糖尿病的預防 這一運動可預防糖尿病

糖尿病是非常痛苦的疾病，患有糖尿病就要積極地進行相關的治療，避免糖尿病併發症的出現，才有利健康。那麼糖尿病的預防是怎樣的呢?如何預防糖尿病呢?吃什麼預防糖尿病呢?那就一起隨著小編來了解一下吧!

糖尿病的預防

1、酸奶

酸奶含有豐富的營養價值，我們生活中可以經常喝酸奶，對我們的身體健康是非常有利的，能有效預防糖尿病。

奶製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

2、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

3、海帶

海帶是我們生活中經常吃的食物，它含有豐富的營養價值，適當的食物能起到非常好的預防糖尿病的作用，有利健康。

海帶是藻類生物，主要成分是膠質蛋白和一些礦物質，含糖量很低，且所含的糖絕大多數是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。

現代藥理研究證實，海帶有預防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對動脈硬化有一定的治療和預防作用。

4、大蒜

大蒜的降脂降糖作用明顯。實驗證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。

大蒜能有效影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對於糖尿病患者有著非常好的輔助治療作用，有利儘早恢復健康。

5、苦瓜

苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

6、魔芋

一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。

魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕飢餓感，又能減輕體重，是預防糖尿病的理想食品。

7、黃鱔

黃鱔又叫鱔魚，其營養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價值。中醫認為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。

對減輕「三多」癥狀有良好的作用。但是外感發熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚不宜過量，腸胃欠佳的人更應慎食。

這一運動可預防糖尿病

1、每天走路30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。

在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

2、減輕體重

相關研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。

因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。

通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

3、適量喝咖啡

研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。

但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。

另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。

很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。

結語：大家通過對上文的閱讀對於如何預防糖尿病有了一定的了解，糖尿病是一種慢性病，所以要養成良好的生活習慣，對自己的身體健康才是非常有利的。在這裡小編希望大家都能擁有健康的身體!

來源： 三九養生堂

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