做到這十點，讓你的體式穩如泰山

很多初學者在練習瑜伽時都會遇到各種各樣的問題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等等。今天就為大家分享一些關於體式平衡的技巧，可以幫你更好的練習平衡能力。

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根 基 穩 定

就是手和腳的重量分配均勻，這將有助於將它們固定在地板上，以此保證身體的穩定。此外，讓你的每一根腳趾/手指大大的張開緊貼地面，這樣可以更好的與地板接觸，讓我們的身體更加穩定。

下面是手和腳的用力示範：

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保 持 正 確 的 體 位

比如站立姿勢時，不要有傾斜，臀部、膝蓋和腳踝在一條垂直線上。保持身體的對稱很重要，不是對稱體式的，要做到讓兩側的力達到均衡。

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集 中 注 意 力，凝 視 一 點

如果你的意識遊離渙散，或者東看西看，那你就很難站穩。但也不是說讓你只關注怎麼讓自己平衡這件事上。需要我們將意識的焦點放在腳底，足弓，腳踝，膝蓋，大腿等身體部位上，然後眼睛看向靜止的某一點，不要讓目光專註於移動的東西，這樣會無法保持平衡。

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呼 吸 穩 定 順 暢

要想讓身體在做體式時保持平衡，呼吸也是很重要的。如果你的呼吸很急促，那身體也不會放鬆下來，平衡也不容易做到。保持呼吸的穩定和順暢，你會更好的讓自己做好平衡的體式。

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加 強 手 臂 和 雙 腿 的 力 量

想要讓自身的平衡感加強，手臂和腿部作為身體的支撐，其力量是絕對不能少的。要想承受住全身力量的同時保持平衡感，必須增強腳踝、雙腿和手臂的力量。

一般人天生手臂力量比雙腿的力量弱，手部力量不夠，就會讓身體平衡感變差。要想練好手臂支撐的體式一定要多加練習加強手臂肌肉的體式，如：四柱式、下犬式、眼鏡蛇式等。腿部鍛煉的體式可以練習戰士系列的，或者跑步，這對於增強腿部力量來說，效果非常顯著。

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提 高 你 的 腹 部 力 量

腹肌在保持瑜伽平衡中發揮了至關重要的作用。加強腹部力量，你會發現你的身體更容易找到平衡點。腹部力量的練習可以【戳我】查看。

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穩 定 膝/肘 關 節

要想穩定膝關節，需要我們將大腿前側的肌肉收緊，拉著髕骨上提，來正確伸直腿部，穩定關節。但有一點要注意，伸直腿的時候，不要讓膝/肘關節超伸，可以允許自己的關節處有一點點的彎曲，尤其是超伸的人，不要給膝蓋過多的壓力。關於超伸的問題可【戳我】查看。

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放 慢 速 度

如果內心煩燥不安的或者太急於想做到某一個動作的，會起到反效果，肯定站不穩，在做平衡動作的時候，緩慢是最主要的。將動作和呼吸放慢，讓心靜下來就會容易很多。一定記得要心靜，心定，緩慢。

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調 整 身 體 的 重 心

要想平衡，必須要學會調整重心，大家在做單腿支撐的體式時，要學會把自己的重心慢慢調整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調整好自己的平衡感。

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借 助 工 具

如果你總是找不準身體重心，不能很好的掌握平衡，在練習瑜伽的過程中可以利用凳子或者牆面作為身體的支撐點，從而更好的尋找到自己的平衡重心。

但是一定不要一直依賴這些工具，穩定後嘗試逐漸的遠離它，只要堅持練習，一定可以獲得很好的平衡感。

對於初學者而言，找不準身體的平衡感很正常，只要循序漸進慢慢練習就可以了。