這是一件佔據你三分之一人生的大事，然而大多數人卻對其背後的故事一無所知

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冬天已經到來啦，氣溫也大幅度的下降，大家是不是覺得起床越來越難了呢，感覺正是對應了那句「春困、秋乏，夏打盹、冬眠」。這樣看起來，人類似乎沒有不困的時候呀。

睡眠與夢的秘密 來自中科院物理所 00:00 10:34

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前不久揭曉的諾貝爾生理學和醫學獎授予了三位遺傳學家，因為他們發現了生物體晝夜節律的分子機制。換句話說，諾貝爾獎的大科學家們為「好好吃飯，按時睡覺」這句常說的話，找到了科學依據。

睡眠真的是很重要的事情，它佔了正常人一生大約三分之一的時間，而且睡眠和夢境一直被認為是生命的一大奧秘。但是我們往往從閉眼到睜眼，這一整夜就已經過去，睡著的時間彷彿「消失了」，這段時間發生了什麼，人們所知甚少。那麼今天，我們就來一起了解一下睡眠和做夢的過程中，到底發生了哪些事吧。

其實人們對睡眠和夢的研究自遠古以來就開始了，例如我國秦漢時期的《黃帝內經·素問》等，但是真正有進步意義的發展則是在十九世紀初開始的，因為在1929年，德國精神病學家Berger第一次從自己兒子的頭上，發現了一種非常可靠、客觀研究睡眠的絕佳工具：腦電波。在此後幾十年的發展中，人們已經研製出能夠同時記錄腦電圖（EEG）、肌電圖（EMG）、眼動電圖（EOG）、心電圖（ECG）、呼吸氣流與呼吸運動圖等多項生理指標的儀器。1974年,美國斯坦福大學的Holland，醫師將其命名為多導睡眠圖(polysomnogarphy,PSG)。

有關睡眠與夢的研究中，最里程碑式的論文是1953年Aserinsky, E.和Kleitman, N.在《Science》雜誌上發表的經典論文。因為在這篇論文中，作者們發現了睡眠、夢境和快速眼動之間的相關聯繫，並且已經初步認識到了睡眠的不同階段，證實了1937年提出的周期性睡眠模式的假說。

他們設計了幾個系列的實驗讓20個正常的成年受試者參加。為了證實這種特殊的眼球活動與夢有關，他們分別在眼球運動發生期間、運動靜止之後的半小時至三小時內喚醒和詢問受試者。

在眼球運動期間的27次詢問中，20次答覆為「有視覺圖像感的詳細夢境」，其餘7答覆為「完全沒有回憶」，或者是「有做夢的感覺，但是無法回憶夢中的細節」。

在眼球靜止實驗的23次詢問中，19人回答「完全沒有回憶」，剩下的4次答覆則為「有視覺圖像感的詳細夢境」和「有做夢的感覺，但是無法回憶夢中的細節」。

在另外的一系列實驗中，受試者可以保持平均七小時，整晚不間斷的連續睡眠。觀察者發現，第一次眼部快速運動平均在他們入睡後3小時14分出現，隨後，這種眼動模式會多次出現、持續20分鐘左右。第二次眼動模式平均在第一次出現2小時16分之後出現，隨後是第三次，間隔時間在不斷減小。出現第四次的情況較少。在此期間，呼吸頻率、心率都有所增高，身體活動出現高峰。

在這篇論文的基礎上，後人們不斷進行了研究和完善補充，最終完整的形成了我們現在的認知：

在睡眠過程中有兩種狀態：正相睡眠（NREM）和異相睡眠（REM，也就是上文提到的快速眼球運動睡眠）交替出現。在正相睡眠這一階段，人的呼吸變淺，慢而均勻，心率、血壓也下降，全身肌肉放鬆。與之相反，異相睡眠階段伴有眼球的快速運動（大約是50~60次/分），血壓、心率、體溫都較上一階段有所升高，呼吸略快，肌肉卻更加鬆弛，但是會因為某些原因出現輕微的抽動。

正相睡眠根據睡眠的深度又分為四個階段，以S1~S4表示，由S1開始順序到S4，睡眠依次加深。當再由S4依次回到S3、S2時，就進入到第一個異相睡眠階段，持續20分鐘後再依次進入S2、S3、S4，又退回到S3、S2階段，出現第二次異相睡眠，如此重複。睡眠後半夜，異相睡眠時間會延長，所以有時只降到S3就會進入到異相睡眠階段。在正相睡眠階段里，S4階段的睡眠可以說最為深沉，而且各種睡眠障礙（比如夢遊、夢驚等）多發生在這一階段，同樣也應引起人們的重視。

成人睡相分布圖

異相睡眠階段約佔整個睡眠期的20%-30%，每夜出現4-6次，數量與睡眠時間的長短有關，因為夢境大多出現在這個階段，所以人一晚上其實大概會做4-6個夢，但是你並不會全都記得，一般只有臨近清醒時最後一次REM做的夢會讓你印象深刻。有時候你覺得：哇，我做了一晚上的夢，但其實，可能只有二十分鐘喲。有時候你會覺得自己一夜無夢，那你可能剛好在NREM階段醒來。但是異相睡眠階段並沒相比正相睡眠階段更深沉或者是更淺，這是完全不同於正相睡眠的一種睡眠狀態，正常睡眠的腦電波慢而平穩，而此時腦電波顯示的波形振動頻率加快，所以異相睡眠階段也稱為快波睡眠。

在Aserinsky, E.論文的實驗中，70%~80%的人能夠在快速眼球運動的異相睡眠階段準確記憶起自己的夢境，只有7%的人能夠在NREM階段做出同樣的說明。所以結論是，大部分人的會在異相睡眠階段做夢。後來一些研究者的實驗再一次證明了這個結論，而且推論NREM階段做的夢可能是REM階段記憶的延續。夢的記憶程度與清醒的時間有關，所以我們並不能記得每晚在前幾個REM階段做的夢。就連最後一個REM階段做的夢，在洗漱完之後估計也忘得差不多了。當然一些越是驚險、新奇、生動的夢境越容易記住。

關於夢境，還有一個大家可能經歷過的有趣現象：外界的一些刺激，可能會混進你的夢境之中，產生相應的意象，我們的日常生活中有不少這樣的例子。如果清晨時分，正當你做夢的時候，鬧鐘響了，你的夢裡一般也會有和你鬧鈴一樣的聲音響起，可能是教堂的鐘聲，可能是上課鈴聲，醒來發現原來是叫你起床的鬧鐘；如果你特別想上廁所，在你的夢裡，你會著急的到處找廁所，同理你如果口渴，會著急的找水喝。

對夢境的心理學研究，最出名的書籍要數哲學家弗洛伊德在1900年出版的《夢的解析》。在他看來，夢境是無意識慾望和兒時慾望的偽裝的滿足，潛意識中受壓抑的本能、慾望、情感和意念在夢中得到疏泄。

什麼是壓抑？有一種巨大的心理力量把痛苦經歷或創傷性體驗排斥在意識域以外，這便是壓抑。我們童年有過不愉快的經歷，並沒有隨著時間的流逝而忘卻，而是壓抑在了內心深處。在睡眠這種比較放鬆的狀態下，很有可能會在夢境中釋放出來。你有時候察覺不到夢裡隱藏的慾望，是它們披上了偽裝。

他還認為，夢境的產生，有因必有果；而佔比例很大的潛意識部份，對人的思維和行為起主要支配作用。

繼弗洛伊德之後，榮格也對夢境提出了自己的看法。他認為夢是自然現象，並不贊成弗洛伊德所提出的「壓抑」和「偽裝」（為此他還和弗洛伊德鬧掰了），夢的表達方式植根於人類的洪荒遠古和人的幼小童年，夢是幻想的、形象的、比喻性的、內省的、華美然而缺乏邏輯的。但是他同樣也贊成潛意識對夢境的作用。

在這之後，人的思路彷彿打開了，各自提出了不同的見解。當然啦，關於夢境心理學的想法都有一定的道理，沒有絕對的對錯之分，見仁見智。好現象是現在越來越多的精神學家把夢的分析應用到臨床心理治療工作中，了解病因，消除病人的心理障礙。

解開睡眠與夢之謎，並不比尋找新的星球更加容易。不管怎麼說，還是希望大家在初冬的晚上，睡個好覺吧~如果你覺得自己的夢很有趣不妨寫下來，歡迎在留言區留言~

今天的節目就到這裡啦，我們下期再見~

參考文獻

1.Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, Regularly Occurring Periodsof Eye Motility, andConcomitant Phenomenaduring Sleep, Science, 1953,118, 273-274.

2.李起東, 閔龍昌,關於睡眠與夢的研究，《華東理工大學學報》.

3.陳鍾舜, REM與睡眠, 神經精神疾病雜誌.

4.趙忠新, 睡眠醫學發展史, 中國現代神經疾病雜誌.

5. 萬文鵬, 阮芳賦, 睡眠與夢, 科學出版社.

編輯：shining

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