內家《八段錦》詳細講解（下）

八段錦

馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到「三平」；兩手如卷餅式握拳，並以內勁緊貼腰間，拳心向上；兩目怒視前方；用暗勁將右拳慢慢衝出，拳心自然翻轉向下。衝到不能再沖時，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。然後全身鬆開站立，自然鬆一口氣。休息一會後，換為左拳沖拳。如此左右各做八遍。

如卷餅式握拳，也是用暗勁，這樣拳才能攥得緊。不但「攥拳」要「怒目」，「兩手托天」、「左右開弓」、「單手舉」。「往後瞧」以及後面解說的「搖頭擺尾」、「起踮」等，也要「怒目」。「怒目」能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。比如說各位戲劇大師如梅蘭芳等，他們的眼神，也都是經過了鍛煉的。「怒目」二字不可忽視。

六、兩手攀足固腎腰

全身自然站立，放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向後、向上、向前、向下慢慢劃弧，指尖伸向足前；手臂向下劃弧時，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時，依勢用暗勁向足前下壓八次，然後全身鬆開，恢復原站位，同時鬆一口氣，稍休息一會，再做下一遍動作。共做八遍。

這一段運動中，兩腿始終是直的，不能打彎；兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始「攀」不到足，但鍛煉久了，循序漸進，也可漸漸「攀」到足。有的人身子軟活，手能很容易的「攀」到足，此時可用兩手壓足前的地面，或者手臂稍曲，以兩肘「攀足」，使兩腿與腰部有緊繃的感覺，即可達到鍛煉的效果。

還有兩個要領必須掌握，即「兩手攀足」是，頭頸必須完全放鬆，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放鬆。下壓「攀足」時，也不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。

全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬。以腰帶動上半身，如太極拳之「摟膝拗步」向右轉，同時右手向右劃，左手向前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內扣，兩腿自然曲成弓步。左腿推到不能再推時，右手自然向下壓在身體一側。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之「摟膝拗步」法，左手從體前向左一側劃，右手向左前方推，以腰帶動上半身亦向左側轉來，注意此時頭及上半身是盡量伏地轉向左側的，右腳、左腳自然外擺、內扣，這才是真正的「搖頭擺尾」。右手推到不能再推時，用暗勁向前再推八次。如此左右反覆，各做八次。

全身放鬆，休息片刻，再進行下一個動作。

全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬，身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支撐時，腳跟緩緩著地，隨即鬆一口氣，如此共做八遍。