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你真的會做瑜伽「 三角扭轉式 」嗎?

三角扭轉式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

Parivrtta的意思是扭轉,Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式,該體式是與三角伸展式相反的體式。

如何進入體式?

  • 從山式,雙腳打開,大概一條腿的長度。

  • 先延展身體向上,然後呼氣向前拉長身體。

  • 髖部擺正,右手在左腳外側撐地,手掌根壓實地面。

  • 左手向上延展,看左手指尖。

  • 體式細節:

    發力:

  • 腳壓實地面,雙腳相互靠近的感覺。

  • 頭頂往前延展,胸腔遠離髖部。

  • 延展:

  • 大腿後側深度延展。

  • 髖部外展肌肌和臀部肌肉延展。

  • 胸腔和腹斜肌延展。

  • 脖子後側延展。

  • 收縮:

  • 大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式。

  • 髖部內收肌啟動幫助深入扭轉。

  • 腹部肌肉收縮幫助脊柱扭轉。

  • 能量走向:

  • 深入的扭轉,打開生殖輪和臍輪。扭轉時上行氣向頭頂方向延展。

  • 下行氣向海底輪方向延展。

  • 簡 單 的 體 式 不 簡 單

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    TAG:瑜伽 |