腰痛不是小事！骨科康復師推薦的8個鍛煉小動作，趕快收好

現代社會80%的人都會出現腰痛，或長期受到腰背痛的困擾。腰痛有時很劇烈，影響生活，是妨礙工作的重要原因之一，部分腰痛能夠自行緩解，遇到不能緩解的腰痛，就要及時求助於醫生，藉助醫學的方式治療腰痛。

下面來為大家介紹一些關於腰痛的知識和鍛煉的8個小動作，可用來預防腰痛，鍛煉腰椎。

腰痛分為哪幾種？

腰痛大致分為急性腰痛和慢性腰痛兩種。

急性腰背部疼痛一般呈背部較低的部位的銳痛或是鈍痛，某些部位的疼痛更為嚴重，比如背部左右側、背部中央區，或是背部較低部位。

急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。急性背部疼痛患者，即使是嚴重患者，通常會在6-8周內明顯好轉或是完全恢復。

一年內疼痛超過3 次，或是長期持續性的腰背部疼痛已經影響到日常活動(如睡眠，坐立，行走，彎腰，騎馬或開車)，有這些情況的患者容易發展為慢性疼痛。

慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一區域的深部痛，酸痛、鈍痛或劇痛，也可下傳到腿部。

慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。慢性疼痛的病因更複雜，而且可能會困擾患者更長時間，嚴重影響患者的生活質量，所以一定要去專科診斷明確，然後再進行有針對性的治療。

哪些原因會造成腰痛？

1.忙碌工作

（1）重體力勞動者容易腰痛；

（2）越來越多的辦公室白領們容易腰痛；

（3）久坐傷腰，越舒適懶散，越容易腰痛。

2.沉重挎包

腰椎承受挎包的負荷；

3.不當的運動

（1）過量的不當運動會導致腰痛；

（2）長時間工作之後，直接參加體育鍛煉，更容易腰痛。

4.不良姿勢

（1）長期站姿不正確，會導致腰痛；

（2）懶散的姿勢，對腰椎傷害大。

5.椎間盤突出

（1）外傷會導致椎間盤突出，引起腰痛；

（2）年齡會導致椎間盤老化、突出，壓迫神經引起疼痛。

6.其他原因

（1）疾病，如椎管狹窄壓迫神經；

（2）受傷，如腰椎峽部斷裂、滑脫等；

日常生活中除了避免不良因素引發腰痛外，還可以通過科學的鍛煉保護腰腹肌肉和腰椎，做到有效預防腰痛，緩解期腰痛患者也可在一定程度上減輕腰痛癥狀。

8個動作可強腰力、護腰椎

註：下列動作腰疼特別明顯時不適合鍛煉，適合緩解期的腰椎病患者。

一、起身運動

上半身撐起，保持髖關節（大胯）緊貼床面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

二、單膝牽拉

牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感，另一側膝關節重複相同動作。

三、中腰段牽伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，儘可能的前伸上體。

四、骨盆提升

曲膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

五、俯卧髖關節後伸

腹部緊貼床面，雙手撐於胸側，腿部抬離床面8-10cm（腿伸直，不要彎曲），另一側重複。

六、後伸運動

趴在床上，手放在後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

七、腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

八、仰卧起坐

雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

再次提醒，腰痛可能是多種原因引起的，如果出現了腰痛不適並影響日常生活，還需及時到醫院，請專業的醫生來檢查並明確原因。這樣進行有針對性的處理，並配合有效的治療，腰痛才能好得更快。

本文來源：杏香園