太極拳視頻教學|太極拳入門系列文字講解（六）

【中國國際太極拳網 太極拳教學頻道】很多剛練太極拳的學員跟我提出，太極拳怎麼有十三勢，十三勢是怎麼來的，不是說老架是七十五勢，新架是八十三勢嗎？為什麼有十三勢？下面我給大家講十三勢。 十三勢是明代陳王廷創編太極拳，根據黃帝內經，天有八紀、地有五理。八紀也就是太極拳中的掤、捋、擠、按，這為四正，還有餘角，叫采、挒、肘、靠。這叫八紀。地有五理在太極拳中叫前、後、左、右、中定。也就是八卦、五行，太極拳組合起來叫十三勢。十三個方位，移動的方位，前後左右，左顧右盼，我們打的對方的八個方位，掤捋擠按，采挒肘靠，這加起來叫十三勢。 下面我分別給大家講講十三勢。 掤，手一抬起來為掤勁，雲手的時候一抬手叫掤。捋，一旋腕，就叫捋，上捋、下捋、左捋、右捋，都可以叫捋勁。擠，是用腰胯擠過來，撐圓身體，叫擠。按，比如六封四閉啊，往前，往下；雙推手，這都是按勁，用掌根往前推叫按。采，是往下纏絲螺旋。一個采勁，往下采，采對方。一般采會配合靠。採過以後，一個靠勁。挒，橫向發勁是挒，挒勁。肘，川西肘，順攔肘，肘勁。靠勁，用肩，這叫迎門靠，背折靠。 下面我給大家講前、後、左、右、中定。 現在講往前上步太極拳，氣往下沉，出步是虛步，腳跟著地，過重心，往前45度，開步，過重心，開步，過重心，這是上步。 往後是倒步，倒步是腳前掌著地，畫弧45度，過重心，腳前掌著地，畫弧45度，過重心，畫弧45度，過重心。 下面講左，左邊，雲手，往左開，很多；另外，比如單鞭，步子往左開，由右出手，單鞭，合，翻手，往左開步，開，開手。 往右邊，比如懶扎衣，開步，過重心，翻手，開，合，往右，中定，大家知道什麼叫中定，就是從左到右過程中，兩條腿力量各佔50%，這叫中定步。我給大家演示一下，過重心，這時就這一點兩腿各佔50%，這叫中定，繼續往前走，就叫太極，開步。兩腿在過渡當中，正好過在中間，這叫中定，繼續走，這叫太極。 詳解：太極拳也稱十三勢，因為它掌運八法，即：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即進、退、顧、盼、定。十三勢也就是太極拳術在技擊中的基本方法。其中前進、後退、左顧、右盼和中定是步法，步隨身換，步法要與身法協調一致，靈活穩重。而手法也稱為推手八法。 （一）八法 1、掤：在太極拳法中，將向上向外之力稱為掤。雙方搭手，對方進身做攻勢，以手前進；我則逆敵方向，承其勁力而含有向上向外的勁力，使對方的勁力既不能到達我的胸部；掤勁如圍牆，意禦敵於門外。用於攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性，故曰：「掤在雙臂」。也正如拳訣所說：「掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。」即謂掤勁。 掤勁在太極拳法中極為重要，無論前進後退，左旋右轉，掤勁都不可丟失。這裡應注意之處有三：第一，掤勁使沾住對方，而不是與對方向對抗；第二，掤勁要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤勁要貫徹敵進我退的原則，而此處的進退都是腰腿的運動。這樣，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，如果對方繼續加力，其力將失去著力點，影響身體的平衡與穩定，並將受到我的支配。概括來說也就是在應用掤勁時要注意以下幾點： (1).沾住對方而不是對抗對方。 (2).掤勁之手臂與自己身體應保持一定的距離。 (3).掤勁在使用中應貫徹敵進我退，敵退我進的原則並要粘著對方。 2、捋：在太極拳法中為化勁。根據對方的來勁，進行走化。也就是將對方的來力，用向旁側的橫力進行化解稱為捋。對方向我進攻時，我沾住其腕肘，順其前進之勢而領向我身體的左側或右側，即在對方勁力之上在略加向旁側的小力，使對方身體受到更大的旁側方向的合力。 「捋在掌中」是指捋時前面一個手，勁點在近腕部的尺骨處，輕貼在對方的肘部，後面一個手勁點在掌心或掌背，接觸在對方的腕部處，兩手相距對方一小臂間距離。它可以根據對方外力的變化情況，向自身側面斜線走化。因勢利導，化開對方之勁。然後可變著進擊。 捋勁首先要順對方的勁力而動，略微改變其感想；其次，要轉腰坐胯，含胸拔背而不得僵滯；再次，須連著對方腕肘，並防止對方受捋肩擊胯打。這樣，只要將自己先安排好，對敵人的勁力採取順應而施力的原則，就能使對方失去平衡陷入被動。 應用捋勁時注意以下幾點： (1).順對方的勁而動，略改變其方向。 (2).要轉腰、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。 (3).需沾粘著對方腕肘，防止對方受捋而採取攻勢。 (4).捋時一定要輕，起牽引作用，改變其方向時，不易使敵方發覺。 3、擠：擠是壓迫，有向外之意，擠為進攻勁。在太極拳法中，將擠住對方，使其失去運化的外推之力稱為擠，也就是以手、臂、肩、背粘住對方，從而向前推擲。在捋開對方來勁之後，可隨時以擠手進而攻之，把對方擊出。正如拳論所說：「捋擠二法趁機使。」我們一般在推手時，常用捋擠勁。「擠在手背」，是用合勁或長勁使之。合勁是兩手合成一勁施於對方身上，長勁是全身之勁串成一線，伸腰長往而發之。擠勁是進攻；其目的在於排擠對方失去平衡而離開原來的位置。因此，在擠法中，手臂要用力，而更重要的勁力卻要來自腰腿，腳趾抓地，前腿弓，後腳蹬，腰部發力，直向對方中心，威力很大。 應用擠勁時注意以下幾點： (1).用擠時一定要封閉對方勁路，加強粘逼到死角後方可擠出。 (2).擠時一定要取橫向。 4、按：將勁力向下稱為按。在太極拳法中，用手下按，以抑制對方前進的攻擊。其實，按勁表現形式是以手向下，但是仍要貫以全身的勁力。這樣就必須沉肩墜肘、松腰坐胯而氣往下沉；使用按勁時，先用提勁向上向左或向右化對方來力，兩手按在對方腕、肘處用長勁發之。按手的關鍵在腰部，發按勁靠腰的長往進攻，不能單靠手的力量，所以說：「按在腰攻」。所有這些都為向前發放創造條件。應用按勁時注意以下幾點： (1).用按勁前有一個向內、向下沉化的動作，然後轉腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的組成部分，即「意欲向外，向上，必先向里、向下」之意。 (2).按時需沉肩垂肘，不用拙力，輕輕向前按去，兩手要輕靈兼備方可有效。 5、採：在太極拳法中，將採制敵人的勁力稱為採。按照一般的理解，採勁應是一松即緊，或一落即拔，先沉後提，或先順後逆，和採花摘果勁力相同。雙方手肘相持，或腕腕相接時，下沉使對方反抗而上托，我則順勢提帶使其足跟離地，採勁應用時一松一緊或一落即發，先沉後提或先順後逆，在運用短促抓拿時，迅速一閃，使對方來勁突然落空，就是採勁的應用。 應用採勁時注意以下幾點： (1).一般使用此法時先捋後采，諺稱捋采勁。捋要輕，采要實。故一般捋引時捋到對方將出重心時再順勢采發。 (2).採在十指，勁點在手指上。 6、挒：在太極拳法中，將轉移敵方勁力還制其身稱為挒。也就是是一種向外橫推或橫采之力。可使對方身體扭轉而失重。順對方出力的方向循弧線用力，使對方旋轉而不能自主，只得被提空而拋出。應用挒手時，既要承受又要轉移對方的勁力。前者是從人，後者是從己。從人要順遂，要順應對方勁力的方向；由己應改變其方向，使動作成弧線形式。彎弓射虎的螺旋勁就是典型的挒手。對方向我進擊，無論是單手或雙手，我都可以用挒勁化界，但必須使動作與身體協調一致。此外，在太極拳法中，也將撲面掌稱為挒手，在四隅推手中用作換手的方法。 應用挒勁時注意如下幾點： (1).發勁時要上下相隨，手到步到並以腰為軸，使全身勁力完整一氣。 (2).動作要敏捷，挒要驚，即「挒驚務相稱」。 (3).勁需發在對方的底盤窄面處，當跌出時，要預防其抓住不放。 7、肘：在太極拳法中，以肘擊人稱為肘。「肘在屈使」，肘是臂中間彎曲處的股尖，擊人十分銳利，而且容易擊中對方心窩、肋部或其他重要部位，使人受傷。因此，在應用中要慎重。太極拳術中，肘法極多，應用也極為靈活多變。用肘尖沉帶對方，形成牽引的勁力，也是肘法。 應用肘勁時注意如下幾點： (1).拳為長手，肘為短手「肘在屈使」，用肘極易傷人，所以說：「肘屈勿輕使」。 (2).用肘勁使要突出一個「沖」字，迅速把勁放出去。 8、靠：在太極拳法中，用肩背胯的外側擊稱為靠。本來靠的意思是依靠，或依附，此處肩擊胯打，必須是雙方貼近時才能使用，也稱為靠。靠勁多在貼身之後，發出的外擠推力。一般在對方用蠻力向後牽拉時，趁機取巧而用，用之得當，能顯出八面威風。 但是，用靠法必須謹慎，如果不是在得勢得機時用靠法擊人，則往往容易受到對方的轉化，反而遭受對方的打擊，因為應用靠勁將使自己身體的重心偏移過去，以致一擊不中，自己反而失去平衡。 應用靠勁時注意以下幾點： (1).靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱「靠在肩胸」。 (2).用靠勁要突出一個「崩」字，應發靠勁大多貼身，所以發勁要脆，用崩炸之勁靠出去。 （二）五步 太極五步是：進、退、顧、盼、定，即：前進、後退、左顧、右盼、中定。一般人認為是步法，實際上它超越了步法。有人認為，前進、後退為步法，左顧、右盼是腿法，中定是身法。對於盤拳架來說，可以這樣認為。對於推手來說，進、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應納入技法範圍。在技擊中，進、退不僅包括步子的進退，而包括身體與手肘的進退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。 1、進法：用於拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩。用於推手，一是移動重心；二是配合八法協助發勁。 2、退法：包括防禦和進攻兩個方面。防禦用於引進落空，如用捋式時，是積極的防禦。進攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。 3、左顧右盼：用在拳上，眼神主要是注視拳的運動方向，並還須顧及身體的兩側。所謂「以眼領手」、「以眼領身」。推手時更應注意以下兩點：一是要注視對方的眼神，由對方的眼神來判斷其動作的方向；二是要注視自身的兩側。 4、中定：是太極推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破壞對方的中定。失去「中」，就失去穩定性，也稱為「背」。站樁是靜態的平衡，盤拳架子是自身的動態平衡，推手是在雙方相互作用下的動態平衡，它比自身的動態平衡難度大。中定的方法，一是要氣沉丹田，下盤穩健；二是要以腰為軸，靈活轉變，要讓對方找不到我的「中」，「人不知我，我獨知人」，才能立於不敗之地。 上述給大家介紹了太極十三勢，在練拳中要把八法五步弄清楚。走架時，一定要按楊澄甫先生的「十要」為準則。練到定勢時，檢查一下是否做到「一身備五弓」，是否八面支撐。拳架練熟後，自己對拳的每著每勢是什麼勁組成的一定要弄明白，在盤架子中練出整勁來，完全知道了自己的勁向，接下來就可練習推手了。 練習太極推手，一定要按古人留下的指導性的打手歌訣來練。 歌訣云：掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。 任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。 引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。 從歌訣上先人已指出，想練好推手應以四正入手，練習時應注意上下相隨，因勢利導，要順人之勢以小力化去大力，用借力打力之法，要引進落空，反對丟、匾、頂、抗。逐步深入，功夫不斷上升。由招熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明。
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