傳統武術的始祖五禽戲！10式五禽秘籍，附動作口訣！

五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。「五禽」是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物，「戲」是遊戲、玩耍的意思。據說，五禽戲是漢代名醫華佗在觀察了很多動物之後，以模仿五種動物的形態和神態創編而成。每一戲都各具特色和養生功效，連起來又渾然一體，通過整體練習，達到舒展筋骨、暢通經脈的目的。

練習時模仿虎的動作有虎舉、虎撲，形似猛虎撲食、虎威錚錚。虎戲在五行屬水，主腎，可以起到刺激腎臟，壯腰強腎的作用。

虎舉

動作流程及口訣

十指儘力伸；屈指虎口撐；旋腕依次握；反掌向上舉。

虎撲

動作流程及口訣

手握空拳兩側起；挺胸塌腰向前伸；送髖挺腹胸後仰；提膝撲按力達指。

練習時模仿鹿的動作有鹿抵、鹿奔，形似鹿扭腰、鹿奔跑。鹿戲在五行屬木，主肝，可以起到舒筋、強壯腰腿、養肝、明目的作用。

鹿抵

動作流程及口訣

腳尖外展手擺起；肘抵腰側上臂舉；指尖朝後目下視；腰部側彎加勁拉。

鹿奔

動作流程及口訣

空拳前伸成弓步；重心後移成弓背；低頭收腹臂內旋；內夾尾閭命門凸。

練習時模仿熊的動作有熊運、熊晃，形似熊走路、搖晃。熊戲在五行屬土，主脾胃，可以起到增強消化系統功能，緩解胃腸道不適的作用。

熊運

動作流程及口訣

拳眼相對垂小腹；擠肝壓脾上舒服；運化脾胃立圓轉；腰腹搖晃防勞損。

熊晃

動作流程及口訣

提髖邁步向前靠；重心後坐兩臂擺；一晃三動樂逍遙；擠腰晃肩髖膝轉。

練習時模仿猿的動作有猿提、猿摘，形似猿提東西、採摘果實。猿戲在五行屬火，主心，可以通暢心經血脈，改善心悸、心慌、失眠多夢等癥狀。

猿提

動作流程及口訣

手指分開速撮攏；聳肩夾肘團臉中；收腹提肛足抬起；轉頸擠胸壓血管。

猿摘

動作流程及口訣屈肘屈腕貼腰側；後退一步掌擺起；左顧右盼成丁步；邁步採摘同步行。

練習時模仿鳥的動作有鳥伸、鳥飛，形似鳥伸展雙翅、飛翔。鳥戲在五行屬金，主肺，可以提升肺臟的呼吸功能，並提高身體的協調平衡能力。

鳥伸

動作流程及口訣

兩腿微屈疊手舉；挺胸塌腰目下視；掌呈鳥翅向後擺；一足獨立後腿伸。

鳥飛

動作流程及口訣

兩腿微屈掌相對；提膝展翅側平舉；沉肩松肘腕上提；起吸落呼百會領。

五禽戲發展至今，已形成不少流派，每個流派都有著不同的風格與特點，但他們都是根據「五禽」的動作，結合自身的需要進行改編的，都是活動筋骨、疏通氣血的「仿生式」運動。