你真的會做瑜伽「 三角扭轉式 」嗎?
06-08
三角扭轉式
Parivrtta Trikonasana
梵文:
Parivrtta的意思是扭轉,Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式,該體式是與三角伸展式相反的體式。
如何進入體式?
從山式,雙腳打開,大概一條腿的長度。
先延展身體向上,然後呼氣向前拉長身體。
髖部擺正,右手在左腳外側撐地,手掌根壓實地面。
左手向上延展,看左手指尖。
體式細節:
發力:
腳壓實地面,雙腳相互靠近的感覺。
頭頂往前延展,胸腔遠離髖部。
延展:
大腿後側深度延展。
髖部外展肌肌和臀部肌肉延展。
胸腔和腹斜肌延展。
脖子後側延展。
收縮:
大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式。
髖部內收肌啟動幫助深入扭轉。
腹部肌肉收縮幫助脊柱扭轉。
能量走向:
深入的扭轉,打開生殖輪和臍輪。扭轉時上行氣向頭頂方向延展。
下行氣向海底輪方向延展。
簡 單 的 體 式 不 簡 單
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
瑜伽商城推薦閱讀:
※瑜伽孔雀式(Mayurasana)真的那麼難嗎?
※感恩相遇|記蘇梅島瑜伽旅修之行
※治療胃病,一個瑜伽呼吸就能搞定
※你想問卻又不敢問瑜伽老師的那些問題……
※這些人身材那麼好,都靠在家做普拉提!
TAG:瑜伽 |