把這些易「忽略」的體式納入練習中，效果會更好！

06-08

瑜伽旅行冥想閱讀療愈

有一些瑜伽體式已經成為了伽人的首選體式，而其他體式之所以很難納入伽人的瑜伽練習序列，是因為有人覺得它們似乎太簡單了，認為不夠「強烈」，或者有些又覺得太有挑戰性了，所以直接放棄。

其實把這10個易「忽略」的體式，經常納入你的瑜伽練習中，效果會更好。

1、腳趾蹲坐式

腳趾蹲坐式是一個陰瑜伽體式，有助於加強踝關節和腳趾，練習這個體式還有利於刺激腳部的經絡(能量通道)。

千萬不要被這個簡單的體式所矇騙，練習幾分鐘你就會感到它強烈的效果了，而且更助於專註呼吸。

2、坐立前屈式

坐立前屈式有助於平靜神經系統和大腦，減緩疲勞感和焦慮感，同時也是舒展和延長腿部、脊柱的一個很好的體式。

不像站立前屈式，這個體式不會通過向後伸展髖部而感到大腿內側和小腿有強烈的拉伸，需要專註於拉伸和延長脊柱而不是努力試圖把頭部壓向小腿。

3、靠牆倒箭式

靠牆倒箭式常常被稱為「初學者的倒立式」，但它確實也有很多好處：有助於提高能量，促進從頭到腳的血液和氧氣循環，減少頭痛和消除腿部和腳部的疲勞。

4、手杖式

手杖式經常會被忽略對頭碰膝式的輔佐作用，但它在阿斯湯加系列中是尤為重要的。

這個體式看起來容易，但對於加強伸展背部，胸腔和肩膀肌肉還是有一定難度的。手杖式幫助準備和穩定身體做更深的體式。

5、蓮花式

蓮花式是溫和打開髖部，同時還需要強烈伸展腳踝和膝蓋的體式，可以幫助加深冥想和放鬆身心。如果無法練習全蓮花式，可以嘗試練習半蓮花。

6、伸展的小狗式

這是下犬式和嬰兒式的結合，簡化的下犬式，也是產前瑜伽者容易噁心或眩暈時候比較喜歡選擇練習的體式。

它可以很好舒展肩膀、後背和打開胸腔。

7、青蛙式變體

這個體式可以幫助緩解緊繃的臀部、腹股溝、大腿內側和後背肌肉。需要一些移動和調整來適應的這個體式，在一些瑜伽序列中通常被跳過，但長時間保持動作，效果很好。

8、人面獅身式

這個體式通常作為初學者練習眼鏡蛇式感到不舒適的替代體式，但實際上它是一個加強脊柱很好的練習。

人面獅身式打開胸部向前專註練習上半身，而不是肩膀和脖子，它也作為加深後彎的預備體式。

9、平板式變體

這是一個奇妙的挑戰核心的體式，它有助於打開胸腔和上半身，加強核心和腿部肌肉的力量，練習這個體式同時也是打開身心的好方式。

10、花環式

尤其是對那些白天很長一段時間坐在椅子上的人來說，這是一個拉伸大腿內側筋和臀部的機會，幫助改善姿勢、脊柱和關節問題，它通常是作為烏鴉式的預備體式。