10月擁有撩人身材的瘦身妙計

[導讀]想在10月每周輕輕鬆鬆瘦幾斤，擁有撩人身段，就試試以下運動吧！

初學者：一周一次

中級學者：一周二次

高級學者：一周三次

練習工具：2-10磅重啞鈴，一張運動用椅

二頭肌蜷曲運動

運動小拍拍：小小鍛煉將緊緻MM的手臂，看上去更有曲線美，不下垂，不臃腫。

A. 身體直立，雙手自然下垂，手心向前，雙手各握一啞鈴。

B. 將雙手和前臂慢慢向上提升，使手臂彎曲，啞鈴位於雙肩兩側。收緊臂部肌，然後放下雙手至初始位置，重複練習8-12次。（當然，MM們若覺得雙手練習有困難，可進行單臂換手練習）

反側三頭肌練習

運動小拍拍：有了此運動，你敢跟我比美嗎？

A. 右腿彎曲，放置於椅子之上，傾身向前，右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲，保持平衡。左手握一啞鈴，手臂彎曲，夾緊於身體一側，使前手臂指向地面。

B. 保持姿勢，往後背方向伸直手臂，使得啞鈴置於臀部上方，重複練習8-12次，然後換側重複練習。

手臂前伸式

運動小拍拍：快速為手臂塑性，何樂不為呢~~

A. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙膝微微彎曲。雙手各握一啞鈴，掌心向身體內側。

B.向前伸直雙手，置於提前，遇見同高，停留1至2分鐘，重複練習12-15次。（一開始雙手太累吧？太累就選擇單手練習，效果也一樣哦）

划船式

運動小拍拍：原來這樣練習，後側手臂可以更完美

A. 右腿彎曲，放置於椅子之上，傾身向前，右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲，保持平衡。左手握一啞鈴，使手臂於地面垂直。

B.左手臂靠緊身體，慢慢抬升，使後臂與體面平行，保持此姿勢半分鐘，慢慢回到初始位置，重複練習8-12次。

展翅飛翔式

運動小拍拍：修飾你的胸腔肌肉，快來試試。

A. 身體向上平躺，膝蓋彎曲，後背和脖子處放一枕頭，雙手各握一啞鈴，向天花板方向伸直，掌心相對。

B. 慢慢放下雙手臂，置於身體兩側，直至雙手位置低於肩膀兩側，保持膝蓋彎曲。然後，迅速將雙手臂向前伸直回到初始位置。重複練習15次。可適當增加啞鈴克重來增強運動。

下蹲式

運動小拍拍：這個簡單的姿勢可以讓大腿和大腿內側肌線條很美哦。

運動小提示：下蹲式使得大腿兩側內肌與地面平行。初學者可適時適量，空手做此運動練習

A. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

B. 保持後背平直，慢慢下沉後背部，感覺自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過雙腳趾。重複練習8-12次。

前跨式

運動小拍拍：依舊塑造MM的大腿和大腿內側肌線條。

A. 保持站立姿勢，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。

B. 彎曲左膝直至左膝與地面平行。保持腳趾位於膝蓋之上，膝蓋不超過腳趾，下壓然後回到初始位置。雙腿重複練習8-12次。

手臂伸壓運動

運動小拍拍：為手臂內外側塑性提供了良好的方式。

身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置於雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數十秒之後將右手臂放回肩膀側。換手重複練習10次。

身體蜷縮運動

運動小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置於頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和後背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重複練習20-25次，有能力者也可持續練習更多次。

秋天飲食減肥效果最好的五種食物：

1、羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

2、南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。

3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。