頸前深蹲的好處有哪些 這三個都是

頸前深蹲是一種區別頸後深蹲的深蹲方式，練習頸前深蹲的好處也不比頸後深蹲來的少，那麼頸前深蹲有哪些好處呢？練習的時候應該怎樣握桿是最好的呢？一起看看吧，相信對你進行深蹲健身是有幫助的！

頸前深蹲的好處

1、頸前深蹲，不同於頸後深蹲，如果你很前傾的話杠鈴就會掉下去，所以你沒有選擇，只能保持你的脊椎和骨盆正直。另外頸前深蹲只需要較少的重量，身體就能獲得相同的效果。對膝蓋較少的壓力和剪力，降低半月板或韌帶損傷的風險。

2、頸前深蹲和頸後深蹲被激活的肌肉並沒有不同。頸前深蹲的重量較輕和頸後深蹲較重激活相同的肌肉。

3、最重要的是，你頸前深蹲無法蹲像頸後深蹲一樣重。但沒有關係，雖然重量較輕但效果跟被蹲舉是一樣好的。

頸前深蹲如何握桿

1、Clean姿勢

這是最經典的動作。一般說來，這是最合理的一種動作。如果你能夠做得到的話，就採用這種動作好了。

你可以把它看成是懸垂Clean的頂點。花一點時間訓練，你會感覺它並不是那麼難。

2、手臂交叉

另一種常見動作是使手臂交叉置於鈴桿上，右手置於左側，左手置於右側。如果你做不到上面所說的Clean姿勢，可以試試這種動作。

注意，雙手的作用只是避免杠鈴滾動，而不是承重。

3、雙手相扣

很多專家不屑於提到這種動作，但有時候它仍然是有價值的。雙手相扣，推動鈴桿緊靠你的胸部或肩部前方。

4、Stingray

Stingray這種器械有兩個墊子，有助於使鈴桿與身體平行，並保持穩定。此外，墊子還能夠將鈴桿稍微墊高，使得杠鈴完全處於肩部前方，遠離咽喉。

頸後深蹲和頸前深蹲區別

1、從鍛煉效果上來說，頸後深蹲能夠鍛煉整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。而頸前深蹲則偏向於大腿前側的股四頭肌。

2、從深蹲練習時的安全形度來講，頸前深蹲較頸後深蹲危險。如果頸前和頸後深蹲相同的重量，頸前深蹲需要更強的腿部控制力，這就需要練習者有一定的健身基礎。而頸後深蹲則可以藉助手臂、臀部等的力量。因此，一般頸前深蹲的負重重量都小於頸後深蹲的負重重量。

3、從練習者將杠鈴拿起和放下的角度來講，頸前深蹲相對頸後深蹲來說相對來說比較簡單和安全。因為頸前杠鈴深蹲不需要舉過頭頂放到頸後，或者從頸後放到頸前，只需要放到與肩同高的位置既可。

4、從深蹲對腰的影響來講，頸前深蹲對腰的影響較小。因為頸前深蹲的重量更多的集中在大腿股四頭肌上，並且在做深蹲的時候需要上半身保持挺直，而頸後深蹲則做不到。如果練習者腰不好，但又希望做深蹲的話，那麼建議用頸前深蹲。

5、從深蹲對臀部的影響來講，如果練習者不想大屁股的話，那麼建議用頸前深蹲。因為頸前深蹲更多刺激股四頭肌，而頸後深蹲在膝蓋下蹲小於90度角的時候會刺激臀部肌肉。