生活養生 >睡前做好六件事

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（一）刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更最要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒。睡覺前洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適輕鬆。

　　（二）梳頭古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，清除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　（三）散步平心靜氣地散步十至二十分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　（四）喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜水。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L—色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　（五）開窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得更甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　（六）洗（搓）腳民顏曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前先腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的六十多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡的作用。對老年人來說，更具有去病健身的功效。前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤陰濡；冬天洗腳，丹田溫灼。