自己的核心控制能力不好，有什麼好的瑜伽方法嗎？
06-08
下面9個球瑜伽動作GIF動圖，專門針對核心肌的練習，記得嘗試每個動作保持30個呼吸。
01
雙手撐地，腳背放在瑜伽球上，啟動腹部核心。
彎曲膝蓋，利用核心，拉球靠近胸腔，身體稍微扭轉向一側。
吸氣雙腿往後伸直，換邊。
當你彎曲膝蓋靠近胸腔時，臀部盡量抬高。
02
雙手往後抓住欄杆等保持後背穩定。
啟動腹部核心，拉膝蓋靠近胸腔。
緩慢伸直雙腿，不要往地面落低。
整個過程專註核心，應該是由腹部核心的力量去抬起雙腿和放下雙腿。
03
背部躺在地面，雙腿放在球上。
雙手來到後腦勺。
用核心肌肉提起上半身，肩膀離地，卷腹起身。
04
坐在地面，雙腿伸直，然後膝蓋彎曲，腳掌踩地。
雙手抱住球，抬高到膝蓋上方。
用核心肌肉和手腕把球送到一側，然後立刻扭轉向另外一側。
保持球抬高，核心啟動。
05
雙腳踩住牆，穩住身體。
一手放在頭後方，一手順著球往下伸直。
用你的核心，把彎曲的手肘去找臀部。
06
躺下來，球夾在雙腿之間。
雙腿伸直，抬起球離開地面。
雙手放在頭後方。
啟動核心肌肉，抬起右肩膀離開地面，同時彎曲左膝蓋，卷腹膝蓋找胸腔，然後立刻放鬆，換邊。
如果球放得越低，難度越大。
07
躺下來，抬起雙腿往上，完全伸直，球夾在雙腿之間。
雙手在身體兩側。
啟動核心，迅速提臀離地，抬起球越過頭頂。
08
躺在瑜伽球上，雙腿伸直踩住牆。
雙手來到後腦勺。
啟動核心抬起上半身離開球，向腿的方向卷腹。
09
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。
雙手抓住球，手臂伸直。
啟動核心，收緊腹肌。
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