養生堅果有哪些，吃堅果的四大誤區

06-08

現在越來越多的人都是特別注重健身，養生了，可是大家知道嗎？生活中有一些堅果也是可以達到養生的效果的，那麼現在為大家介紹一下養生堅果有哪些吃堅果的十大誤區到底是什麼的呢？

堅果的種類有很多，不同的堅果具有不同的功效，堅果含有非常豐富的維生素、鈣、鐵、鋅等營養物質，適量的吃些不同種類的堅果具有意想不到的好處哦。

1、開心果：控制血壓兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。鉀進入人體後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有軟化血管的作用，所含維生素E能抗衰老、增強體質。

2、核桃：防老年痴呆美國飲食協會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，特別是中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等可以起到保護心血管的作用，還能夠有效預防冠心病、中風、老年痴獃等。另外，核桃還可以預防冬季皮膚乾燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。

3、松子：抗衰老、潤膚美容你絕對想像不到，在松子中含有極為豐富的維生素E，可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養顏、抗衰老等功效，是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，這些物質都能給機體提供豐富的營養成分，強壯筋骨，消除疲勞。

4、花生：補血又護心花生營養豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質一半以上。如果經常吃花生可以補血，還能補脾潤肺、滋潤肌膚。。《營養學》期刊指出，經常吃花生的人可以減少百分之三十萬的患冠心病的風險。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

5、碧根果：補腦強身、降血脂碧根果中含有豐富的蛋白質，氨基酸，維生素，有很高的營養價值，並有補腦強身，降低血脂之功效。神經衰弱，失眠者，每日早晚各吃長壽果數個，可收滋補治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個，多了會發胖的，也會有影響血脂。

7、腰果：消除疲勞腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助於潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。

吃堅果的誤區1、上火吃堅果堅果性味溫補,體質虛寒者食用會有滋補的功效。但堅果多通過烘焙、翻炒等方法製成,並會添加大量鹽等調料，這易引起口腔和咽喉乾燥,在出現口腔潰瘍等上火癥狀時也不宜多吃堅果，以免加重上火癥狀。

2、吃肉後吃堅果堅果熱量較大且脂肪含量較高,如果已經食用較多食物,尤其是肉類等，盡量不要再吃堅果，否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物，也要避免一次食用過多堅果，最好每天別超過一小把。

3、腹瀉的人吃堅果堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，凡是有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應暫時不要吃堅果,否則會加重腹瀉癥狀。

通過上面的一些介紹，相信我們大家都了解了，所以在生活中，我們大家可以嘗試著去吃上面的這些堅果，因為這些堅果裡面的營養價值也是非常多的，但是對一些腸胃並不是那麼好，或者是消化功能不是特別好的人，盡量的還是少吃一些堅果，不然的話，肯定會導致出現一些腹脹腹瀉的一個現象發生了的。