我想美容網減肥專刊 2011-9-9

怎樣減肥不反彈 六大細節是關鍵

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導讀：減肥是很多美眉的大事業，苦苦地尋找有效減肥的方法後，成功減下肥了，卻過不久又反彈，真讓人惱火！怎樣減肥不反彈，有六個細節方面是要注意的，做好這些方面，能夠防止減肥反彈。

細節1、有目標

一切的減肥活動都要以健康為基礎，以健康為目的。制定減肥目標能夠有效地令你在減肥過程中有據可循，不至於盲目亂來。制定目標可以循序漸進，開始的時候不要好高騖遠，先頂下切實可行的目標，待完成後再提高要求，一步一步地走向成功。有目標地減肥，就像有指方向的明燈，讓你試試都知道怎樣做，而不至於茫然，最後失去減肥的耐心，導致減肥失敗。減肥目標可以定製一周，比如一周減一到兩斤，這個重量切實可行，不會一下減掉太多身體容易反彈。

細節2、時常關注體重

加拿大肥胖症研究會的專家曾經進行了一項研究，在291名的大部分為女性的減肥者當中，只有39%的每天堅持稱體重的人體重的反彈超過了2.25公斤。每天堅持稱體重能夠防止減肥者的體重反彈。天天稱體重，你可以發現體重每日細微的變化，能夠有效地在體重反彈之處迅速採取補救措施，維持身體的苗條。

細節3、好的飲食習慣

減肥的人應該要有良好的飲食習慣。一日三餐或者四餐的減肥方法對你有效的話，就要保持這個良好的飲食習慣。睡覺之前不吃宵夜幫助了很多的美眉成功減肥。吃飯的時候要細嚼慢咽有助於消化吸收和排泄。少吃零食，零食是減肥的人的大忌，尤其是甜點。減少米飯、麵食類的主食攝取量，也能夠有助減肥。

細節4、保持運動健身

減肥除了節食縮食的方法，運動減肥也是有效的減肥方法之一。運動減肥要求持之以恆，最好是每天都花些時間在運動上，長期堅持能夠獲得很好的減肥效果。如果沒有太多的時間，那麼一周抽一些時間出來進行幾次運動也是可以的。在進行運動的時候，適度即可，也就是運動到出汗，時間持續在三十分鐘左右為宜。晨跑、快步走、健身操、游泳等運動都是適合減肥的運動。

細節5、藉助器械減肥

有些女性朋友可能真的每天都忙得沒有時間出去運動，那麼可以藉助一些運動塑身儀、脂肪震動機等器材來輔助減肥。這樣你可以不出去運動也能夠讓身體脂肪動起來。選擇這些減肥儀器的時候要挑選品質好的購買。

細節6、切勿過多食用減肥藥

減肥要一定要在醫師的指導下購買和食用，不可自己亂買和濫用。但減肥藥還是要少吃為妙，不要依賴減肥藥來減肥，因為在停葯的時候，身體的肥胖現象會很容易反彈，有時甚至不減肥還損害身體健康，這點需注意。

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瘦腿個人覺得還是按摩好，尤其是肌肉型的小腿，如果再運動那會更加慘不忍睹。

睡覺之前坐在床上，在腿上擦點潤膚露，然後抓呀，揉呀，搓呀，捏呀，拍啊，能怎麼折騰就怎麼折騰，到兩隻手都酸的發脹了再睡覺。貴在堅持啊!!

另外有個動作很實用：

平躺著，雙腳抬起來，腳掌盡量放平，讓後腳筋有拉伸的感覺

騰空像騎腳踏車一樣運動雙腿，每天100下，堅持一段時間，小腿會明顯緊實，也會變細哦。

另外走路走久了，回到家就要把腳放在高處，血液循環好，加上按摩就不會長肌肉了。

三種錯誤說法 讓夏季減肥註定失敗

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導讀：很多人都認為夏季是減肥的好時節，天氣炎熱，人們往往會出現食欲不振等癥狀，這樣就減少了食物量的攝入，這樣就會有助於減肥等。其實這類的說法並不正確。現在我們就來說說讓夏季減肥註定失敗的三種錯誤說法。

1、生活習慣說

很多人認為，夏天天氣熱，人體的新陳代謝也會加快，出汗多了，人體自然就會變瘦。而且天氣熱人的睡眠也會相應地減少，經常熬夜，自然就會瘦下來。

其實，儘管在極低或者極高的溫度下，人體的新陳代謝會發生顯著的變化，但是人體的體溫能夠進行自我調節，比如夏天開空調、冬天加衣服等一些方式。因此新陳代謝的季節差異幾乎是可以忽略的。

有人說，夏天比冬天更容易減肥的說法不正確。如果睡眠不足，就會對身體健康造成很多負面的影響，而且研究發現，睡眠不足很有可能導致超重或者肥胖。

總之要知道一些日常健康常識，別讓生活欺騙了你。

2、食欲不振說

很多人認為，夏天天氣太熱，沒什麼食慾，只想吃點番茄、黃瓜和水果，這樣就有助於減肥；有的時候中午喝杯冰凍珍珠奶茶就會覺得很飽，這樣肯定會讓人變瘦。

其實，多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，同時也能夠為人體補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素，但人類必需的營養素多達40多種，包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。因此必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。

珍珠奶茶能夠減肥就更不正確了，一般正常杯的熱量相當於1碗180克的白米飯的熱量，而且珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。這樣的食物並不能代替我們日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐很容易造成人體無法攝入所需的必要營養素，造成人體營養不良，損害人體的健康。

3、冷飲低卡說

很多人認為，夏天少不了要喝冷飲，如果選擇一些低脂冰淇淋和茶飲料，就有助於減肥。

其實冰淇淋的主要原料是牛奶以及大量的糖、奶油和水，所含有的熱量非常高，即使是低脂肪的冰淇淋，比如一杯180克的酸奶冰淇淋，熱量還是相當高的，如果不注意控制攝入量，這樣人體很容易發胖。

現在市面上出售的茶飲料一般都含有糖份，喝冰凍的茶飲料是否會發胖取決於攝入的量，如果一天的正餐中已經攝入了比較多的熱量，多喝幾瓶含糖的茶飲料，就會增加額外的熱量攝入，體重會增加是理所當然的事情。若想減肥，最好無糖的白開水，檸檬水或者不含糖的茶飲料。

減肥失敗有根源 告訴你5個減肥的致命殺手

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導讀：你為減肥努力過，而且時時刻刻提醒自己要遠離高脂、高熱量的食品，並且定時定量做運動，可是卻依然減肥失敗。這是一個很讓人很苦惱的事情。減肥失敗的原因有很多，一個不小心你就陷入了誤區，讓自己的努力付諸東流。

1.挨餓節食

不少mm為了減肥天天餓肚子，目的就是為了減少熱量的攝取。但是當熱量攝取嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，身體會做出反抗，然後開始偷偷儲存熱量。為了維持機體的正常運作，肌肉組織就開始擔任填補能量的角色。肌肉是影響燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵，肌肉多了脂肪才是在變少，新陳代謝的速度也會加快。減肥不要熬壞了身子，每天都要攝取足夠的熱量，這樣才能瘦得健康，瘦得徹底。

2.吃得太精

很多看起來美味可口的麵包都是經過重重加工的，而且是瘦身計劃的絆腳石。這些食物所含的纖維素很少，只有富含纖維素的植物性食物才是減肥的幫手，而且它們所含的熱量很低，容易給人帶來飽腹感，而且還不容易發胖。所以，要盡量少吃土豆類食品，尤其是薯片。

3.狼吞虎咽

雖然你本來打算吃的並不多，但是如果狼吞虎咽的話，你會一直覺得餓，然後你就會想著繼續進食。不妨吃慢一點，再慢一點，讓大腦發出的飽腹信息能傳達到胃部，讓你的進食停止。吃飯的時候可以細嚼慢咽之後再咽下去，然後再喝一小口水，盡量延長用餐時間。還有，千萬不要邊看電視邊吃飯，這樣會讓你吃下更多的食物。

4.運動可以解決一切

努力運動就一定能減肥成功嗎？單純依靠體育鍛煉是不能擁有健美身材的。研究發現，雖然運動量增加了，但是體重卻不會因此而下降，反而會增加。這是因為在鍛煉之後胃口會變大，消耗掉的熱量很快就會補回來，體重自然也會上升。要控制好每一頓飯的食量，而且還要適量運動。

5.少睡瘦身法

研究人員曾經進行過這樣一組實驗，讓一組健康的男士每晚的睡眠時間減少為4-7小時，6天為一個周期，結果發現他們血液中的葡萄糖和胰島素含量都增加了，同時還打破了機體新陳代謝的平衡，這對於想要減肥的人來說，是十分不利的。過剩的胰島素會讓體內的脂肪貯存量增加，所以，少睡瘦身是無稽之談。要保持正常的睡眠習慣，每天要保證8個小時的睡眠。

瘦腹有秘訣 打敗大肚腩

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小腹突出是眾多女性都會遇到的問題，今天給你七個有效收腹的減肥方法，不用拚命做運動，不用節食，你也能輕鬆瘦。法國醫學專家發現:負面情緒會讓女人的小腹圍增加！

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！！

3、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

4、腹式呼吸法

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

5、床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

減肥就要 斤斤計較 八款瘦身主食熱量大PK

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南方人的主食以大米為主，而北方則以麵食為主，然而究竟哪些主食的熱量最少而又最健康呢？下面我們就為大家來比較一下8款主食的熱量值，對於減肥的大家要注意了，千萬別吃錯東西啊。

米飯麵條增加飽腹感

1、大米:346大卡(100克)

稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。

稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養功效，是補充營養素的基礎食物；米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

2、麵條:280大卡(100克)

麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等；麵條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。麵條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克麵條煮熟後會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。硬質小麥含有b族維生素，它們對腦細胞有刺激作用，所以中午吃一碗營養搭配合理的麵條是不錯的選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利於消化吸收。

餃子包子能抗餓

3、餃子:240大卡(100克)

有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生索b2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

4、包子:120大卡(100克)

小麥麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

芋頭粉絲含澱粉

5、芋頭:79大卡(100克可食部分)

芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒，是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來製作菜肴、點心。芋艿為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症；芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。

6、粉絲:335大卡(100克)

粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人；但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

黑豆和豆腐益處多

7、黑豆:381大卡(100克)

黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效。

具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。

8、豆腐:57大卡(100克)

豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

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導讀：如果擁有美麗迷人的背部，就敢於在夏天到來的時候穿上露背裝，秀出自己的迷人魅力。否則背部將會被藏在厚重的衣服之下，無緣享受清涼一夏。其實練習一些背部動作，就可以快速瘦背。現在就來告訴大家怎樣快速瘦背。

一、瘦背動作

做法1：

雙手在背後相握，盡量伸直手臂並且向上抬至極限，如此重複50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。

做法2：

仰卧，雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳後跟緊緊貼著大腿的後側；雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，吸氣，並且攏起背部；每次都堅持做幾分鐘，什麼時候有時間都可以做。

做法3：

早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向後手梳頭髮，會使得面部皮膚變得紅潤；伸出雙臂，向後振振臂，向後仰仰頭，改善頭部血液循環；躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強腹部肌肉彈性；翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、溫馨小貼士

1、結合一些有氧運動

背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。

2、注意經常進行運動

運動減肥貴在堅持，每周都要進行健身運動，以增強和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助於背部的減肥，為什麼不試試呢？