秋冬季也狂瘦的6個竅門

　　冬季健身房20攝氏度最佳　　「全部運動前的充足熱身很主要，尤其是器械練習時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。」北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內溫度堅持在20攝氏度左右，是合適人體做運動的狀態。　　健身服要備兩套　　冬季健身應預備兩套服裝，出汗後及時調換上乾爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：「在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。」他還指出，冬季是增加肌肉的好機會，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。　　天冷運動時間可調整　　中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說：「冬天年青人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，因為適應才能較差，建議以提高心肺功能練習為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。」此外，健身時選擇運動鞋也很主要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應盡量選用軟底鞋。　　運動前後及時填補碳水化合物　　三家健身俱樂部的教練均表示，冬季運動前後飲食應及時填補碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。　　冬季健身室內通風很主要　　國家體育總局運動醫學研究所黃光任對記者說：「運動量的部署依據個人運動目標有所不同，如果以減脂為主應恰當延伸有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量練習的強度。」黃主任提醒，冬季健身室內通風很主要。如果通風差，室內氧氣濃度下降，從而導致供應人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。
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