本功法屬於少林內功,是武術的養神健身之功。全套分 為八組,每組攻法有全套的連續性,又有自己的獨立性,從 第一組到第五組都有自己的起式、收式,六、七、八組是連 續動作。每一組的起式和收式要求相同,對於這一姿勢的身 體各部位要求在這裡一次說明,以後在講功法中提到按要 站好和收式還原即指如下要求 身體正直,兩腳平行站立,重心落於前腳掌,全身放 松,頭頂懸目平視,下微收,舌舔上順,呼吸自然,收吳 提肛,膝籃微。 在不加說明提到丹田時即指中丹田(臍下一寸半)。 得氣感。大多數同志在經過一段時間的練功後,在身上 的某些部位會出現一種或幾種感覺,如冷熱、大、小、輕 麻、脹、沉、浮、串痛和局部跳動,有些還會出現光 等等,我們把這些統稱得氣感。 下面講一下練功的一般安排,主要有三個方圓 (1)活動量對於活動量的排要根據身體情況來決 定,對於身體虛弱的人以不覺十疲勞為相對限度,對於身 體好和體質較強的人,活動量要一些,每次以有氣為 (2)活動時間的安排主要自己的生活環境來決定 靈活安排,變成練功日常化。也以安排早、中、碗或早、 晚練功。有轂力的可以在夜間325點之間練功一次(自天 少練)此時練功收穫很大。3)練功內容對此功法可全套練習,也可以選練幾 組。因為每組動作有全套的整體性,又有自己的獨立性。從 強身來說,全套是全身鍛煉,而分組是強化身體的某一部 注意事項 (1)在此功鍛煉中要注意節制性生活,這方面對出功影 響較大,對治病能起重要作用,必須加以注意 2)飲酒要注意,不要過量,要少飲,酒醉可使氣亂 適當少飲也能助氣 (3)要注意不要過怒,怒火傷肝,發生氣逆,有害身 (4)要注意飲食,不要過飢和過飽,過飢者氣虛,過飽 者氣盛,造成陰陽失調有傷胃口,對身體不利 (5)要注意不要過於疲勞,因為過於疲勞者氣乏 6)在日常生活中度減少過恐、過悲、過喜、過憂、過 思、過驚等情況。 (7)在練功中不要講話,如有事可隨時作收功(意向丹 收一下)後再說。 發三以上的情況對於內氣和外氣都會產生很大的影響 經過長期鍛煉後,可以進行相應的調節。 「益壽陰陽法」圖解 導引吐納意守田,五女穿針正中間 總歌=一4，陰陽掌法八方站,靈貓捕鼠高低金盦撣塵把茶獻,二龍戲珠把海翻 整衣舒袖法掌練,宜子拜佛理當然。 總歌二: 起勢引手屈膝站,側身斜打正中間。 左顧右盼腰為先,前進後退上下連。 指前打後把身轉,跨步掩手防兩邊。 收勢合掌常年練,攻防臭妙在裡邊。 預備式:導引吐納 入靜放鬆把身站,眾手上舉劃大回。 手隨掉氣歸丹田,葬氣實神把丹練 1.按要領站好(如圖1)。 2.兩手心外轉,沿身體兩側上起(如圖2)。要點:起手 時吸氣意想兩手。 3.兩手裡扣中指相對沿身體前中線下落至丹田,再分手 於身體兩側還原(如圖3)。要點:下落手時意念從百會沿 任脈(前中線)下行至丹田,此時配合呼氣 因2 ，(一)采寶歸田起乎吸氣落臂呼,丹田合手把臂舒, 分平伸按後插步,虛實分明穩自如。 4,接上式,左手上起平屈胸前,右手于丹田前兩掌相 對,右腳後插步,身體微向西南(如圖4)。 5.身體轉向西,右手上起(如圖5)。 6.右手前伸,左手下按,眼看上伸手(如圖6)。 上手心轉向下,後腳里扣,下按手,轉手心向上,左 腳尖向里扣,此時面向北(如圖7)。 8.身體從北向南轉,先右腳尖向南轉,移重心在左昆, 左腳立足跟成另一側的後據,做和右邊相同的抱球穿掌 兩上起,轉手心向上,以上 中指相對下按到丹田做八十 次碎吸(如圖8)。 9.兩手放鬆下落,以上方 下落於胸前,做40次呼極 圖s》 益壽陰陽法 以上動作丹田前下按和胸前合掌可以閉目練習,兩手放 松,本組收勢。 (二)玉女穿針 眼隨指手向例看,意隨呼吸指手按。 反手操球單手犖,撩手上步把身站。 10.左手上起,抬與肩平,掌心向上。右手抬到左前, 右腳跟提起(如圖10)。 11.右腳向右成右弓步,右手沿左手上側從肩到手如 圖11)。 12.左腳丁步,兩手分開,右手向右指,左乎落於腰間 向右指,眼看右手(如圖12) 13右手向右,左手向上(如圖13)。 14.右手轉手心向上,左手抬到右肩上作左邊的指按, 左右練習幾次後,向外按手上起,丹田前托手轉向下,身體 直起(如圖14)。 上手下落胸前,身體微蹲(如圖15)。 圖16) 16.雙手置於胸的一側。從肩上向右按,眼向後看(如 7雙手向下,再向前(如圖17) 18.兩手向另一側後方按(如圖18) 圖18 9.左右轉4圖後立掌,習前,右手向後擦,左手從丹 田前向外推,右腳向右成弓步(如圖19)。 20.右手向後按,眼看後手,左手上托,左腳跟步(如圖 21.右手向下向前擦推,左手上架,左腳撒步,(如圖21)。 22.右手上起,右腳收步,左手按掌(如圖22) 圖19 圖20 圖21 圖22 如作另一側,上手下落胸前立掌向後劃弧,左右一邊兩 圓長手作另一側撩按,左右練習數次後本組收式 陰一陽把手翻,前實後虛提身站 磁崇轉手把氣還,與步拉號定神看 23.接上勢,右腳向右橫開一步,右手於肩前,左手於 腰間(如圖23)。 24.重心前移,身體向右轉,左手向前按(如圖24)。 重心提起,右手外翻於頭上方,左腳尖點地(如圖25)。 下落兩手,劃弧交叉,兩腳分開向前(如圖26) 。 圖23 圖24 圖25 圖26 27.兩手分開劃弧,從上落下於左膝蓋前砸拳(右手拳左 手掌)。拳在手心內,向里轉再向外轉(如圖27)。 28.握拳的左手上架,右手向右沖拳,眼看右側,選一 個目標,注目二十秒鐘,約5次呼吸(如圖28)。 上左手下落於腰,沖拳手變掌,與圖23相同的反方向動 作,如此左右反覆練習。 因28壽陰陽法 (四)靈貓捕鼠 上托平穿下按手,意引氣血上下走。 描上益下歌步留,長腰翻身把手勾。 按要領站好後,左腳前出一步,右手向前托,左手 肘部里側(如圖29)。 30.右腳向前上步,腳尖外掰,左手從右手上面前穿 (如圖30)。 31,身體向右轉下蹲,兩手同時變按,眼看左手,左手向 前下方按,右手向後下方按(如圖31) 3031(正)圖31(側視圖) 32.前(左)手外轉上起,身體站起左轉,左腳跟里扣, 右腳尖里扣,右上舉,此時面向東(圖32)。 33.掰左腳然後跟右腳,兩腳並齊,身體微蹲,左手下 變勾,右手下落於胸前(如圖33),側面向北。 壽陰陽法 勾手即左手變托,身體微起,右腳前出一步,右手於左 副星側。再做穿和按,要求和以上幾圖相同,只是換了方向 和左右手起勢面向南,此時面向北,起勢時右手托,轉身後 左手托,右手穿,做完按後,右手領起轉向南做托、穿,再 上一步做一個穿,做完按後,身體從西側轉向北,左右練 (五)迎風撣坐 拖季活步前後走,雙手劃弧行自由。 舒臂長身上抖手,氣由足下上置手。 34.右腳向右前方(西南)出步,右手向前走成弧線,手 和足是一致的,左手於右肘下里側(如圖34) 35.重心前移,左腳上步,左手由上向下按,再向外向 前,右手於左肘下里側(如圖35)。 36.繼續右腳上步,右手向按再向外向上成本組第一步 圖34)的姿勢。右腳收迴向右後(西北)撤步,右手向東南於 左手上方撤回腰間(如圖36) 37.左腳向西北撤步,手和上步相同(如圖37) 獸38.右腳再向西北撤一步,左腳和左誇在前與圖36相同 左腳輕抬起點一下地,左手微扣為第一步向東南進三步 和本組向西南進步相同,左腳在前向東北撤三步,和向西北 撤步相同,右腳收回,兩手放於身體兩側開始劃弧。兩手同 時從胯兩側向後,向外再向前向里為一圈高度(如圖38) 39前四圈劃弧方向相同,第二圈同腰高(如圖39)。 40.第三圈同胸高(如圖40)。 41.第四圈同頭高(如圖41)。 八圈,力量向上,松 42.兩手轉成上舉做五、六 長加上腰的轉動眼微向上看(如圖42),兩手放鬆下落並步本 組收勢。 圖39圖40 圖41 (六)金童獻茶 邊把手穿 前伸直後臂彎,長臂下 行步連環把手換,定勢舒臂坐如山。 場3.按要領站好,左腳向左出步,左手在左側上托右手 屈於耳側。眼向左看(如圖43)。 44.重心前移成左馬步(如圖44)。 45.重心後移上右步,右手插於左腋下,左手心轉向 如圖45)
卜 N是 圖44 圖45 46.上左步,右手沿左腋上,向手指移動,兩手心相對 重疊。後左手回撤,面向東(加圖46)。 47.右腳上步橫落於左腳前黑丁字步:左手沿右手上側 移到肩前,左腳抬起成丁步身作轉向北(如圖47)。 48.左腳出步,左手從下向前變托,右手屈回於耳側 如圖48)。
圖47(正 圖46 圖47(反)圖48 向西走三步要求和向東走相同。走回原處,左腳里扣, 左手屈回,右手穿出,右腳尖向右、掰作向右走的動作,身 體向南面向西走,和身體向南面向東走相同,只是兩手換了 相對位置,走回原處本組不作收勢接第七組 (七)二龍戲球 在胸前翻如轉,左右伸展臂腕旋 行步法顧和盼,定步抖手鬆腰扇。 29,簧六組兩手收回,兩腳擺成馬步(如圖49)。 5.右手向右穿,從胸前向下向右(如圖50) 5,右手屈回於肩上,左手伸出,眼看左手,右腳跟步 (如51)。
八 圖50 圖49 圖51 52.腳不為,左手屈回於耳側右手向右穿(如圖52)。 注,在向兩邊穿時,無論是出步還是跟步,手的方向都 是、司前向下、向外穿。 3,右手屈回,左手向左穿,左腳邁步向左,如此手穿 圖,酬邁一步,左走二步,手轉四次(一月手)和向左走相 ,先把我乎屈回,再穿出去為一,右手穿出為二,眼步雙 數步,一次腳走兩步,手在胸,源地作亨手前四圈(一隻 作:後四圈興乎鏟長。穿手時路線和方向和邁步 圖49 圖51 圖50 2.,腳示`動,左手屈回於耳側右手向右穿(如圖52)。 注,在向兩邊穿時,無論是出步還是跟步,手的方向都 是4前向下、向外究。 右手屈回,右手向左穿,無腳邁步向左,如此手穿 原圖,邁一步,左走二步,手轉四次(一隻手)和向左走相 司,先把我號屈可,再穿出去為一,右手穿出為二,限步雙 數步,一腳法兩步,物手在胸,漂地作穿手前四圈(一隻 於兩圈)動作,後四圈褲平較長。穿手時路線和方向和邁步 時術同抖成(如倒5)的姿勢。兩手上起並步下落本組收勢。
盒雞獨立抱雙肩,兩臂分開斜一, 提法轉層國臂慢,呼吸自然症如山 54,左腳向左邁步,雙手抱京(如:4) 55.兩手分開,左腿獨立,左掌心向上,志 圖55) 56,右膝蓋上提,腳央里把,眼向右下方營,掌心上 拿心向外,下手同時外稱,意念上兩中指相對、如跑C 兩手放鬆回到身體兩側,右腿落步放:後右腳詞 作左抱肩獨立和右側相同。如此百練習後放鬆, 要氯站好。
收勢:童子拜佛 收勢乎站氣丹田,再做合掌並步站。 周身放鬆要自然,豎持練功身體健。 57,兩手上起頭上方,中指相對下按到丹田,和第一組的 樣意守丹田做八十次呼吸(如圖57)。 8.兩手放鬆下落,然後上起頭上方,合掌下落於胸 意守掌心做四十次 吸(如圖58)。 59,兩手放下,還原(如圖59)。 注:在練本套功法時如能配合打坐,效果更好,姿式如 0,兩手立於胸前,兩腿啟然盤,開始要意想手心,如覺胸 加入兩手外推的意識可以減輕或去掉胸悶。一般每次要 分鐘以上。
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