美魔女張婷媗減肥瘦肚子動作(圖)

　　撐椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子。

　　撐椅屈膝下蹲

　　1.準備動作

　　臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

　　TIPS注意上半身保持挺直。

　　2.臀部前移

　　臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

　　3.臀部凌空坐下

　　臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。

　　動作2→3為連續動作，一天做20次。

　　延伸強化動作

　　雙腿伸直撐椅下蹲

　　若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。

　　單腳撐椅屈膝下蹲　　

　　1.準備動作

　　臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

　　2.臀部前移

　　臀部往前移動，手部不動。

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　　3.右腳伸直

　　右腳往前伸直。

　　4.臀部凌空坐下

　　運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。

　　※TIPS注意不可單靠手、腳的力量。

　　動作3→4為連續動作，一天做20次。

　　5.換左腳做

　　接著換左腳，也作20次。

　　單腳卷腹

　　1.準備動作

　　臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。

　　2.右腳伸直

　　右腳往前伸直。

　　※TIPS腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。

　　3.屈膝卷腹

　　屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。

　　※TIPS注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！

　　動作2~3為連續動作，共做10次。

　　4.換腳再做，換左腳再做10次。

　　延伸強化動作

　　雙腳卷腹

　　雙腳一起抬起，卷向腹部。

　　※TIPS這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。

馬甲線女神張婷媗

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