【站樁漫談】樁功答疑解惑100問（二）

站樁是我國武術界一項傳統的基本功。在開始站樁時，會有各種各樣的疑惑；在站樁過程中，身體也會出現千奇百怪的反應；隨著功夫的增進，每個階段又會有新的問題出現。

大學堂以「第五期微信樁功班」教學過程中整理的答疑解惑內容為藍本（在此特別感謝羅秀雲、錢美玉、付書印幾位老師的精心匯總），結合整個練習樁功進階過程中的問題進行精編梳理，彙編出《樁功答疑解惑100問》。

樁友問

高老師答

答疑解惑第 11問

站樁的時候可以聽音樂嗎？

站樁的時候可以聽音樂聽廣播，能讓你入靜或者心情舒暢的都是可以的。

答疑解惑第 12 問

站樁時需要閉眼嗎？

我認為閉眼有閉眼的練法，閉目養神是一種養，剛開始目視前方，然後目光收回，神氣收回。目光微閉，然後注意力收回到身上是某個部位。

睜眼練法，要求眼睛平視，如果視野開闊有多遠看多遠，如果在房間里站樁就可以透過視窗看遠處，以想代看，用眼睛也用意識看；有條件的話在山頂和海邊練站樁，極目遠眺，效果更舒服；單獨練習的時候可以延長向前的時間，這樣對眼睛近視和白內障有一定的療效，所以睜眼閉眼自己選擇都可以。

答疑解惑第 13 問

為什麼站樁的時候血壓升高頭腦發脹？

這是一個很重要的問題，我們在站樁的時候首先會問有沒有高血壓或者腰椎有問題的。高血壓我們有對應的站法和意念讓你頭腦不發暈，發暈就建議你立即停止站樁，沒有老師引導會出問題的。

答疑解惑第 14 問

為什麼剛站了三五分鐘，兩條腿和胳膊就酸痛難忍？

對於初學者來說，站樁能堅持幾分鐘也算是極限運動了，因為有些人肌肉酸痛感臨界點比較低，也根據每個人身體的狀況，練習的方法和程度，方法不對就容易造成肌肉的拉傷、酸痛。

還有人是因為肌肉力量比較差、站的比較低、以前腿受過傷或者特別疲勞等因素造成的。總之初學站樁這種酸痛是正常的，如果想堅持要稍微調整自己，放鬆放鬆，這是一道坎，要堅持。想著胳膊不是自己的，慢慢就克服了酸痛關。

答疑解惑第 15 問

有的拳友在站樁的時候命門或者腰部會痛怎麼回事？

有的學員生活中本來就有腰椎的問題，坐板凳或者坐車久了就痛。我遇到過很多腰椎有病灶的拳友，如果腰椎有問題站樁久了肯定會痛，我們就要求學員站樁的時候要自然而然，不要刻意按照標準站樁姿勢對腰部的要求去站，怎麼舒服怎麼站。這樣就好很多。

其次我覺得可能是腎氣虛的表現，《黃帝內經》裡面就說到「久坐濕地傷腎」。什麼是濕地呢？比如辦公室上班坐的時間比較長 ，屁股出汗多了就傷腎。還有站樁的時候感覺腰酸、疼、麻其實都是氣功病灶的表現，我覺得隨著站的時間、次數的增多內氣相對充足，內在活動量增大這種疼痛感就會慢慢消失，中醫講「痛則不通，通則不痛」。所以我個人建議只要腰部沒有特別的不舒服就繼續站樁。別稍微有點痛就大驚小怪，如果特別痛就要找醫生咯，可能是腰椎發生病變了。

答疑解惑第 16 問

「氣沉丹田」一直是按腹式呼吸來做，是不是太簡單了？

有些太極拳家也講究氣沉丹田。但是在樁功里，我們是不太講究氣沉丹田這個詞兒的，我們盡量講究的是用意。用意指的是丹田沉實。我是不善於用語言老去講「氣沉丹田」這個事兒，但是其實好多同學在練習過程中，當丹田部位有感覺的時候他一切就明白了，所以我在這兒講的再多都覺得用處不太大。

為什麼呢，因為我講氣沉丹田的東西，只能是我的東西，跟你沒什麼關係，而你我也不知道你們練了多長時間的樁功，練了多長時間的拳架。而你們是怎麼練的，你們的方法是什麼，一切的一切我都是不知道的。所以，如果我簡單的在這兒回答你這個問題，對大家不是一個負責任的態度。在我們的微信樁功課里，會有更細緻的講解，也會針對大家的實際情況做一些探討性、針對性的交流。

答疑解惑第 17 問

腳的重心怎麼分配？

腳的重心分配根據自己的情況而定，剛開始我們要求重心放在腳心大概湧泉穴的地方，隨著功力的提高有可能放在腳尖也有可能放在腳後跟，這都屬於正常的站樁方式。

答疑解惑第 18 問

站樁時要求腳掌內側用力，那麼打太極拳時也要求腳掌內側用力嗎？

其實這個內側用力，就是初步的松沉的練法，本質上是指陰經（大腿內側）的下沉。其實你想想，練拳過程中難道就不要松沉嗎？我想處處都要這個東西。你可以試一下，你做一個弓步。一切外形的動作都做好以後，等內側的力勁開始用力的時候，與此同時也是膝蓋微微外撐的時候，前撐後蹬做好以後，你這個弓步才是一個標準的弓步。

所以呢，我想，內撐外裹內側用力，不光是在弓步上，在馬步上再虛步上，在所有的步伐之中都是實用的。這也算是拳樁合一的一個正例吧。

答疑解惑第 19 問

腳內側用力與膝蓋外撐感覺比較矛盾彆扭，這個時候怎麼調整？

你要是感覺到內側用力膝蓋外撐的時候感覺到特別矛盾和彆扭，那就對啦！不要小看這一句話，內側用力膝蓋微微外撐，膝蓋要外撐一定是微微外撐，切記切記啊，如果你撐的力大了，以後呢膝蓋會疼的。

因為你的那個腿呀，如果沒有鬆開的時候是發僵的，發僵的時候呢，它本身就是一個矛盾體。腳的內側要用力，還要膝蓋微微外撐，我們練的就是這個，明白嗎？

你想一想，你還沒練，如果都能做到的話，我想你一定是個高手了，那還練它幹嘛呢？

那麼如何解決這個矛盾嗎？很簡單。你在站樁的時候，內側微微用力膝蓋微微外撐，每一次練站樁的時候都用心去做，每時每刻都把這個要您記到心裡。不要急，這個矛盾屬於正常的，每個人都會有這種矛盾，不光是你有。

所以說，不要緊，只管練就OK了。

答疑解惑第 20 問

那怎麼才能知道知道自己站樁的姿勢對不對？

站樁的時候身體舒適愉悅，關節沒有發僵發硬我覺得都是可以的，在習練過程中須明師指導才能夠真有所獲，逐漸登堂入室，自己盲目操作或根據語言或文字獨自練習，從平時在教學中所接觸到的情況看大多數還是或多或少練出一些問題的，這點還希望大家引起注意才好。

樁功答疑解惑100問（一）

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編輯 | 告白

審校 | 楊大衛