三種背包方式最毀健康

頸酸痛、高低肩、脊柱勞損……這些讓人苦不堪言的疾病居然有可能是背包包「背」出來的！每天上下班、上下學相伴的背包、挎包，是如何在暗中危害健康的？專家表示，背包款式、重量、背包姿勢等都可能是你走向「不健康」的因素。因此，只有選擇合適自己的背包，科學背包，適當地減重，才能遠離「背包病」。3種背包方式最毀健康單側肩背最傷身：對於成年人而言，最常見的背包方式就是單肩側背包。且不論女士們最青睞的單肩包，即使是雙肩包，不少人也是習慣用單側肩膀背。專家表示，不正確的背包姿勢是導致健康隱患的重要因素之一，長期單肩背包，尤其是包包比較重時，為了負荷背包的重量或者為了讓包包不下滑，單側背包時經常會不自覺地抬起一邊肩膀，同時脖子也不自覺地傾向另一邊，如此就會造成這邊肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會造成肩部肌肉勞損，短時間內會出現肩背酸痛等問題。而從長遠看來，長期固定一側背包會讓脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導致椎間盤發生移位，或者引發頸椎病等。雙肩包過重也傷身：除了背包姿勢外，包包的重量對人體所造成的傷害也不可忽視。手機、電腦、書本……現在人們的背包里裝載了太多的物品，加上一款外觀大方美麗的包包自身重量也不小，這些無形中都增加了脊柱的負擔。其實，背包體重對健康造成損傷，已經不是什麼新鮮的事情了。即使是雙肩包，如果重量過大同樣會讓肩背部肌肉(如斜方肌和提肩胛肌)受到壓迫，酸痛在所難免。另外，背包越重膝關節的壓力越大，很容易產生關節方面的問題。手拎包壓迫胳膊神經：即使是手拎包，無論是掛在胳膊前臂上，還是拎在手中，也會對拎包一側手臂造成壓迫，如果不適時換手，會壓迫神經，致使胳膊的血液循環變差，進而產生疼痛。專家提醒，單側拎包時，包包離開身體越遠，從受力平衡的角度看，對脊柱的影響越大。而影響是長期漸進、難以察覺的，當問題爆發出來時，損傷已經造成了。如何挑選包包從健康和對身體影響最小的角度來看，雙肩包無疑是最優選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負擔。單肩包則是幾種類型的背包中最容易引起健康隱患的。從健康的角度，專家建議在選擇背包時應注意以下幾個方面：1、背帶要寬：背包帶太細，受力點的壓力就越大，更容易引起酸痛等問題。2、材料要輕：盡量選擇材料輕或者裝飾性物件較少的背包，否則單背包的重量都已經讓身體「吃不消」了，更何況還要裝上諸多物品。如何背包包才健康背包的姿勢也尤為重要，比如說把斜挎包當作單肩包背的，過長的肩帶造成包包重心不斷搖晃，為脊柱帶來的「壓力」超乎尋常，造成的惡劣影響甚至超過普通的單肩包。因此一定要弄清楚如何健康地背包：1、減少搖晃：無論是雙肩包還是斜挎包，肩帶都不宜過長，否則容易造成過度搖晃。而合適的肩帶長度有助於穩定重心，身體的肌肉才不會為了不斷變換的重心而不斷地調整，最終因為「過勞」而受損。2、背包位置不能過低：想要舒適地背包包，包包不能背得太低。比如雙肩包的下緣最好處於骨盆的位置。而斜挎包則最好放在腰側，背包上緣大約在骨盆的位置為宜。3、最好不要背在身前：無論是斜挎包還是雙肩包，從健康的角度來看都最好不要背在身前。因為受力的原因，背在身前時身體會向前傾，容易造成「駝背」。4、定期換肩：每個人背包都有自己偏愛的習慣，專家提醒，如果使用單肩包或者斜挎包都一定要定期換肩膀，如此能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。不同包包的使用貼士如果是雙肩背包：(1)背包越貼身越好：背包時要縮小腹，放鬆膀子，背帶離身體越近、越短，背起來就越輕鬆，由於背包方位太高，會壓榨胸椎然後垂到腰椎以下，則會加劇背脊擔負，若是背包過重，主張把背帶縮短，讓包盡量接近身體軀幹，高度維持在胸椎和腰椎之間。(2)重東西放中心：將重的東西放在背包最中心，走路時不簡單改動身體的姿態。若是東西多、分量大，能夠將其分成兩個小包，一個肩背、一個手提，渙散分量。(3)買背包時放本書試背3分鐘：買背包時先在包里放一本書，讓包有點分量，試背3分鐘，看肩部的舒適度怎麼，以及包跟身體的接觸面巨細、服帖程度等。盡量挑選尺度小的，背帶寬的。(4)盡量挑選寬肩帶的背包：肩帶太細或太短，會影響肩頸部的血液循環，或壓榨到手臂神經，會對膀子、手臂形成過度的壓榨，所以儘可能地挑選寬肩帶的背包。如果是單肩包或者斜挎包(1)盡量少單手提包：手提包最損傷女性的腰部，單肩背和手提包都簡單形成身體單側壓力過大，使其身體失去平衡，單手提包時，受力筆直向下，需求別的一側腰部用力，一不小心就會導致拉傷，此外，提包時，神經又多又細的肘關節也要用力，更簡單受傷。因而，手提包盡量要輕，分量不要超越體重的10%，拎包時最佳將包掛在距肘關節一指遠的當地，此處肌肉對比健壯，能支撐背包分量。(2)「背中心」和「往後背」最佳：「背中心」的意思是把挎包剛好背在手臂與軀幹之間，用手悄悄夾住，這種方法能夠減輕肩部所擔負的力氣，「往後背」的意思是，若是你不喜歡夾著挎包，那麼挎包稍往後挪比往前要好。由於腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能接受的力也更多，更重要的是，若是包包長時間背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背呈現，十分影響漂亮，而往後背則利於身體堅持挺立。
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