肱三頭肌的基礎進階丨窄距俯卧撐

窄距俯卧撐

在脫離了標準俯卧撐訓練之後，眾多訓練者為了提高俯卧撐的強度，則轉向了窄距俯卧撐的懷抱。從字面意義上看，窄距俯卧撐對比於標準俯卧撐，只是雙手的位置發生了變化。相互靠近的雙手使得推力肌群的肱三頭肌感覺越發明顯，同時窄距俯卧撐在攻克單臂俯卧撐之旅中必不可少。大多數人做單臂俯卧撐都會感到吃力，他們會發現很難在身體降到最低點之後再把自己推起來。這是因為此時肘部的彎曲程度最大，而肘部的彎曲角度超過直角時胳膊就很難使上力氣。做窄距俯卧撐時，由於雙手的特殊位置，當你的身體降到最低點時，肘部的彎曲度比做標準俯卧撐時的更大。窄距俯卧撐可以特殊強化肱三頭肌，並且強化你的肘部與腕部的肌腱。

所以，高強度意味著高效率高提升。練習窄距俯卧撐將是每個自重訓練者的必經之路。

視頻講解

窄距俯卧撐的起始姿勢與標準俯卧撐相同，只不過需要雙手靠近（相觸更佳），此為起始姿勢。力量控制慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背，暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢，此為一個動作反覆。

訓練建議

每組5~20個，每次訓練3~5組即可，具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整。

好了，我們健身吧！