瑜伽手肘倒立的這2種練法，你試過沒？
06-08
剛開始練習瑜伽手肘倒立，很多同學會靠慣性向上跳，但是，這樣不安全，即使上去了也不容易穩定。
錯誤做法：靠慣性向上跳
同學們可以試試下面這2種方法，不靠慣性，而是靠核心讓腳離地，找到平衡之後，雙腿再併攏。
第一種
手肘倒立離牆練習
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首先，調整一下手的放置方式：
雙手互抱手肘，量好距離
雙手八個手指交扣，食指伸直，放在地面
膝蓋著地，腳趾踩地，穩定肩膀
膝蓋離地，背部延展，臀部抬高
雙腳往前走，肩膀來到手肘正上方
抬頭，看手腕中間
抬起右腿向上，讓髖部來到肩膀正上方
然後換左腿，找到肩膀和背部的穩定
再次抬起右腿向上，髖部穩定
右腿稍微向後，髖部穩定，左腳離地
左腳繼續向上，雙腿在上方併攏
在手肘倒立中保持5次呼吸
第二種
手肘倒立靠牆練習
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