九節放鬆找三重

初學太極拳，松是一切的基礎。

九節放鬆

我在教學的時候，往往先教大家放鬆。下肢的松，包括胯松、膝松和腳踝的松；上肢的松，從肩松，到肘松，再到手腕的松；軀幹的松，從頸部松，到胸背的松，再到腰松。下肢、上肢、軀幹，三個部分，九個重要關節，合稱為九節放鬆。

三重

下肢的松，松胯、松膝、松腳踝，然後要能夠體會到勁沉到腳底，腳底放鬆而沉重，也就是腳上重感出來了。

上肢的松，松肩、松肘、鬆手腕，放鬆舒展手指，可以體會到手上的松沉，就是手上有感覺了，手上重感出來了。

軀幹的松，從松頭頸開始，虛靈頂勁，向下松胸背，含胸塌腰，進而松腰胯，屈膝開胯。通過上面的虛領、下面的松垂，將脊椎松直。具體來說是上面虛靈頂勁，下面尾閭松垂、命門松平、丹田松膨。進而呼吸放鬆——松息，逐漸有了丹田的飽滿，以及腹式呼吸的成就。丹田內似逐漸有物充盈，可以開合鼓盪，丹田的重感就出來了。

腳上重、手上重、丹田重，合起來稱為三重。

因而，首先是要學會放鬆，有次序的鬆開、松活，進一步松出感覺來，也就是九節放鬆找到三重的感覺。在這樣的條件下，練拳才能夠較快的取得效果，事半功倍的從練拳中獲益。