『背後七踮百病消』之踮腳要訣

原八段錦【背後七踮百病消】的口訣是這樣的：

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

　　在【薄氏易筋經】的踮腳動作中，設置了兩套踮腳動作：先是兩腳叉開，與肩寬，做踮腳動作；而是兩腳併攏做踮腳動作。不管是哪種，腳尖都要朝前，而不是像原八段錦里要求的那樣：兩腿並立撇足尖。原八段錦顯然是個錯誤，但凡練功、練武之人都會明白這樣一個基本道理，就是站樁的時候腳尖一定平行朝前。這樣做有兩個好處：其一，穩定性好；其二，腳後跟可以抬得更高。呼氣上頂手下按，顯然是個筆誤，應該是吸氣上頂手下按。

　　【薄氏易筋經】在配合【背後七踮百病消】的氣息運用方面採取的是逆式腹式呼吸。即吸氣時收腹，呼氣時脹腹。

　　踮腳時要先慢慢收腹，腳後跟緩緩抬起，舌尖頂住上牙齦，吸氣，意念為丹田之氣緩緩向下經會陰沿後背向上直達頭頂的百會穴。腳後跟抬得越高越好，身體越直越好，後背肌肉由下向上逐漸收緊。然後，腳跟回落，做自然顛顫，一般顛顫三至四次即可，同時呼氣，吐氣一定要吐凈。意念為百會之氣經上丹田，眼睛、鼻子、口唇一直沿任脈下行至下丹田。呼氣時，舌頭鬆開，嘴張開，全身肌肉自然鬆弛。

　　我總結了一下，吸氣時要做到【緊而不僵】，呼氣時要做到【松而不垮】。

　　許多愛好八段錦、易筋經和鍛煉的朋友在做【背後七踮百病消】的動作時，總是做不到位，其中最大的毛病就是踮不起來。落地時，腳後跟非常死板的砸在地上，聲音很大，顫不起來。以至於失去了百病消的效果。

　　落地的關鍵在於身體的重心，當抬起腳後跟時，為了身體平衡，身體要直，要與地面垂直；而落地時，為了平穩全身的力都落在了腳後跟上，這樣自然踮不起來了，所以要想自然踮起來，身體的重心在落地時一定

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