導 語為了能望遠、能有靈活的雙手，現在人類只得面對背痛、頸脖僵硬的苦惱代價，再加上科技的發展，人類每天使用手機的時間延長，手機逐漸變成了人類的一個器官。然而這些都給我們帶來了身體上的不適，頸痛、僵硬、呼吸困難等癥狀，這就是我們臨床所說的上交叉綜合症，這在我們日常生活中非常常見，大部分人都是含胸駝背，姿態異常，它會降低我們的生活與工作質量。本期我們請來楊作輝醫生，他將從生物力學的角度去分析解讀上交叉綜合症，並通過姿勢糾正、運動訓練等方式去徹底解決它！先來看個圖
為藝術獻身的思考者，他的姿勢正確嗎？回答是否定的，因為這種姿勢可以引起很多不適癥狀哦！再來看看常見的不良姿勢習慣！1.肥胖、少動者2.久坐、懶散3.單側活動：挎包、拎重物4.不良睡姿5.不良工作習慣6.背重包為什麼要保持良好姿勢1. 維持身體平衡，合理分配重力所產生的應力；2. 允許關節在適當範圍活動，並使之承受應力最小；3.產生最佳的運動效果和效率；4. 降低運動損傷和功能障礙的風險。你的姿式正確嗎？
良好的站姿
正面
背面
側面
側面頭部、雙肩、脊椎、骨盆、膝關節、踝關節等的平衡。
良好的坐姿
下頜微收、雙肩打開及挺胸收腹！上交叉綜合症
定義
圓肩 駝背 探頸當出現頭前移（頸椎變直），圓肩（含胸），駝背（胸椎變彎）以及肩胛聳起等姿勢時稱之為上交叉綜合症。
好發人群
長時間低頭伏案工作過度鍛煉胸部肌肉
青春期女性
癥狀？
1. 頸肩背部酸痛、胸骨部疼痛；2.頭痛、頭暈；3. 肩峰撞擊、疼痛；4. 手臂麻木、無力；5. 呼吸不暢；6. 心慌胸悶；7. 腰背不適；8. 便秘。
產生癥狀的原因？
肌肉的強弱不均衡，導致癥狀的發生。
癥狀會不斷加重嗎？
答案是肯定的！分期如何？
治療
1. 減輕炎症；2. 緩解疼痛；3. 肌肉按摩放鬆；4. 促進血液循環；5. 胸椎伸展訓練；6. 姿勢糾正；7. 肌肉力量訓練；8. 肌肉拉伸。糾正姿勢姿勢真的很重要，那麼糾正姿勢應該包括哪些呢？答：包括站姿、坐姿、生活方式、工作方式及習慣等。下面我們來分享糾正姿勢的重磅知識哦！跟著一起練起來！
胸肌拉伸
肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身體前傾，直到胸大肌有牽拉感為止，維持15秒，換另外一側。
受試者坐位，雙手置於腦後枕骨隆突處，施術者雙臂繞過受試者上臂，將雙手置於肩胛骨位置，向上後方向提拉，直至胸肌有牽拉感，維持15秒。
斜方肌上束拉伸
坐位，一手放在同側臀下，頭向對側側屈，同時用另一隻手越過頭頂上方輕觸對側耳朵，緩慢向相反方向拉動頸部，輕微下沉對側肩部，維持15秒，換另一側。
坐位，一手放在同側臀下，頭向對側側屈，同時用另一隻手越過頭頂上方輕觸對側耳朵，緩慢向相反方向拉動頸部，輕微下沉對側肩部，維持15秒，換另一側。
胸鎖乳突肌拉伸
將雙手置於胸鎖乳突肌起止點，沿肌纖維走行方向牽拉，維持15秒，換另一側。
斜角肌拉伸
治療師站在患者後側，一隻手固定好第一肋，另一隻手向斜後仰方向牽拉，維持15秒，換另一側。
背闊肌拉伸
治療師站在患者一側，一手固定同側肩峰，另一手握住對側手臂拉向同側，維持15秒，換另一側。
一手過頭向後彎曲，另一手從後方握住前者肘部，逐漸用力拉伸，身體側傾、前傾、扭轉，維持15秒，換另一側。
外旋肌群的力量訓練
坐位，雙腳同肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈曲，腰背挺直，兩肘屈曲90度，做最大範圍的外旋，15次一組。
兩手握緊彈力帶，上臂緊貼身體，保持肘關節垂直，手腕中立，手臂向外打開，作肩外旋拉彈力帶，15次一組，換另一邊。
菱形肌、斜方肌中束力量訓練
俯卧在瑞士球上，腰背挺直，腹部收緊，後縮肩胛骨，將雙上肢擺成「w」，維持10-15秒。
雙手握緊彈力帶，肩部下沉，肘關節伸直，從前向後拉彈力帶， 15次一組。
前鋸肌力量訓練
倒爬練習
雙手握緊彈力帶，保持前臂伸直，從身體後面繞到前面，進行肩帶前引拉彈力帶， 15次一組。
斜方肌下束力訓練
腰背挺直，腹部收緊，做下沉肩胛骨練習，15次一組。
深層頸屈肌力量訓練
雙手握緊彈力帶，從頭後繞過，雙手向前拉穩住彈力帶，頭部向後用力對抗，15次一組。
激活頸部頭夾肌、頸夾肌力量訓練
下巴微收，盡量使後側保持在同一直線上，維持10-15秒。
胸椎伸展訓練
俯卧位，注意力集中在中上背部，兩手臂向後延伸，盡量夾緊大腿外側，沉肩、收腹，呼氣時上背伸展抬起，吸氣時回落原位。
健身球胸椎伸展訓練
仰卧位，將小健身球放於胸椎下方，頭部放鬆，手臂從身體兩側向後打開，屈肘保持，向下還原到身體兩側，肋骨下沉，沉肩。每天跟著老師一起練習！讓圓肩駝背遠離您！註：
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