太極拳的練力程序

太極拳的練力程序

太極拳的用力，既有柔力，又有剛力，還有剛柔兼用之力。這樣才能符合太極的用力。太極拳的練力程序為：輕力、柔力、剛力、巧力四步驟。

輕力練拳架是對初練太極拳者的要求。拳論日：「用意不用力。」強調了用輕力練習。這種練法是為了催其僵勁，增加肌膚靈敏感而提出的。如果從高層次技擊角度講，還應練出柔力、剛力、巧力才好。既有靈感能借力，又能用千斤之力合之發勁。這樣技擊時，強敵能掤，重體能拋。以重擊輕，一舉成功。

太極拳練成的力稱之為勁。它是通過盤架子與推手練成的活力。力與勁不可截然劃分，但是，有一定區別。概括言之，力方而勁圓，混厚而充滿；力滯而勁暢，遍及全身，通於四梢；力遲而勁速，意到勁至，剎那遍體；力散而勁聚，集中一點，威力無窮；力浮而勁沉，勁力，它象水銀那樣沉甸甸的；力鈍而勁銳，發外氣能入骨三分。直力顯而橫力穩，虛力剛而實力柔。太極之勁，靈捷無形，手到勁發，內勁潛轉，巧用組合，避實擊虛，寸勁擊發。

太極拳的勁力，一般稱之為柔、剛兩勁。這是基礎勁。具體的勁別很多，如掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八大勁別等。

再從力的三要素研究。從力的大小講，太極拳要練出重、輕、空三勁；從力的方向講，太極拳練柔勁走圓弧，打剛勁出方點。從勁力的運行速度講，盤架要求先慢後快，然後快而復慢，最後能快能慢。推手時，能與對方合拍，能「動急則急應，動緩則緩隨」，隨心所欲。

怎樣練太極拳的勁力呢？

一、輕勁練法。拳論曰：「用意不用力」。這個原則是初學者遵循的原則，同時要求心靜用意，劃圓纏絲，筋骨鬆開，勁力合住。其目的是為了排除身上的僵勁，增加靈感。輕是保證全身內外充分放鬆的必要措施。所謂「一舉動，周身俱要輕靈」。只有用力越少越好的「輕」的練法，動作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發展，在輕的基礎上發展靈，方能達到「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高度敏感的靈。將來在「忽隱忽現」中兼練沉著的功夫時，也不致於妄動拙力。

二、柔勁練法。由輕入松，由松入柔。運動走圓弧，凡動要在圈中注力。兩個矛盾力同時表現外似棉花內似鋼。柔勁增加混厚的掤力，與敵搭手不被對方所制。

這種勁是在前面練功的基礎上求達。練者決不能誤解「練拳始終不用力」。試想，力不增怎樣能掤住對方的千斤之力呢？又怎樣把重體拋得很遠呢？推手重量級比賽就說明這一點。兩人重量懸殊大，重量小者推逼重量大者絕對費力。

這種柔力練法。外形不論平圓圈，還是立圓圈，是順纏絲，還是逆纏絲，要有規律地反覆絞較。配以內動，裡邊不動，外邊不發。要用意導對氣沉丹田，氣宜鼓盪，內氣潛轉的調動，逐漸對架勢注力。

怎樣注力呢？要注意研究呼吸。內勁的運轉全在呼吸，呼吸是催力的動力。要有規律的進行逆腹式呼吸。開實用呼，合虛用吸，要與動作合拍。運氣在呼，增氣在吸。通過深呼吸擴大肺活量，推動內氣潛轉。先求氣達四梢，再求內氣充滿，再次求內氣疾轉，最後研究氣力的衝出。柔勁練成既有打硬拳的勁力、又不使外形顯露；既無斷勁（丟勁），又不顯於外的拙勁。柔勁象活成的麵糰，柔軟絲連、拉拽不斷之勁。

三、剛勁練習。何為剛？在發勁時內外合一，意氣風發，將自己的力量發到出擊點即為剛。能將自己百分百的力量發到出擊點就是剛勁的最高標準。

練習剛發勁，首先須明拳理。拳論曰「以心行氣，務令沉著，專註一方」。

其二要研究發勁的根源，其根在腳。要在意識指導下，進行腹式呼吸，使氣沉丹田。放勁時，有助於穩定重心，增強兩足力量，使下盤穩固，利用地面反作用力，加註爆發力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

拳論曰：「身如弓弦，手如箭」，「勁起腳根行於腿，主宰於腰，發於梢。」這裡的「手」和「梢」，並非局限於「手」和「四梢」，而是指擊點即發勁的氣頭，要達到周身各個部位都能發勁。按照循序漸進練習，先單勢練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等武器練好，然後再求挨著何處何處擊的技擊要領，達到隨心所欲發勁。

四、巧勁練習。巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能。表現為高度的敏感，精確的判斷，採用絕妙的著法，處處得機得勢。

俗話說：「熟能生巧」。只有量變才能質變。盤架細心研磨知己的功夫；推手總結知彼的經驗，不斷總結，不斷升華，久練方可得到太極真功。

發表在《中華武術》97年第11期。