肢體重量的力)。

陳式太極拳最難的就是松，年過花甲的老太極還說松不好，宗師楊澄甫，在練拳前，總要喊上幾十個松。說明松在陳式太極拳里，是何等的重要和難得。

我們慢練拳的目的，就是在慢練的過程中去悟松、悟靜、悟空。像西遊記的孫悟空那樣，他悟透了空，所以他的本事就特別大。練太極要感悟「松、靜」，這兩個字的內涵，一旦悟到了，保你心裡安靜，身上乾淨，斂私寡慾，神情安閑，太極功夫也會突飛猛進。