沒錢進健身房怎樣健身大家談。

Shaka:

可以試試無器械健身，不需要花很多的金錢/時間在健身房或者去健身房的路上，每天堅持鍛煉就會有很大的效果，而且隨時隨地都能來上百八十個俯卧撐，方便的很。

註：評論里有同學說建議去健身房，對這樣的觀點本人部分贊同——有些動作需要注意準確和協調性，有條件的話初級階段最好在健身教練或者視頻的指導下進行，但後期可以自己進行（這樣的情況比較符合題主的條件）。

作為男生，最開始想練的無非就是胸部肌肉群、肩部肌肉群和腹部核心區了吧。分享點兒我自己的經驗：

1、嚴格按照P4P的視頻訓練計劃來，以胸肌為例都有不同的level，先從最低的一級開始練；

搜索關鍵字：胸肌鍛煉家庭版第1級（胸肌鍛煉家庭版第1級（高清 中文字幕） 高清）

鍛煉計劃P4P官方推薦：

第一周：星期一、三、五鍛煉

第二周：星期一、三、五鍛煉

第三周：星期一、二、四、五鍛煉

第四周：星期一、二、四、五、六鍛煉

每一級的鍛煉周數為四到八周，練習完畢後即可進入下一級（level 2、level 3）。

這三個動作做起來還是比較容易的，一般10天左右就能完整的做完一組。不盡興的話可以多做幾組。

我當時是每天都鍛煉，後期的時候強度加到了每天鍛煉兩－三組。

現在（6.24）做到了第三級，有時候也會做一下胸肌鍛煉的瘋狂版。

其他：

2、三分靠練，七分靠吃。

健身的本質我就不多啰嗦了，根據視頻里來的練習到力竭，那接下來就是補充。

每天做完了，或者是在進行過程中，一定要多補充能量食物，比如我自己常吃的口服葡萄糖（做之前喝一些，刺激胰島素分泌）＋其他的碳水化合物＋水果，中間或者鍛煉完成後補充牛奶＋蛋白粉。

肌肉是很耗能量的，所以鍛煉上一段時間後你會發現自己很餓！每天都要吃好幾頓的樣子～～～

還有就是，注意休息好。

3、關於效果：

我發現——「健身不能增肌塑形，有規律的健身才可以」。

我個人體質是偏瘦的，之前也在健身房、家裡鍛煉過，但到了一定程度就沒再長進過了。現在根據健身計劃來，才發現只有有規律的鍛煉才能讓你真正受益——只鍛煉了一個月，體重增了三斤，肩膀也寬了一些（穿下你去年的衣服就能發現）。

4、健身周邊

關鍵字可以自行Google。

a、書籍：無器械健身:用自身體重鍛練/馬克·勞倫、囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實力/保羅·威德；

優點是：內容豐富，一本書就能讓你了解很多的動作；

b、視頻：p4p官方出品的胸肌/腹肌或者其他的視頻（時間一長你就覺得這壓根兒就是有節奏的音樂而已）、囚徒健身的視頻；

優點是：勝在真人演示唄，看看別人做的，能避免自己做動作時有失誤。

c、瑜伽墊：別誤會，這玩意兒對我來說就是準備著力竭時趴上去的。

其他的還真不需要什麼別的了。p4p還有官方app，可以記錄鍛煉的時間，但對於每天都做的人來說，沒什麼差別。

鑒於幾位同事的不解，我重申下：感謝公司提供的良好環境，但對健身這事兒來說，也就僅此而已了。

柔王丸:

在健身這個領域上，所有有關觀念，技術，新老理論，方法上的謠言或者是偏見，都沒有 拒絕去健身 房的那些傢伙口耳相傳的謠言更多，更離譜。

首先強調一下，本文說的是不去健身房的理由，不是不去健身的理由。 事實上不去商業健身會所或者鐵館之類的健身房，在家，在運動場，街頭等也可練出好體質，好體能，好體形，

但其需要的運動知識，強大的心理控制能力和好習慣，卻遠遠高於在健身房訓練的人群

但是就是有些人不 願意去健身房，即使他們沒有任何拿得出手的訓練知識。

第一類謠言：健身房舉鐵，會練壞身體。 真相：這是偽傳統文化的糟粕部分。

從文化觀念上來說，健身房確實是泊來貨，跟中國傳統文化是不兼容的， 我不止上百次的親耳聽到「XXX練這麼凶，肯定減壽」 「XXX練習強度太大了，不適合中國人體質」 大部分姑娘到健身房去就是跳操跳舞，或者跑個步，踏 個單車，即使知道自己練不出肌肉也不會去碰負重器械，似乎那些器械就是西方魔鬼的契約或者西域的邪派武功。雖然讓你強大，卻會讓你付出不可承受的代價。 事實上呢？ 我為什麼在傳統文化前面加個「偽」字？ 因為在中國更古老真實的傳統，是崇尚力量文化的，作為傳統文化的代表人物孔丘，所宣揚的「六藝」中，就有射 這一門武藝，而他的父親，更是能用身體托起城門大閘的壯漢。

直至明代小說中，我們還可以看到對強壯身體的正面描寫「虎體狼腰」等等。 而力量訓練，更是早有「扛鼎，翹關，掇石」，到後來的舉石擔，石鎖等等。 所以懼怕力量訓練實際上是背離傳統文化。

第二類謠言： 健身房只能舉鐵，練死力量，死肌肉。 真相：健身房可根據條件限制練絕大部分基礎力量，專項力量，功能性力量，心肺能力等等各項訓練。前提是你會用方法，會利用現有條件。

這是一類誤解健美運動的人群中常見的偏見， 他們認為，練大塊肌肉（健美運動）會把你肌肉練死掉，跟跑步的比，肯定沒跑步的跑得快， 事實上健美訓練不如跑步訓練提升你的跑步能力不是它的錯，是誤解者的錯，如果它增肌效果不如跑步才是它的錯。 這又是一條偽傳統觀念。 它的內在指向為：必須有種訓練方法，能練所有的體能，提高體質改善體型，還能滋陰壯陽，美容美髮，提升泡妞成功率和買彩票中獎率，以及變成超級賽亞人和戰鬥型那美克人。這樣他們才願意去練。

事實呢？這種觀念也在背離真正的傳統智慧，道德經有云「道可道，非常道」 就是說，能總結論歸納的理論知識，是不能應用於所有的事物上的。你又怎能奢望一種訓練萬能呢？

何況你去健身房並不一定非要做健美訓練， 雖然健美運動在大眾健身領域推廣是最為成功的，但根本原因是別的運動推廣的太差了。

第三類謠言：健身房是高檔消費，太貴了，平民玩不起。真相：雖然國人很窮，但健身房真的不貴，除非少數面向高端市場的高檔會所（例如河南維體）

在國內 很多人認為健身是高檔消費，自己花銷不起，實際上呢，一般健身會所的年卡價相當於當地中低水平月收入的三分之一到二分之一。也就是說，只佔你收入的百分之四五左右。 對於動不動在外面吃飯的人來說，這點花銷真是九牛一毛了。 想當年九十年代，我健身房卡價消費是我總收入的八分之一。 為何會有這麼多人覺得貴呢？因為他們覺得不值。 一是不重視健康，更不重視體能， 二是認為自己不需要，那是額外開銷， 實際上呢，健身其實是一種投資 ，而且是不會虧本的投資。即使你只把它當娛樂開銷，那所回報的東西以及花銷的價錢都遠遠優於大部分娛樂，和所有不健康的娛樂。

牛哥:

網上熱傳10個健身牛人六塊腹肌訓練教程

視頻地址我就不一個一個貼了 大家可以點擊網上熱傳10個健身牛人六塊腹肌訓練教程觀看

這個老牛整理下 看很多人天天也在抱怨沒有時間去健身房間 or 沒錢去 今天整理的視頻主要都是高效的健身動作 也是網上很流行的健身視頻 大多數是無器械 也希望這個對大家有幫助

1.性感美女教你Plank組合鍛煉腹肌

性感美女教練向你演示適合初學者的Plank訓練組合，不要只看她火爆的身材，注意正確的訓練姿勢，這一點很重要。

2.健身達人6分鐘腹肌急速鍛煉

每個星期練習3-4次，每次6分鐘，保持短時間內的高強度訓練，兩個星期見效，貴在堅持。每個星期練習3-4次，每次6分鐘，保持短時間內的高強度訓練，兩個星期見效，貴在堅持。

這個我相信經常看健身視頻的應該都認識 mikechang教練方法都比較實用

3.沙灘單杠訓練打造強健腹肌

藉助單杠訓練腹肌，這樣的方法一直以來就有，如果你想更系統的掌握腹肌訓練方法，可以點擊這裡了解詳細。

對了，忘記說了，上面這些腹肌訓練動作由於是單純訓練腹部肌肉，不太適合單獨訓練。最好是在進行一定的有氧運動和肌肉訓練之後搭配進行組合訓練。

4.超級訓練組合：肩膀加有氧加腹肌訓練

不要極限一次做50個，50個你就筋疲力盡了。這樣效果不明顯，還會容易傷到肌肉，分開來做，一組15個左右，分5組，這樣效果明顯好很多。瘦骨如柴是因為你的肌肉群組不群聚，每個人都有349塊肌肉，每一塊都可以練到的。不要極限一次做50個，50個你就筋疲力盡了。這樣效果不明顯，還會容易傷到肌肉，分開來做，一組15個左右，分5組，這樣效果明顯好很多。瘦骨如柴是因為你的肌肉群組不群聚，每個人都有349塊肌肉，每一塊都可以練到的。

5.高富帥演示12分鐘腹肌訓練

雖然這一位教練確實表現得不夠爺們。但他的訓練方法有很多可以借鑒的地方，他的訓練方法特別適合瘦高個的男士，需要的朋友可以多關注下。雖然這一位教練確實表現得不夠爺們。但他的訓練方法有很多可以借鑒的地方，他的訓練方法特別適合瘦高個的男士，需要的朋友可以多關注下。

6.邁克日常腹肌專項訓練

精力充沛的邁克教練這次帶來的 精力充沛的邁克教練這次帶來的腹肌訓練組合，即可以用來單獨練習腹肌，也可以和其他動作組合訓練，這一點跟我們最前面講到的3套動作一樣。不過，這套動作適合富有健身經驗的男士，因為強度偏高，各位悠著點。

7.六塊腹肌高級進階專項訓練

好了，現在我們進入了高級區，沒有一定健身經驗和身體強度的朋友，請注意循序漸進，畢竟我們不可能一口吃成胖子。當然，感興趣的朋友可以「偷工減料」，通過降低訓練強度和減少訓練次數來熟悉這套燃燒脂肪、塑造腹肌的動作。好了，現在我們進入了高級區，沒有一定健身經驗和身體強度的朋友，請注意循序漸進，畢竟我們不可能一口吃成胖子。當然，感興趣的朋友可以「偷工減料」，通過降低訓練強度和減少訓練次數來熟悉這套燃燒脂肪、塑造腹肌的動作。

8.每天練腹肌好嗎？如何快速練出6塊腹肌

肌肉難練出來，這一點我們都知道，但是為什麼難練就沒有幾個人知道了。腹肌因為肌肉組織薄而細小，需要的不僅是高強度的訓練、還有足夠的休息和營養補充。請認真聽取大黑的意見。 肌肉難練出來，這一點我們都知道，但是為什麼難練就沒有幾個人知道了。腹肌因為肌肉組織薄而細小，需要的不僅是高強度的訓練、還有足夠的休息和營養補充。請認真聽取大黑的意見。

9.高效能有氧腹肌日常循環訓練

空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內的糖原，注意保持適當的心率，尤其是注意飲食——適當的補充蛋白質和膳食纖維。另外，注意維生素的補充，因為吃的少了，又大量運動，維生素和礦物質需要更多。 空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內的糖原，注意保持適當的心率，尤其是注意飲食——適當的補充蛋白質和膳食纖維。另外，注意維生素的補充，因為吃的少了，又大量運動，維生素和礦物質需要更多。

10.瘋狂牛人4分鐘核心部位鍛煉法

這套動作趣味性比較強，只需要一個啞鈴就可以在家訓練。動作簡單，但是能有效鍛煉腹部和腰背部的肌肉，非常適合休閑在家的時候練習。

視頻 可以到我的網站觀看 也可直接百度 搜視頻名字 謝謝各位

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希望這些視頻能夠幫助到更多想練腹肌的男士，看到本篇文章覺得很好的朋友，請轉發給有需要的朋友和同事。你們的支持是我們最大的動力。

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