太極拳與返還功

返還功是古老的健身法，又名卻老尤。常練此功能增強體質，改善人的衰退老化狀態，使人常葆青春，延年益壽。它具有無窮的潛能，可以增進內功的源地。故歷代武士頗有練此功者。提腎陰，又叫「提睾功」、「會陰升降法」、「提肛縮陰」、「純陽子兜腎功」等。提腎陰可治療多種疾病，如，腎臟系疾患、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣以及婦科疾病，腎下垂、胃下垂，尤以性功能減退，各種媒體、電視台、專科醫院，都重點推廣此法，也是近年公認的有效功法。 提腎陰不但能強身治病，也是內丹功的修鍊法之一，能促進太極拳循經周天的修恃，是「練精化氣」命修之基地。 功法介紹如下： 兩足與肩同寬，膝蓋維曲，站立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時舌抵上齶，兩手隨勢上托提氣。意念由湧泉穴拔氣上提，經兩足內側至陰廉，復會陰，將會陰元氣上提入腹，至氣海，下脘即可。 自湧泉至下脘，吸二分之一的氣（不要吸足），接著，慢慢吐氣，同時將舌放平兩手掌翻轉，中指相對，掌心皆朝下，隨著降氣下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時收腹，提會陰。用意將氣由湧泉、經足內踝直提至會陰入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾三十度。練時要通過意念來帶動氣的運動。初練時，只可引氣至中脘或鳩尾。待功夫純熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百會穴。初練時，切不可勉強，以防沖氣出弊。 繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節下送至湧泉穴。意念之氣由湧泉穴入地，吐一口氣。吐氣時，足趾放鬆。 練功說明： 睾丸升降分兩次運氣法。第一次吸氣二分之一，呼氣只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐納留有餘地。在第二次呼吸法時，加強了氣流量，收腹、提肛、提會陰、提膀胱、提睾丸。足趾抓地，加強了以意引氣。提睾運氣法主要是第二次的深呼吸，因為連續性的強提會感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要鬆弛，精神上可以起到調節作用，為再次的體睾運氣做好準備。一松一馳，相互協調。這樣就更有利於做好「提睾功」了。 練公要領： （一）腹提 除上述說明的練功方法之外，還要注意幾點：提省睾丸的作用不在於呼吸上用勁，而是有賴於腹吸，通過腹部的收縮、提吸，同時使會陰隨吸上提，陰囊、睾丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說呼吸還是要勻調，不可勉強。要以小腹牽引提吸，使整個會陰部位皆處於緊收狀態。 （二）吊襠 吊襠是提升陰囊的關鍵，「吊襠」需要收臀、提肛、提陰囊；兩膝蓋、大腿向外撇，使襠撐圓，形成會陰部的肌肉繃緊，陰囊上提，再以腹吸提氣睾丸就能逐漸上升。膝蓋、大腿外撇時，兩足與肩同寬，足尖微向內扣，足趾抓地，這樣襠就吊起。「襠」即是兩大腿根之間，是在兩胯間的會陰部位，胯根開，襠即隨之吊起；會陰、陰囊、生殖器同時吊起，這樣就有利於提升睾丸。呼氣時，腹部隆起，膝蓋復正，襠就自然松下來，形成了尖襠，也叫人字形襠。這樣陰囊、會陰、生殖器也就鬆弛下來了。由於上述的一緊一馳，睾丸也隨之升降。 （三）陰囊搓擦法 陰囊搓擦是「提睾丸」的輔助動作，但相當重要。其方法是以手心搓擦陰囊，一手將陰莖上翻，並將兩隻睾丸推向上面腹股溝內；再以另一手掌心輕輕上下搓擦36次。擦畢，兩手交換，以微熱為度，每次擦5分鐘到10分鐘，不要太重，當心擦破囊皮。 經常連提睾丸運氣法的人，可是陰囊縮小，有如小孩之陰囊，緊裹睾丸，隨呼吸而起伏，稍用暗勁上提，睾丸自能升入腹股溝。提睾丸運氣通任督法：

本法是在「提睾功」的基礎上，運氣走通任督二脈。練法和要求全部與「提睾功」相似，只是運氣的方法有所變換。 寧神站立。兩手仍由下向上抄起。意識由湧泉穴拔氣上提，經足內側至陰廉，復會陰，將會陰之元氣引督脈而上，由尾閭、長強至命門穴。（呼吸法與提睾功相同）第一次吸氣至命門，呼氣時仍至湧泉穴。第二次吸氣一半至命門，再吸時，由命門至上夾脊，經大椎、玉枕至百會，呼氣時，由百會前隱至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復丹田逐節下送至湧泉。 提睾功的作用： 能提高臟腑的生理功能，起到固腎益氣、壯陽補精之作用。故久練此功者，必然體力充沛，精足神旺。提睾功可治療多種疾患，尤其對腎臟疾患，效果明顯，對腎結、腰痛、遺精、早泄、陽萎、前列腺炎、功能性子宮出血、月經不調、膀胱炎以及神經衰弱等疾患均有一定療效。 注意事項： （一）選擇空氣新鮮、環境幽靜處練功。方位東南為佳。 （二）堅持天天鍛煉。每天早晚二次，中間可增加一二次。初練時每次三、五分鐘，以後可增至每次十到二十分鐘。 （三）身體衰弱、元氣不足者，睾丸不易升降如意，當以治病強身為主，不可強求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動睾丸時，可多做陰囊搓擦法，如有條件做搓擦法後再練提睾功，效果更著。 （四）本功法同樣適合女士練，可起到除病強身的作用。提氣時，同樣收肛、提會陰以及生殖器。 （五）如練功後，睾丸尚在腹股溝稽留，一時降不下而有脹感時，可用兩手輕拍小腿，則睾丸自然能下潛。 （六）飯後半小時內，禁止練功。 （七）必須節制性生活。

太極拳「提腎陰「增功體悟

余練返還功幾十年，尤其對「提睾功」頗有心得，可在日常生活中以及站、坐、卧都能練，尤其配合太極拳練，得心應手，循經悟道，其功效尤為顯著。「提睾功」是藏性之關所，命修之主要部位，所以凡修性養精者，必須重視這個海底輪、關竅的修鍊。 我對提陰腎的體會，從剛開始有序的複雜的規範的動作，逐漸轉變為無動作，沒有條條框框的無為修恃，只要掌握要領，可以不拘時間、地點、方式，其關鍵是什麼呢？首先是「腹提」，用暗勁提起睾丸、陰囊以及會陰部。我們平時對收肛的感覺比較明顯，就是把肛門提起收縮，也是比較容易做到的。然後將會陰部以及前陰同時提起，剛開始感覺不明顯，需要配合一系列的動作，還要開胯、腹提，尾閭向前抄起，再用暗勁提起，則男性其睾丸和陰囊有明顯向上的收縮感，睾丸緊貼腹股溝。大凡老年人的陰囊和睾丸，隨著年齡的增高，體質的下降，其睾丸與陰囊也隨之下垂。而練「返還功」有素者，雖年邁而能保持青年人的睾丸，其體力也相當健壯。 在太極拳推手時，我們也使用「提陰腎」，睾丸收起緊貼或潛入腹股溝，會陰收縮提起，這樣就能使全身輕鬆而靈活，適變而靈動，這裡是太極的「坤」地，是海底輪，是練精化氣之發源地，又是能量蓄勁的動力。 如果說一個練功者，練得大腹肚皮，雖然看上去重心穩，其實是獃滯的，失於靈變，絕對不是一個競技高手，也不是健康身體的象徵。所以在練太極拳時，必須收腹體肛，動作配合腹式呼吸，也就是丹田呼吸，吸氣時會陰提起，睾丸緊貼腹溝，練到相當成熟時，你會感覺到會陰座輪發熱，這就是我們講的海底發動，是練精化氣的過程。學練「提腎陰」應當循序漸進，但一旦掌握了技巧，掌握了循經周天，則可以隨心所欲，不必拘泥於動作的正確與否，從有為的鍛煉方式進入到無維修恃。 古代的養生書籍中也頗有提起此種練法，但大多簡單使學者無從著手。我於80年代曾傳教過許多「返還功」學者，大多在治療期間頗有信心，待康復後也隨之而丟掉。我曾經練過許多功法，也是有隨練隨丟的習慣。老師說功夫要連在身上，不要練在手上，練在口上，而是像太極拳要領一樣，掌握得絕對正確。太極拳的要領主要有「含胸拔背」、「虛領頂勁」，我們剛開始學習時，經常會顧此失彼，覺得非常難學，但一旦掌握了技巧，就會很自然地遵循這個法規，無需擔心動作的正確，這對練太極拳來講人人都會知道，這些要領自然會合上節拍。還有諸如「舌抵上齶」，凡練內家拳以及丹功修練者，都能自覺地做到這一點，似乎主動地養成了一種良性習慣。但是有些人並不重視，主要還是不理解它的重要性，我們在練功時有意無意地形成了習慣，只要進入「功態」自然就會「舌抵上齶」，即使在睡夢中有時也會進入「功態」，舌頭自然會不自主地抵著上齶，又名「搭鵲橋」，所謂：「引天河水於上齶，精神溝通任督兩脈」，大凡練功有素者都會有這樣的體會。 提陰腎（提睾功）在初級學練階段，必須循序漸進，練至相當程度，睾丸自能上升抵恥骨，陰囊收縮，並藉助於按掌、搓擦其效更顯。如此慢慢精熟後，稍用暗勁一提，會陰部收緊，睾丸就很輕鬆地上提入腹股溝。所以我們在行、坐、卧、立都能提腎陰，有時碰到緊急的特殊情況，或與人競技，與人推手，都會不自覺地受會陰、提睾丸、舌抵上齶。就如練太極拳掌握要領那麼自然。 經常修連提腎陰（提睾功）者，對身體的健壯，內功的增進都非常重要。尤其我們可以觀察到兒童，大凡健康的兒童，陰囊緊縮，而體質差的兒童，陰囊就會鬆弛，即使生病也會有明顯的變化。 太極拳是高級的內功修恃，結合《道生返還功》之提腎陰，它將發揮勁源的潛能，也是開發生命真元之性地，且可忽哉。