為什麼高水平耐力運動員都在補充BCAA？

支鏈氨基酸(BCAA)對於健身人群來說並不陌生，大家熟知的就是它能防止肌肉流失，因此想要獲得更大圍度就需要補充支鏈氨基酸。其實，除了力量和爆發力項目外，耐力性運動更需要它，尤其是鐵人三項、馬拉松這種需要超強耐力的運動，「鐵人」除了是鐵打的，也是BCAA打的。

靠三根香蕉解決的能量問題，用一支BCAA搞定

馬拉松、鐵人三項等超長時間的耐力性運動都需要大量能量供應，一旦能量供應不足，就會迅速反應到運動表現上，疲憊導致的動作緩慢乃至動作變形，甚至感覺身體被掏空。

這個時候運動者往往會想到「來根香蕉」、「來個麵包」這種高碳水飲食，但是如果你在訓練之前補充了BCAA，就不需要它們了，畢竟在很多時候，條件所限和時間緊張，舉著食物大吃不是那麼方便的事。這不是隨便說說的，是有實驗支持的。

日本一項為期4周的研究中，研究人員分別給予大鼠補充支鏈氨基酸或安慰劑，然後讓老鼠不停運動直到精疲力竭。實驗結束後，發現補充BCAA的老鼠運動時肝臟和骨骼肌出現節約糖原儲存的表現。

這意味著，BCAA讓你可以以更高的強度訓練更長時間。這是因為，BCAA可作為形成L-丙氨酸的氮的供體，當體內糖原儲備耗盡時，它可為身體提供葡萄糖。如果你曾經一直處於極低碳水化合物或低熱量飲食，補充BCAA後絕對感受不一樣。

狂練一天累趴一周？它來幫你原地滿血復活

耐力性運動不僅讓人當下感受精疲力盡，更會在之後連續幾天都無精打采，影響接下來的訓練，甚至影響工作和生活，這也讓許多人對「背靠背」的比賽只能二選一，相信不少運動者都有這種懊惱的體驗，因此運動後的恢復非常重要，BCAA在這方面也能幫到你。

許多運動員在補充BCAA後，感覺可減少訓練後的肌肉酸痛，這意味著身體能更快的從訓練誘發的蛋白質損傷中恢復過來。比如在一次全程226公里的鐵三比賽之後，運動員普遍需要3-5天才能緩解肌肉酸痛，而補充BCAA可以加速身體的代謝，促進肌肉恢復到常態。對於一般愛好者而言，同樣適用。

讓你當下超有能量，賽後滿血復活的BCAA，值得每一位耐力項目運動者擁有！