瑜伽體式為你抵禦流感寒冬!
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寒冷的冬季,你是否已經頭暈腦熱,鼻涕一大把了呢?通過適量的瑜伽習練會幫助你有效抵禦嚴寒預防流感,非常適用全家人喲。6個瑜伽體式,增強我們的免疫系統,根據身體的情況,以幾輪拜日式開始。結束後,讓呼吸平緩下來,就可以開始下面的練習了。
1站立前屈式
站立前屈式是一個讓人舒緩、鎮靜的體式,對於鼻炎很有幫助,可以緩解頭痛和疲勞。從山式(Tadasana)開始,雙腳打開與髖同寬,提起胸腔然後將上身摺疊向下。頭放鬆向下,雙手互抱雙肘,用身體向下的重量拉長上半身。
2聖哲瑪里琪式
扭轉對於凈化並重建免疫系統大有益處。從手杖式(Dandasana)進入,伸直雙腿向前。屈右膝,腳踩地面。用左手手肘抵住右膝外側,吸氣,上提胸腔和脊柱;呼氣進入扭轉。仔細觀察背部肩膀的狀態。3坐角式
坐角式是一個很棒的「多能手」,為腎臟排毒,促進全身健康。在睡前練習,可以使大腦保持安靜,輕鬆進入睡眠。把雙腿寬闊地向兩側打開,伸直脊柱向上後進入前屈。確保背部的伸展,胸腔打開。彎曲背部,頭落向下可能比較容易,但是最有益處的是背部挺直,保持背部的長度。4肩倒立式
在感冒或流感時,肩倒立是最有效的體式之一!當你剛開始練習時,可能會感覺肩膀有些許的緊張和不適,但如果你保持練習,它對於治療支氣管炎和咽喉疾病非常有幫助。如果你是有習練經驗的,最好練習肩倒立式;如果你是沒有習練經驗的,你可以練習Viparita Karani(倒箭式)。5 倒箭式
如果你不能練習完整的肩倒立,你可以做更溫和的倒箭式。你只需要讓臀部靠近牆面,雙腿貼著牆放鬆。6犁式
犁式可以緩解呼吸系統癥狀,減少鼻腔粘液的堆積。從肩倒立式落雙腳於地面上,進入犁式。犁式會強壯肩膀和頸部。你可以嘗試變體,放一把椅子在頭上方,把腿放在椅面上。7頭倒立式
頭倒立式可以強壯肺部,幫助減輕頭痛、鼻竇炎、喉嚨不適的癥狀。這個體式被稱為「瑜伽體式之王」,因為正確的練習會帶來極大的益處!如果你很難在頭倒立中保持15秒鐘,可以選擇靠牆練習,這樣很有幫助。另外,使用手和前臂支撐可以減少頭頂的壓力。在感冒時練習頭倒立,可以使頭腦保持平靜,同時給身體提供能量。
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