如何睡得沉、睡得深，試試可以這樣做

3月21日是世界睡眠日，人一生中大概有三分之一的時間用來睡覺，擁有高質量的睡眠不僅有助於我們在第二天的工作學習中獲得較好的精神狀態，還有助於我們維持身體健康。今天，「健康西城」就帶您了解一下如何提高睡眠質量。

世界睡眠日

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。世界睡眠日的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2017年世界睡眠日的主題是「健康睡眠、遠離慢病」。

睡眠障礙

睡眠不正常

包括睡眠過度和失眠兩種情況。睡眠過度可能是因為內分泌障礙或代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，通常表現為短時間不可抗拒的睡眠發作，同時會伴有摔倒或入睡前幻覺等癥狀。失眠也叫做睡眠量不足，表現為入睡困難、淺睡、易醒、早醒等。失眠可以由外界因素、軀體因素或心理因素等引起。

睡眠中的發作性異常

睡眠中的發作性異常指的是在睡眠中出現一些異常行為，包括夢遊症、夢魘、磨牙等。這些行為不會出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。

提高睡眠質量

良好的環境

良好的睡眠環境有助於提高睡眠質量，而良好的環境至少要具備安靜、遮光、舒適等基本條件。睡覺時要關燈，窗帘的遮光性能要好，夜間醒來時，也儘可能不開燈或開一盞小壁燈，盡量保持較為黑暗的環境；注意聲音的控制，關掉電視機、收音機、音響，保證睡眠環境的安靜；此外，還要注意溫度的控制，太冷或太熱都會影響睡眠質量，稍稍偏低的溫度有助於睡眠。

規律作息

在生活中養成規律的作息習慣，最好能在晚上十一點以前入睡。條件允許時，可以在中午的時候午睡半小時左右，有助於幫助精神放鬆，保持下午的精神狀態。作息規律一旦養成，就不要隨意打破，以免造成生物鐘混亂，不利於身體健康。

放鬆心情

臨睡前要保持心情放鬆，可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽舒緩的音樂等，幫助身心逐漸進入平靜的狀態，有助於提高睡眠質量。睡前不要開展精神緊張和興奮的活動，以免造成情緒過於激動難以入睡。

泡腳

睡覺前可以用溫水泡腳。中醫上認為，溫水泡腳可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進作用，有利於使睡眠達到最佳狀態。

注意飲食

晚餐要盡量清淡，以免吃的過飽影響睡眠質量，更要遠離濃茶、咖啡、煙等能夠使神經興奮的物品。中醫理論中認為，睡前可以食用一些小米紅棗粥、藕粉等養心安神的食物，促進睡眠。

睡眠禁忌

睡前不要吃難以消化的東西或飲用濃茶、咖啡等飲品，以免加重腸胃負擔、影響睡眠質量；睡前不要過度用腦或情緒激動，大腦興奮同樣會影響睡眠質量；睡覺時不要蒙頭而睡，容易出現憋悶缺氧；睡覺時最好不要採取仰卧的姿勢，仰卧的睡姿不利於消除疲勞；睡覺時房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。