驚呆了！關節竟然有壽命！這些動作今後一定要少做！

我們的關節竟然只有60年壽命！今後再也不亂做這些事了！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。如果有人活了80歲，但關節在60歲的時候就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。

但是只要我們好好保養，原本只能用60年的關節，至少可以多用10年，甚至更長！如果不注意保養，可能用個40年就徹底罷工了，動動都會疼！

就像我們開車，保時捷和捷達的壽命當然不一樣。但如果保時捷開得橫衝直撞各種受傷，捷達你小心翼翼的保養，那保時捷的壽命可能還不如捷達！

所以，關節要省著點使，且行且珍惜！

下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是我們平時鍛煉做的蹲起動作，對關節的磨損最大！對於髕骨已經損傷的人群來說，應該減少下蹲！

爬山、爬樓

老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，而下山會牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。有時候人們下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節在提出抗議了！所以對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會作用在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。所以大家擦地板盡量用拖把，如果一定要跪著擦，最好在膝蓋下面墊個軟墊，且時間每次最好不要超過半個小時。

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用是緩衝壓力，保護骨骼不破裂，它相當於我們跑步時的橡膠跑道。而我們卻經常看到有人在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，這是非常不可取的，因為地是硬的，反作用力很大，這樣一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

長時間伏案

長期伏案會讓你的肌肉僵硬，這個時候肌肉對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性，從而更好的保護關節。

減肥

肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。所以，減肥對養護關節可是很重要的！

游泳

游泳運動可以保護膝關節和踝關節，因為游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好，還不會磨損關節。不會游泳的老人就在水中走一走，藉助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

適量補鈣

一旦我們的身體缺鈣，筋膜、肌腱等都會失去彈性，不能起到保護關節的作用，所以每日給予充足的鈣質，可以彌補骨骼中礦物質成分的丟失。我們可以多吃牛奶及豆製品，蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護，同時，我們平時要增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

不同關節的養護辦法！

在全身關節中，髖關節是人體所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的，要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。我們平時應多練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。並且運動時最好選橡膠底的鞋，這樣有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，我們平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉，跳操或跑步前也要做好熱身，讓我們的肌肉更好的保護膝關節。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小。對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。在日常生活中，我們可以雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

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▍來源：健康時報，百度經驗，網路