新民晚報數字報 打太極拳真的會傷膝關節嗎

打太極拳真的會傷膝關節嗎　　

　　太極拳是老百姓喜愛的健身運動，強身健體的作用也得到了科學的證實，然而，有人說練習太極拳會損傷膝蓋，真的如此嗎？對此，上海中醫藥大學傳統保健體育教研室主任馮金瑞教授指出，這是一個誤會，太極拳老少皆宜，但初學時要有人指導，掌握正確的技術動作，從而避免膝關節損傷等問題。

　　有的初學者是在公園裡「模仿」跟學，有的是看著電視教學節目跟學，缺乏正確指導，看不到自己的動作是否合理，馮金瑞教授表示，無論什麼運動，都要順應人體的生理結構，在打太極拳時，重心在兩腿之間移動，落步時，一定要做到膝關節與腳尖的方向相一致，絕對不能左右扭動，長此以往造成膝關節及相關韌帶的損傷。

　　太極拳很舒緩，有的人認為不要熱身，其實是錯誤的。正因為太極拳的作用緩慢，一套拳打下來要10分鐘時間，膝關節承載著全身重量，因此練習前更要舒筋活絡。最關鍵的一點是，弓步、虛步等動作，腿膝關節與地面的垂線不要超過足尖，這樣可以將重量承載到大腿上，既鍛煉了肌肉，也避免了膝關節勞損。

　　打太極拳要科學健身，切莫長時間不停歇地猛練、瞎練。初學太極拳時，拳架應相對高一點，當經過一段時間的習練，腿部力量增強，再逐步降低拳架，循序漸進才能夠真正起到鍛煉的效果，且不會造成對膝關節的損傷。

　　本報記者金恆

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